Opriți fixarea balustradelor de pe banda de alergare
Păstrarea pe balustrade în timp ce mersul pe jos sau alergând pe banda de alergat este un obicei prost care reduce efectele bune ale antrenamentului. Majoritatea oamenilor se pot instrui să folosească banda de alergare fără să prindă șina. Odată ce ați făcut acest lucru, veți obține mai multe beneficii din antrenamentele de alergare.
Dacă aveți deficiențe semnificative, discutați nevoile de exerciții fizice cu medicul și cu terapeutul fizic pentru a vedea ce modificări sunt adecvate pentru starea dumneavoastră.
Probleme create de Holding pe treadmill Rails
Există mai multe motive pentru care prinderea balustradelor reduce eficiența antrenamentului. Acestea includ:
- Ruine postura și alinierea corpului
- Reduce numărul de calorii arse
- Reduce efectele inclinării
- Nu întărește echilibrul
- Este o tehnică de mers pe jos și de funcționare
Benzi de alergat pentru treadmill nu trebuie folosite
Folosești mânerele doar pentru că sunt acolo? Sau ați luat doar un semn de la ceilalți din jurul dvs. la sala de sport? S-ar putea să fi simțit mai încrezător în banda de alergare utilizând șinele la început și niciodată nu a încercat mersul pe jos sau alergând pe treadmill hands-free. Mulți oameni care folosesc balustrada de alergare sunt tineri, se potrivesc și nu au condiții medicale evidente care ar interfera cu echilibrul. Trainerul Lorra Garrick, CPT, vă oferă sfaturi cu privire la modul de a vă îndepărta de la utilizarea balustradelor. Urmați acești pași:
1. Incetineste treadmill-ul pentru a merge fara mana
Începeți mersul cu mâinile libere cu viteza setată mai jos decât cea pe care o utilizați. S-ar putea chiar să doriți să începeți la cea mai mică viteză și să o creșteți treptat după un minut sau două. Veți schimba mecanica corpului într-un mod pozitiv, exercitându-vă mușchii posturali și picioarele mai mult decât atunci când țineți șinele. Asta inseamna ca poti merge mai lent si obtii acelasi, sau mai bine, antrenament. Du-te la fel de lent ca ai nevoie pentru a menține echilibrul și forma bună.
2. Concentrați-vă pe postura dumneavoastră
Acum, concentrați-vă asupra posturii. Vrei să mergi cu corpul tău în poziție verticală și să nu te înclini. Ridica-te de la șolduri, imaginându-ți un șnur atașat la partea de sus a capului tău. Strângeți mușchii abdominali și împăturiți mușchii cap la cap. Faceți câteva role de umăr pentru a slăbi tensiunea pe gât, pe umeri și pe partea superioară a spatelui. Bărbața dvs. ar trebui să fie paralelă cu solul și cu ochii înainte, fără a privi în jos. Este posibil să fiți nevoit să renunțați la citirea sau vizionarea unui videoclip când vă aflați pe banda de alergare dacă nu puteți poziționa corect cartea sau ecranul. Această poziție va permite să respirați pe deplin, precum și să mergeți și să alergați corect.
3. Du-te mâinile libere pe treadmill Walking cu Zero Incline
La început, poate doriți să nu utilizați nici o înclinație în timp ce vă obișnuiți să mergeți pe banda de alergare fără a utiliza mânerele. Veți avea mai mult de un antrenament deja ca nu va fi sprijinite pe șine sau sprijinirea o parte din greutatea corporală pe șine. După ce vă obișnuiți cu o plimbare constantă fără șine, puteți schimba ritmul cu intervale mai rapide și mai lent.
4. Utilizați cantitatea potrivită de înclinare a benzii de alergare
S-ar putea să fiți unul dintre cei care folosesc balustradele atunci când utilizați un înclinat înalt de alergare, mai ales cu o viteză mai mare. Cel mai bine este să utilizați înclinația pe care o puteți trata cu mâinile libere, pentru a beneficia pe deplin de aceasta. Pe măsură ce practicați, veți putea merge mai repede și veți folosi mai multă înclinație. Probabil că vă deplasați mai încet în aer liber, probabil la mai puțin de 3 mph. Setați banda de alergare într-un ritm similar cu cel al drumețiilor în aer liber.
5. Siguranța în primul rând
Puteți utiliza mânerele când intrați și opriți banda de alergare și vă puteți prinde de la început când porniți benzile de rulare în mișcare. Dacă în orice moment vă simțiți instabilă, utilizați mânerele scurte până când vă simțiți constanți. Încetiniți viteza și ajustați postura. S-ar putea să mergeți mai repede decât puteți face acum. Veți dezvolta un echilibru mai bun și o abilitate pe parcursul zilelor și săptămânilor, nu vă grăbiți.
Utilizați întotdeauna cordonul de siguranță care va opri banda de alergare dacă vă împiedicați sau cădeți. Dacă există distragere a atenției care vă poate atrage atenția asupra formei bune de alergare, mergeți mai departe și utilizați mânerele și încetiniți viteza sau opriți banda de alergare. O atingere ușoară pe mânere va fi suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Asigurați-vă că nu sprijiniți greutatea corpului cu brațele.
