Opriți durerea cronică schimbând ceea ce se află pe plăcuța dvs.

Când sunteți în durere, ce este atât de rău pentru un mic mâncare de confort? Ei bine, nimic, atâta timp cât o mănânci cu moderatie. Problemele apar, totuși, atunci când exagerați în produsele alimentare junk. Cum știți ce să mâncați dacă aveți dureri cronice? Să începem cu ce nu a mânca.

Ce nu ar trebui să mănânci 

Astăzi, majoritatea americanilor consumă mai multe calorii decât au de fapt nevoie. Multe dintre alimentele pe care le alegeți pot fi de asemenea mari în ingrediente nefavorabile, cum ar fi grăsimi saturate, zahăr și sare. O dieta bogata in calorii si grasimi concentrate nu numai ca ne face mai predispuse la obezitate, dar poate chiar creste intensitatea durerii cronice. O dietă deficitară în fructe și legume a fost sugerată pentru a crește inflamația în organism, care poate fi de interes deosebit dacă aveți dureri musculare sau articulare. Pentru cei cu artrită, alimentele junk (care sunt bogate în calorii) pot fi probleme dublu, deoarece greutatea suplimentară crește și presiunea asupra articulațiilor.

Excesul de greutate, extra durere 

Chiar daca conditia de durere cronica nu este agravata de inflamatie, cercetatorii au descoperit ca persoanele cu dureri cronice care sunt supraponderale, de asemenea, au tendinta de a raporta niveluri mai severe de durere decat cei care au o dimensiune mai sanatoasa. Tot ceea ce înseamnă că trebuie să continuați o dietă strictă? Poate că nu, dar ar trebui să vă monitorizați greutatea și durerea pentru a vă asigura că cel puțin opriți câștigul de greutate și pentru a vă asigura că durerea dumneavoastră nu se înrăutățește.

Instrucțiuni de bază pentru o alimentație sănătoasă:

• Mănâncă mai multe fructe și legume, în special legumele cu frunze și fructele proaspete. Soiurile congelate sunt, de asemenea, bune. Optați pentru cutii de conserve doar ca o ultimă soluție, deoarece este probabil să aibă mai mult sodiu și mai puțin nutriție decât omologii lor proaspeți sau congelați.
• Mănâncă mai multe fasole și cereale integrale. Luați niște năut pe o salată, treceți de la pâine albă la grâu sau începeți să folosiți paste făinoase întregi. Micile schimbări ale alimentelor zilnice pot avea o mare diferență.
• Tăiați alimente rafinate, cum ar fi cele cu adaos de zahăr și cele care sunt prelucrate. În loc de un bar de mic dejun, păstrați pâine prăjită cu conserve de căpșuni. Alegeți alimente bogate în nutrienți în locul caloriilor goale.
• Bea mai multă apă. Spre deosebire de sucul sau sucul, apa vă va ține hidratată fără a adăuga calorii suplimentare. Chiar dacă dieta cola este low-cal sau fără calorii, este adesea ambalat cu sodiu și cofeină. Dacă nu puteți stomac apa simplă, încercați să adăugați felii de lamaie sau castravete. Puteți utiliza arome de pulbere, dar asigurați-vă că păstrați un ochi asupra nivelurilor lor de sodiu.

Dacă suferiți de alte afecțiuni medicale pe lângă durerea cronică, o dietă sănătoasă este și mai importantă. Rețineți că, dacă aveți o dietă specializată, cum ar fi una pentru diabet sau o afecțiune cardiacă, trebuie să respectați recomandările stabilite de medicul dumneavoastră sau de nutriționist. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Alimentația sănătoasă reprezintă un pas în direcția cea bună atunci când trăiți cu dureri cronice.
Pentru mai multe sfaturi utile despre un plan nutrițional pentru durerea cronică, consultați acest articol despre alimentele antiinflamatorii prin Ghidul lui Verywell pentru Nutriție.