Înainte de a cumpăra o cutie ușoară
Există multe produse de cutie ușoară pe piață care pretind că ajută la tulburarea afectivă sezonieră (SAD), dar aici este ceea ce ar trebui să știți înainte de a cumpăra o cutie de lumină. Nu toate cutiile cu lumină îndeplinesc cerințele recomandate pentru tratarea SAD.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră??
Afecțiunea afectivă sezonieră (DAS) este un tip de depresie care are legătură cu schimbările din anotimpuri - SAD începe și se termină aproximativ în aceeași perioadă a anului. Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu SAD, simptomele dvs. încep în toamnă și continuă în lunile de iarnă, scapându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți moody. Mai rar, DAS cauzează depresie în primăvara sau vara timpurie.
Tratamentul pentru SAD poate include terapie cu lumină (fototerapie), psihoterapie și medicamente.
Nu renunta la acel sentiment anual, ca simplu caz de "blues de iarna" sau de un funk sezonier pe care trebuie sa-l tai pe cont propriu. Luați pași pentru a vă menține starea de spirit și motivația pe tot parcursul anului.
În cele mai multe cazuri, simptomele ADN apar în toamna târzie sau la începutul iernii și se duc în timpul zilelor de primăvară și de vară mai soare. Cu toate acestea, unii oameni cu modelul opus au simptome care încep în primăvara sau vara. În ambele cazuri, simptomele pot începe ușoare și devin mai severe pe măsură ce progresează sezonul.
Depresie majoră
Tulburarea afectivă sezonieră este un subtip de depresie majoră care vine și se bazează pe anotimpuri. Astfel, simptomele depresiei majore pot face parte din DAS, cum ar fi:
- Senzație de depresie în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
- Senzația de lipsă de speranță sau de lipsă de valoare
- Având o energie scăzută
- Pierderea interesului pentru activitățile de care v-ați bucurat odată
- Aveți probleme cu somnul
- Experimentați modificări ale apetitului sau greutății
- Simt lent sau agitat
- Având dificultăți de concentrare
- Având gânduri frecvente de moarte sau sinucidere
Cădere și iarnă SAD
Simptomele specifice IAD cu debut de iarnă, uneori numite depresie de iarnă, pot include:
- Iritabilitate
- Oboseală sau energie scăzută
- Probleme legate de alți oameni
- Hipersensibilitate la respingere
- Sentiment greu, plumb "în brațe sau picioare
- oversleeping
- Modificarea apetitului, în special o dorință pentru alimente bogate în carbohidrați
- Creștere în greutate
Primăvara și vara SAD
Simptomele specifice tulburării afective sezoniere cu debut de vară, denumită uneori depresie de vară, pot include:
- depresiune
- Probleme de somn (insomnie)
- Pierdere în greutate
- Apetit slab
- Agitație sau anxietate
Înainte de a cumpăra o cutie ușoară pentru SAD
Acestea sunt cerințele recomandate de Centrul pentru Mediu Therapeutics (CET) pentru o terapie eficientă cu cutie de lumină. Asigurați-vă că orice unitate pe care o achiziționați îndeplinește aceste specificații.
Teste clinice
Caseta de lumină pe care o cumpărați ar trebui să aibă date de la studiile clinice evaluate de către colegi, care să o susțină.
O ieșire suficientă
Când vă aflați la o distanță confortabilă față de cutia de lumină, ar trebui să vă oferiți o iluminare de 10.000 de lux. Evitați produsele care lipsesc sau nu se verifică specificațiile.
Filtre UV
Lămpile fluorescente ar trebui să aibă un ecran de difuzie netedă care să filtreze razele ultraviolete (UV) dăunătoare.
Lumină albă numai
Cutiile care emit lumina alba sunt preferate fata de luminile "cu spectru complet" si luminile albastre, care nu ofera nici un avantaj cunoscut.
Reduceți orbirea
Pentru a minimiza strălucirea, lumina trebuie să fie proiectată în jos spre ochi sub un unghi.
Dimensiune suficientă
O cutie de lumina mai mare este mai buna deoarece chiar si miscari mici ale capului pot scoate ochii din gama terapeutica a luminii atunci cand se foloseste o cutie de lumina mai mica.
