Omega-3 pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică
Omega-3s se crede că joacă roluri importante, printre care:
- Ajută dezvoltarea și funcționarea creierului,
- Reducerea inflamației,
- Reducerea durerii și a durerii neuropatice,
- Prevenirea bolilor cardiace,
- Scăderea tensiunii arteriale,
- Reducerea riscului de cancer, diabet și boala Alzheimer.
Omega-3 pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică
Unele studii arată că omega-3 poate îmbunătăți simptomele fibromialgiei și sindromului de oboseală cronică. Un sondaj a arătat că acizii grași omega-3 se numără printre cele mai comune suplimente luate de persoanele cu fibromialgie.Unii cercetători estimează că acizii grași omega-3 pot ajuta la atenuarea stresului oxidativ, ceea ce studiile sugerează că pot juca un rol în aceste condiții.
Mulți oameni iau suplimente de omega-3 sau mănâncă o dietă bogată în omega-3, pentru a combate inflamația. Sindromul de oboseală cronică se presupune că este asociat cu citokine proinflamatorii. Unele cercetări sugerează că fibromialgia poate implica inflamația fasciei.
Nu știm încă dacă acestea ajută la contracararea disfuncției cognitive ("ceață de fibră") sau a tipurilor de durere unică a acestor afecțiuni sau a neregulilor cardiovasculare care sunt frecvente în sindromul oboselii cronice.
Dozare
Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca persoanele care nu consumă o dietă bogată în omega-3 să ia 500 miligrame pe zi în suplimente.Medicii pot recomanda ca persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de inimă, să ia mai mult. Este important pentru dvs. să discutați cu medicul dumneavoastră despre necesarul de suplimente.
În dieta ta
Puteți obține acizi grași omega-3 în mai multe alimente, inclusiv:- Peștii grași (somon, ton, hering, sardine, anșoa),
- Alge,
- Alge,
- Nuci,
- Uleiuri de canola și semințe de cânepă,
- Flax semințe și ulei de semințe de in,
- Boabe de soia.
Efecte secundare
Doar pentru că omega-3-urile sunt naturale nu înseamnă că sunt sigure pentru toată lumea sau în orice cantitate. Este important să știți despre posibilele efecte secundare.Reacțiile adverse frecvente includ:
- Stomac deranjat,
- Diaree,
- Creștere sporită,
- Arsuri la stomac / acid reflux,
- Dureri abdominale și balonare.
Deși rare la doze mai mici, omega-3-urile pot crește riscul de apariție a problemelor de sângerare, inclusiv un tip de accident vascular cerebral. Dozele mai mari pot fi, de asemenea, legate de sângerarea nazală și de sânge în urină. O creștere a zahărului din sânge la diabetici este posibilă, dar puțin probabilă.
Cei cu depresie majoră sau tulburare bipolară pot prezenta manie, neliniște sau senzație de crawling pe piele.
Unii pești pot conține contaminanți, inclusiv bifenili policlorurați (PCB), dioxine și metilmercur. Aceste substanțe se crede că se acumulează în carne, nu în ulei, astfel încât suplimentele sunt considerate sigure.
Suplimentarea pe termen lung poate cauza deficit de vitamina E. Medicul dvs. vă poate testa pentru această problemă.
Este potrivit pentru tine?
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele pe care doriți să le încercați pentru a vă asigura că nu va fi o problemă cu oricare dintre celelalte medicamente sau condiții.Cu toate acestea, omega-3 este, în general, considerat sigur și este disponibil imediat oriunde vinde suplimente, deci este ușor să adăugați tratamentului dumneavoastră.
Suplimente pentru durere și tenacitate
- Magneziu malat
- Vitamina D
- Suplimentele care echilibrează neurotransmițătorii (enumerați mai jos) pot ajuta la ameliorarea durerii fibromialgiei
Suplimente pentru funcția creierului
- 5-HTP
- carnitină
- Rhodiola
- Sunătoare
- La fel
- theanine
