Este mai bine să reducem carbohidrații treptat sau pe rând?
Esti mai bine sa reduci carbohidratii treptat sau sa taie carbohidrati drastic la un moment dat? Este o întrebare obișnuită și există două abordări pe care le puteți lua. Partea importantă este că găsiți cantitatea potrivită de carbohidrați pentru corpul dumneavoastră. Din moment ce toată lumea este puțin diferită, să aruncăm o privire la opțiunile dvs..
Beneficiile reducerii carburilor încet
Există două abordări principale pentru reducerea carbohidraților: reducerea treptată sau "începerea scăzută și adăugarea". Mulți oameni (inclusiv Asociația americană a diabetului) preferă abordarea de reducere treptată "cu un pas în timp". Există un motiv destul de bun pentru acest lucru: vă poate ajuta să vă lipiți de noua dvs. dietă.
Sa demonstrat că oamenii sunt mai capabili să facă schimbări permanente dacă aceste schimbări sunt mici. Apoi, când sa format noul obicei, se poate lua un alt pas mic.
Un alt motiv pentru a evita eliminarea prea multă carbohidrați este că unele simptome neplăcute pot apărea în primele zile. Acesta va lua corpul tau ceva timp pentru a se adapta la utilizarea de grasime pentru energie, mai degraba decat carbohidrati si prima saptamana poate fi cea mai mare provocare .
Din aceste motive, ați putea foarte bine să vă tăiați carbohidrații în pași. Această abordare începe cu cei mai mari vinovați ca niște calorii goale în băuturile zaharoase și se îndreaptă spre controlul grăsimilor, proteinelor și efectuarea altor modificări.
Beneficiile abordării All-At-Once
Pe de altă parte, multe dintre cărțile de dietă populare favorizează cealaltă abordare. Cei ca dietele Atkins și South Beach reduc în mod semnificativ carbohidrații la început, apoi cresc treptat cantitatea de carb până când apar efecte negative. Acestea pot fi atunci când scăderea în greutate încetinește, reducerea controlului glicemiei, creșterea tensiunii arteriale sau revigorarea poftelor.
Principalul dezavantaj al acestui lucru este că trebuie să vă obișnuiți cu o schimbare imediată și mare a obiceiurilor alimentare. Dar, în opinia mea, următorii factori pozitivi pot depăși negativul:
1. Beneficiile pozitive ale alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați sunt experimentate într-o ordine destul de scurtă și de obicei până la sfârșitul primei săptămâni. Acest lucru nu numai că vă oferă motivația de a continua, dar și vă oferă indicii clare pentru a afla când lucrurile alunecă.
Informațiile pe care le obțineți de la monitorizarea la domiciliu (glicemia, tensiunea arterială, greutatea) pot fi încurajatoare în timpul unei schimbări bruște a stilului de viață. De asemenea, puteți deveni motivați prin a vedea cele mai frecvent raportate beneficii ale îmbunătățirilor nivelurilor de energie, concentrarea mentală și reducerea dorințelor alimentare.
2. Pentru mulți oameni, este demoralizantă pentru a afla că nu au tăiat suficienți carbohidrați pentru a obține avantajele pe care le căutau și că mai este nevoie de mai mult "lipsire". Atunci când o faci "start low", ajungeți la adăuga opțiunile alimentare, pe măsură ce timpul trece, ceea ce poate fi o schimbare mult mai binevenită.
Oricum, Ea's merită
Indiferent de modul în care alegeți să abordați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vor exista ajustări necesare pentru a găsi pentru dumneavoastră cantitatea potrivită de carbohidrați. Când o găsiți, totuși, recompensele pot schimba viața.
