BACD Exerciții de respirație pentru Clearing Airways

Dacă aveți boală pulmonară obstructivă cronică și activități simple de viață zilnică aveți "huffin" și un puffin "," învățând apoi cum să obțineți cele mai multe din fiecare respirație pe care o luați ar trebui să fie o parte esențială a planului dvs. de acțiune pentru BPOC. Cum poți gestiona asta? Făcând exerciții de respirație care ajută la optimizarea energiei.

Ce este dispnee?

Dacă aveți BPOC, probabil că sunteți familiarizat cu dispnee sau cu dificultăți de respirație. Acest simptom deranjant este rezultatul unei foamete a aerului, care vă face să simțiți că nu vă puteți prinde respirația. Aceasta se datorează în primul rând lipsei de oxigen în sânge și este direct legată de tulburările din plămâni produse de BPOC.

Gestionarea dispnee

Dacă vă răpiți, vă ajută să știți ce puteți face în legătură cu aceasta:

• Opriți ce faceți și odihniți-vă într-un loc liniștit și confortabil.
• Coborâți-vă capul și umerii și încercați să vă relaxați.
• Respirați și ieșiți cât mai repede, prin gură.
• Începeți să vă încetați expirațiile făcându-le mai mult timp. Nu le forța. Utilizați respirația cu buze întinse dacă aceasta vă ajută.
• În timp ce încercați să vă încetați respirația, începeți să respirați prin nas.
• Începeți respirația diafragmatică atunci când sunteți gata.
• Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 minute până când vă prindeți complet respirația.

Poziții confortabile pentru a încerca

Doar nu mă pot simți confortabil când nu am suflare? Iată câteva poziții pentru a încerca să vă ușurați disconfortul:

• ședință: Găsiți un scaun confortabil pentru a sta înăuntru. Așezați-vă cu spatele la scaun, lăsând în același timp capul și umerii să coboare înainte. Așezați antebrațele pe coapse, cu palmele orientate în sus. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt așezate pe podea, cu genunchii ușor rostogoliti. Fă asta până când îți poți prinde respirația.
• Ședința cu o pernă: Stați într-un scaun confortabil. Așezați o pernă pe o masă în fața locului în care stați. Cu picioarele pe podea sau pe scaun, odihniți-vă capul și brațele deasupra pernei. De asemenea, puteți face această poziție în timp ce stați în picioare, cu brațele așezate pe partea superioară a tejghelei din bucătărie, în spatele unui scaun sau într-o masă mare. Dacă stați în picioare, amintiți-vă să vă păstrați ușor genunchii ușor îndoiți, cu un picior ușor înainte, în timp ce evitați înclinarea. Fa acest lucru până când respirația este normală din nou.
• Permanent: Cu picioarele ușor în afară, stați cu spatele la un zid sau un stâlp. Țineți picioarele la o distanță confortabilă de perete, cu capul și umerii într-o poziție relaxată. Fă asta până când îți poți prinde respirația.

Cum să vă controlați respirația

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți când nu mai aveți suflare este să rămâneți calm. Acest lucru poate fi dificil pentru tine de a realiza la început, deoarece gasping pentru respirație poate fi o experiență înfricoșătoare.
Următoarele tehnici de respirație vor deveni aproape natura a doua, dacă se vor practica timp de 5 până la 10 minute, de câteva ori pe zi. Acest lucru vă va permite să le folosiți în mod calm și eficient în perioadele de primejdie:

• Îndepărtarea buzelor înghețate Respirația pe buze este o tehnică de respirație concepută pentru a vă ajuta să vă controlați dificultatea de respirație. Aflați cum să stăpâniți respirația în buze, pentru a vă putea gestiona mai bine viața.
• Respirația diafragmatică Ușor mai complicat decât respirația cu buze întinse, respirația diafragmatică ajută la întărirea diafragmei și a mușchilor abdominali, permițând mai mult aer să se miște în interiorul și în afara plămânilor, fără a vă obosi mușchii pieptului. Descoperiți tehnica de respirație diafragmatică pentru a vă îmbunătăți toleranța la efort și pentru a vă simți mai bine.

Tuse controlată

Un simptom primar al BPOC a crescut producția de mucus. Prezența mucusului în căile respiratorii contribuie, în mare parte, la scurtarea respirației. Dacă mucusul continuă să vă obstrucționeze căile respiratorii, respirația dumneavoastră va deveni din ce în ce mai dificilă și poate apărea o infecție. De aceea este important să știți cum să vă curățați căile respiratorii, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de mucusul nedorit.
Utilizat împreună cu respirația diafragmatică, tusea controlată vă ajută să vă eliberați mucusul din plămâni, permițându-vă să respirați mai ușor. Iată cum se face:

1. Stați în picioare într-un loc confortabil și liniștit.
2. Lăsați capul să se aplece ușor în față.
3. Puneți picioarele ferm pe podea sub dumneavoastră.
4. Utilizând respirația diafragmatică, inspirați adânc.
5. Încercați să vă țineți respirația timp de cel puțin 3 secunde când inhalați.
6. Deschideți ușor gura, plasați-vă mâna pe abdomen și, în timp ce presați ușor și în sus față de diafragmă, tusei o dată. O primă tuse ar fi trebuit să miște mucusul în gât. Acum, tusei din nou pentru a elimina mucusul din gât.
7. Spălați mucusul într-un țesut. Dacă mucusul este verde, maro, roz sau sângeros, contactați furnizorul dvs. de asistență medicală, deoarece acest lucru poate indica prezența infecției sau a altor probleme.
8. Luați o pauză și repetați după cum este necesar.
9. Spălați-vă pe mâini folosind o tehnică adecvată de spălare a mâinilor.

În timp ce tratamentul pentru BPOC ar trebui să fie guvernat de un furnizor competent de asistență medicală, tot ceea ce faceți pentru a vă ajuta pe parcurs, cum ar fi exercițiile de respirație și tehnicile de eliberare a aerului, va servi numai pentru a vă face viața mai blandă și mai ușor de administrat cu BPOC.