Umflarea și conștipația asupra dietei South Beach
Dieta South Beach este un regim alimentar popular, low-carb, care se concentrează pe un echilibru sănătos între carbohidrați și grăsimi și evitarea carbohidraților și grăsimilor.
Alimentele sunt selectate pe baza încărcăturii lor glicemice și se introduc în regim alimentar în trei etape. Faza One este considerată cea mai dificilă și implică o schimbare adesea drastică a obiceiurilor alimentare pe o perioadă de două săptămâni. Atunci când vi se va cere să limitați majoritatea carbohidraților pe care îi consumați în mod regulat, inclusiv fructe, pâine, orez, cartofi, paste, zahăr, alcool și produse de panificație.
În această fază, oamenii vor simți frecvent simptome de balonare și / sau constipație. În cele mai multe cazuri, simptomele nu vor fi grave și pot fi ușor tratate acasă.
Sângeți pe dieta South Beach
Balonarea abdominală este frecventă în stadiile incipiente ale dietei South Beach, de obicei în timpul fazei 1, dar uneori se extinde bine în faza a doua.
Balonarea se datorează, în mare parte, creșterii bruște a fibrei dietetice, care poate declanșa acumularea de gaze. Creșterea aportului de legume și fasole este în mare măsură de vină, printre principalii suspecți fiind anghinarea, sparanghelul, broccoli, varza, varză de Bruxelles, conopidă, castraveți, ardei grași, ceapă, ridichi, țelină și morcov. Adăugarea de boabe integrale la dieta dvs. poate contribui, de asemenea, mai ales dacă ați fost obișnuiți să consumați cereale rafinate.
În timp ce balonarea se va rezolva, de obicei, pe cont propriu în timp, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora simptomele inițiale:
- Suplimentul Beano, găsit în multe magazine de medicamente și bacanie, conține o enzimă digestivă naturală care poate ajuta la prevenirea producerii de gaze provenite din fasole și legume.
- Puteți ajuta la expulzarea excesului de gaz prin exercitarea regulată. Mersul pe jos, starea în sus și yoga sunt deosebit de eficiente.
- Se pot ajuta, de asemenea, remedii anti-gaze care conțin polietilenglicol sau simeticonă.
Constipație
Constipația este o problemă obișnuită cu care se confruntă dietele cu conținut scăzut de carburi. Acest lucru este valabil mai ales în fazele timpurii ale dietei South Beach.
Dacă ați fost obișnuiți să consumați multe fructe, carbohidrați bogați în fibre sau produse de cofetărie cu conținut ridicat de grăsimi, schimbarea bruscă a dietei poate lăsa corpul tău nepregătit. Multe dintre aceste alimente au un efect laxativ natural la care corpul vostru a devenit obișnuit. Până când sistemul digestiv poate compensa acest deficit, este posibil să fiți susținut, uneori semnificativ.
Există mai multe modalități de a face față acestei situații:
- Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.
- Mănâncă cel puțin patru până la cinci cesti de legume zilnic.
- Luați în considerare administrarea unui supliment de fibre excesiv care conține psyllium, metilceluloză sau policarbofil.
- Exercițiul poate, de asemenea, să stimuleze intestinele și să îmbunătățească funcția intestinului.
De asemenea, puteți încerca o clismă în cazul în care constipația este deosebit de proastă, dar evitați să faceți acest lucru în mod regulat, deoarece acest lucru poate afecta grav echilibrul electrolitului. Același lucru este valabil și pentru utilizarea laxativelor. Dacă sunt utilizate în exces, laxativele pot afecta nervii colonului și pot reduce capacitatea sa de a contracta în mod normal.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să suferiți de balonare, constipație sau orice alt simptom abdominal în timp ce utilizați dieta South Beach, discutați cu medicul, deoarece acestea ar putea fi semne ale unei stări de sănătate subiacente.
