Pro și Contra unei diete de suc
Dieta cu suc pentru pierderea în greutate este extrem de populară, mai ales printre celebrități. Dar funcționează juicing-ul? Planurile de suc de plante care includ amestecuri complicate de legume, diferite soiuri de fructe și suplimente de vitamine sună sănătoși. Dar dacă încercați să slăbiți, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a încerca unul din aceste programe.
Este o dieta de suc bun pentru tine?
Bauturile de suc pot fi (oarecum) sanatoase. Dacă vă amestecați propriul suc cu fructe și legume proaspete, beneficiați de micronutrienții pe care le oferă aceste ingrediente.
De exemplu, multe dintre cele mai populare fructe și legume utilizate în băuturile dietetice de suc oferă o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși. Afinele, de exemplu, sunt bogate in vitamina C si vitamina K. Deci sucul de afine a devenit o bautura populara pentru persoanele care cauta sa-si impulsioneze consumul de nutrienti importanti.
Mango are o multime de B6 si vitamina A. Spanacul este foarte scazut in calorii si este o sursa buna de fibre dietetice, proteine si vitamine A, C, E. Daca amestecati sucul cu aceste ingrediente, profitati de sanatate beneficiile oferite de aceste ingrediente.
Dacă nu consumați o varietate bună de fructe și legume în dieta obișnuită, sucerea poate fi o modalitate bună de a obține substanțele nutritive pe care le are organismul dumneavoastră. Dar există și unele dezavantaje pentru sucuri, de asemenea, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate.
Beneficii pentru pierderea în greutate
Mulți oameni urmează o dieta cu sucuri timp de trei, cinci sau chiar zece zile. Dacă beți sucuri de fructe și legume timp de câteva zile, este posibil să vă bucurați de anumite beneficii - mai ales dacă nu consumați de obicei o varietate de alimente.
În primul rând, este posibil să observați scăderea în greutate din apă. Când scade cantitatea de amidon pe care o consumi, corpul tău scutură apă. Acest lucru va apărea ca pierdere în greutate pe scară și este posibil să vă dau un impuls de stimulare pentru dieta extinsă.
În plus, pur și simplu tăierea aportul de alimente va scadea calorii și vă va ajuta să vă adaptați la porții alimentare mai mici. Apoi, când vă întoarceți la o dietă întregă de mâncare, ați putea mânca mai puțin.
În cele din urmă, puteți îmbunătăți sănătatea intestinală și chiar simțiți o creștere a sentimentului dumneavoastră de bunăstare. Un mic studiu a constatat că o dietă de trei zile a sucului a modificat microbiota intestinală asociată cu scăderea în greutate și a promovat, de asemenea, un sentiment mai bun de bunăstare chiar la două săptămâni după curățare.
Capcane pentru pierderea în greutate
Mulți diete se luptă să rămână la o dietă de suc pentru pierderea în greutate. De ce? Aceste planuri simple sunt adesea ușor de urmărit, dar și ele neagă plăcerea de a mânca alimente. Consumul de calorii nu este la fel de satisfăcătoare ca și consumarea lor. Iar pentru mulți diete, provocarea este prea dificil de menținut pentru suficient timp pentru ca dieta să funcționeze.
Refuzarea mâncării poate crește nivelul stresului. Stresul asociat stresului vă poate determina să vă mâncați prea mult sau, mai rău, să vă simțiți bine și, în cele din urmă, să vă simțiți mai rău față de corpul dumneavoastră.
Chiar dacă sunteți capabil să gestionați stresul și experiența senzorială a mâncării nu este important pentru dvs., există și alte motive pentru care o dietă de suc pentru pierderea în greutate poate să nu funcționeze.
Excesul de zahăr
În funcție de modul în care se produce băutura de suc, poate conține prea mult zahăr. Chiar dacă nu adăugați zahăr suplimentar, cele mai multe fructe dulci conțin niveluri ridicate de fructoză.
Când separați fructoza de fibre (găsite în carnea fructului), zahărul este digerat foarte repede. S-ar putea să fii foame și să mănânci mai mult timp mai târziu. Consumul prea mult de zahăr poate crește riscul de insulină, diabet zaharat tip 2 și obezitate.
Excesul de calorii
Este ușor să credeți că veți consuma mai puține calorii într-un pahar decât ați fi pe o farfurie, dar sucurile de calorii pot urca în timp ce aruncați gobs de lucruri într-o mașină.
Dacă băutura dvs. de suc înlocuiește o masă, atunci este rezonabil să consumați 400 sau 500 de calorii sub formă lichidă. Dar pentru mulți oameni, băutura este o completare a meselor și a gustărilor. Dacă încercați să pierdeți în greutate, acele calorii ar putea fi o problemă.
Fructe și legume întregi sunt mai sănătoase
Întreaga formă de fructe și legume este bună pentru corpul dvs. și sucarea poate însemna că veți mânca mai puțin din ele.
Când mănânci fructe și legume în toată forma lor, câștigi toate beneficiile pierderii în greutate de fibre. Și deoarece fructele și legumele întregi necesită mai mult timp să mănânce, este posibil să vă consumați mai puțin calorii într-o ședință. Asigurați-vă că știți conținutul de nutrienți, inclusiv grame de zahăr și numărul total de calorii, înainte de a vă decide dacă băutura dvs. de suc este sănătoasă.
Linia de fund
Juicing poate ajuta unele diete să piardă în greutate, dar nu este un plan de pierdere în greutate sustenabil pentru majoritatea oamenilor. Înainte de a încerca orice plan de dieta cu suc, asigurați-vă că verificați valoarea nutrițională a băuturilor pe care le veți consuma și discutați planul cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că veți obține substanțele nutritive pe care organismul dumneavoastră trebuie să le mențină sănătoase.
