Suflante Cauze și sfaturi pentru a vă simți mai bine

Nu există o definiție tehnică umflată, însă cea mai mare parte îl descrie ca pe un sentiment incomod de plinătate, strâmtorare sau distensie în zona abdomenului. Umflarea apare de obicei după masă și este adesea rezultatul gazelor digestive, incluzând dioxidul de carbon, oxigenul, azotul, hidrogenul și, uneori, metanul sau sulful. Dieterii se întreabă de multe ori: "Pot să mă îmbolnăvesc de a nu mânca?" Există diferite cauze ale balonării, dar nu mănâncă de obicei nu este una dintre ele.

Semnificatie si Cauze

Înțelegerea definiției balonării abdominale poate fi utilă dacă încercați să reduceți simptomele, dar probabil că deja știți dacă aveți. Este senzația de strângere a taliei dvs. care se întâmplă adesea după ce mâncați. S-ar putea să vă dezasamblați banda sau chiar să vă puneți o pereche mai scăzută de pantaloni pentru a reduce disconfortul de la balonare.
Deci, de ce apar balonare abdominala? De multe ori, mâncarea pe care o consumăm, cantitatea de hrană pe care o consumăm, ce bem și modul în care mâncăm alimente provoacă acumularea de gaze în sistemul digestiv.
Pentru unii, chiar și alcoolul poate provoca umflături și umflături. Rezultatul este că buza cunoscută a burții. Balonarea abdominală continuă până când reduceți excesul de aer prin procesele digestive interne sau prin expulzarea aerului prin gură (râs) sau prin anus (gaz trecător).

De ce te-ai umflat??

Unele dintre activitățile noastre zilnice de zi cu zi pot provoca balonare. Potrivit Institutului Național de Sănătate, cauzele comune ale balonării includ:

• Mananca prea mult. Este ușor să mâncați prea mult dacă mâncați prea repede. De ce? Pentru că atunci când consumați mâncare fără a lua o pauză, corpul (burta și creierul) nu are timp să recunoască semnele importante de plinătate care vă spun să vă opriți. Rezultatul este că 15-20 de minute după masă, corpul tău se simte ca și cum ai mânca 2-3 mese și talia ta se extinde pentru a se adapta.
• Consumul de alimente bogate în fibre. Dacă mâncați o masă plină cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale (pâine, ovăz, cereale integrale), puteți deveni umflat, mai ales dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu ei.
• Consumul de aer. Dacă mestecați guma sau beți băuturi carbogazoase, puteți lua aer suplimentar care provoacă balonare.
• Intoleranță la lactoză. Dacă corpul dumneavoastră nu are lactază (enzima necesară pentru digerarea lactozei), puteți avea greață sau balonare de la 30 minute la 2 ore după consumarea alimentelor cum ar fi laptele sau brânza. În majoritatea oamenilor, balonarea sau disconfortul nu sunt grave.
• Intoleranță la gluten. Unii oameni cu boală celiacă sau intoleranță la gluten pot avea un sentiment de gazos sau balonare după ce mănâncă alimente cu gluten. Medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți o sensibilitate la gluten și vă ajută să dezvoltați un plan de gestionare a simptomelor.

• Sindromul colonului iritabil. Anumite tipuri de alimente (cum ar fi îndulcitori, anumite fructe și legume sau produse lactate) pot provoca gaz inconfortabil și disconfort la unii oameni. Medicul dumneavoastră vă poate sugera o dietă low-FODMAP pentru a determina ce alimente sunteți sensibil la.

Modalități de reducere a balonării

Cele mai frecvente cauze ale balonării abdominale pot fi de obicei urmărite la ultima dvs. masă. Dacă puteți identifica mâncarea sau comportamentul alimentar care a cauzat umflarea burții, devine mai ușor să o reduceți în viitor. Puteți utiliza această listă pentru a identifica vinovatul și a reduce balonarea.

• Mananca mesele controlate cu portie. Mâncarea prea mult poate provoca balonare. Fixul? Mâncați cu moderatie. Asigurați-vă că mâncați porțiunile potrivite la orele de masă și în timpul gustărilor. 
• Mâncați încet și savurați fiecare mușcătură. Gulping mâncarea dvs. și înghițirea aerului poate provoca gaz și bloat. O alimentație lentă și conștientă poate ajuta la reducerea balonării și vă poate ajuta să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate. 
• Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele grase pot provoca gaze. Și alimentele care conțin îndulcitori artificiali pot provoca, de asemenea, umflarea burții. În schimb, alegeți să mâncați alimente care sunt în mod natural scăzute în grăsimi și calorii pentru a evita burta mare și subțire jos.
• Adăugați fibră încet. Alimentele bogate în fibre bogate în alimente sunt bune pentru dieta dvs. pentru că vă ajută să vă simțiți plini, dar pot cauza și gaz și balonare. Deci, adăugați-le în dieta dvs. încet pentru a evita disconfortul.

Unii oameni iau medicamente contra pentru a reduce balonarea. Produse cum ar fi Beano pot fi luate cu alimente. Potrivit Institutului Național de Sănătate, medicamentele precum Gas-X sau Mylanta Gas luate după mese pot, de asemenea, reduce simptomele balonării abdominale la unii oameni.

Când să obțineți ajutor

În multe cazuri, sunteți probabil umflată din cauza consumului de alimente, dar uneori consumul de alimente nu este cauza balonării abdominale; vă puteți simți umflate chiar și atunci când nu mâncați prea mult.
Această probabilitate de balonare nu este aceeași cu cea a burții umflate pe care o vedeți la copiii cu kwashiorkor, malnutriția proteinelor, dar există câteva cazuri rare în care balonarea este mai mult decât probleme digestive obișnuite. Deci, atunci când se umflă ceva mai mult? 
Modificările menstruale sau intoleranța la alimente pot provoca umflături abdominale sau umflături. Deci, este important să vă acordați atenție atunci când apare balonarea și discutați cu medicul dumneavoastră dacă afecțiunea este cronică.
Există afecțiuni rare, dar grave, cum ar fi cancerul de colon, obstrucția intestinului, sindromul intestinului iritabil și alte afecțiuni pe care medicul dumneavoastră le poate exclude dacă balonul abdominal devine o problemă.
Asigurați-vă că consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă balonarea devine cronică sau dacă aveți alte probleme cum ar fi dureri abdominale, sânge în scaun, diaree sau vărsături.