Sunt dietele detoxifiante eficiente și sigure?

Detox, scurt pentru detoxifiere, este procesul natural, continuu al organismului de neutralizare și eliminare a toxinelor. Toxinele sunt substanțe care pot dăuna țesutului corporal, cum ar fi produsele reziduale care rezultă din activitatea normală a celulelor (cum ar fi amoniacul, acidul lactic și homocisteina) și substanțele chimice la care suntem expuși în mediul, alimentația și apa. Ficatul, intestinul, rinichii, plămânii, pielea, sângele și sistemele limfatice lucrează împreună pentru a transforma toxinele în compuși mai puțin dăunători și a-i elimina din corp.

Ce este

Deși detoxifierea este considerată în primul rând ca un tratament pentru dependența de alcool sau de droguri, termenul este, de asemenea, folosit pentru a se referi la o dietă pe termen scurt susținută de susținători, care poate facilita eliminarea toxinelor și poate promova scăderea în greutate.

Deși există multe tipuri diferite de diete de detoxifiere, ele respectă, în general, aceleași principii: 

• Reduceți cantitatea de substanțe chimice ingerate (de exemplu, consumând alimente organice).
• Subliniați alimentele care furnizează vitaminele, substanțele nutritive și antioxidanții pe care organismul are nevoie pentru detoxifiere.
• Accentuați alimentele, cum ar fi alimente bogate în fibre și apă, care cresc frecvența mișcărilor intestinale și urinare.
• Ceea ce puteți și nu puteți mânca depinde de dieta specială de detoxifiere. Unele includ sucuri sau băuturi lichide. Altele permit anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele, sau să includă o gamă mai largă de alimente. 

Unele cercetări sugerează că multe dintre substanțele chimice pe care le consumăm zilnic prin alimente, apă și aer pot fi depozitate în celulele grase din corpul nostru. Toxinele includ pesticidele, antibioticele și hormonii din produsele alimentare, substanțele chimice din ambalajul produselor alimentare, detergenții de uz casnic, detergenții, aditivii alimentari, metalele grele, poluarea, medicamentele și fumul de țigară.

Sustinatorii sustin ca sarcina cumulativa, numita "povara corporala", poate duce la boala si a fost legata de dezechilibrul hormonal, de afectarea functiei imune si deficientele nutritionale. Semnele se referă la indigestie, concentrare slabă, oboseală, dureri de cap, respirație urâtă, piele proastă și dureri musculare.

Eficacitate

Deși dietele de detoxifiere sunt planuri populare de dietă, au existat foarte puține studii clinice care să susțină utilizarea acestor diete. Cercetările preliminare sugerează că anumite alimente și substanțe pot avea proprietăți care să ajute la detoxifiere, însă majoritatea cercetărilor sunt bazate pe animale sau pe bază de laborator.

Unii oameni consideră că focalizarea pe rețete noi pe bază de legume, apă potabilă, exerciții fizice și reducerea nivelului stresului în timpul alimentației îi ajută să facă schimbări pozitive și durabile în ceea ce privește dieta și stilul de viață.

Cine nu ar trebui să încerce

Dacă aveți în vedere o dietă de detoxifiere, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a cântări argumentele pro și contra și discutați dacă este potrivit pentru dvs. (poate fi dăunător pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul). Femeile însărcinate sau care alăptează sau copiii nu trebuie să urmeze o dietă de detoxifiere. Dieta nu este destinată consumului de alcool sau detoxifiere.

Oboseala, indigestia, tusea, durerile musculare si somnul slab pot fi semne ale unei afectiuni medicale. Dacă aveți simptome persistente, este important ca medicul principal să vă asigure că simptomele nu se datorează unei afecțiuni care necesită tratament medical. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.

Efecte secundare

Efectele secundare depind de plan și de cât timp sunteți pe el. Vă puteți simți foame și slab, sau aveți energie scăzută, zahăr scăzut în sânge, amețeli sau lumină slabă. Una dintre cele mai frecvente efecte secundare este o durere de cap în primele câteva zile de la începerea regimului de detoxifiere, care este adesea cauzată de retragerea din cofeină.

Susținătorii recomandă deseori scăderea treptată a cantității de cafeină înainte de începerea unei diete de detoxifiere pentru a evita simptomele de abstinență din cofeină. În plus, unii oameni optează pentru a începe dieta în weekend.

Alte reacții adverse includ diareea excesivă, care poate duce la deshidratare și pierdere de electroliți. Constipația poate apărea dacă oamenii consumă exces de fibre fără a-și crește aportul de lichide. Orice agravare a simptomelor sau a simptomelor noi care apar în timpul unei diete de detoxifiere ar trebui să determine o vizită la un profesionist calificat în domeniul sănătății.

Dacă o dietă de detoxifiere este continuată pentru o perioadă mai lungă de timp, aceasta poate duce la scăderea greutății corporale și a deficiențelor nutritive, în special a proteinelor (unele diete omit produsele animale) și a calciului. 

Linia de fund

Deși nu există suficiente cercetări pentru a spune că dietele de detoxifiere pot elimina toxinele din organism, un plan echilibrat care se concentrează pe consumul de fructe și legume, consumul de apă suficientă și consumul de alimente bogate în fibre dietetice poate ajuta la curățarea tractului digestiv în condiții de siguranță și pentru a promova sănătatea și bunăstarea. 

Dacă doriți să renunțați la regimul de detoxifiere, dar sunteți interesat să încorporați anumite alimente "curate" în dieta dvs., luați în considerare apa de lamaie, psyllium și afine și multe altele.