Pro și Contra din dieta Sonoma
Decizia dacă Dieta Sonoma este sau nu potrivit pentru dvs. este o decizie dificilă. În timp ce cărțile fac foarte multe pretenții, probabil vă întrebați dacă este vorba doar de o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate să vă ofere nutriția de care aveți nevoie în timp ce pierdeți greutatea?
Acestea sunt întrebări bune pentru a răspunde înainte de a începe o astfel de schimbare semnificativă în modul în care mâncați. Pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză, să analizăm aspectele pozitive și negative ale dietei.
Pro-uri
Dieta Sonoma are câteva lucruri bune pentru ea. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă care să ofere îndrumare și educație, păstrând în același timp lucrurile simple, ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.
E simplu
Cel mai puternic caz pentru Dieta Sonoma este că este foarte simplu. Nu este necesar să numărați grame sau calorii, iar mărimea plăcii dvs. este utilizată pentru controlul porțiunii.
Acesta subliniază pozitivele
Dieta Sonoma pune accentul pe ceea ce mananci mai degraba decat pe ceea ce nu faceti, insa numai intr-o oarecare masura. Lista alimentelor interzise este una care este comună pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv dieta South Beach.
Se concentrează pe Bucurați-vă de alimente
În timp ce aflați mai multe despre acest lucru, veți observa că această dietă pune accentul pe consumul lent și al mâncării. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de bucurie și să vă bucurați mai mult de mese decât să vă simțiți lipsiți. De asemenea, un pahar de vin este permis pentru cină după primele 10 zile, deci nu include recompense mici.
Te învață despre nutriție
Cărțile vorbesc despre obținerea unei varietăți de fitonutrienți și antioxidanți, parțial prin "alimente cu putere". Se subliniază alimentele întregi și se recomandă foarte puține alimente procesate, ceea ce este întotdeauna un semn bun. Toate aceste informații vă pot beneficia pe termen lung, deoarece dieta dvs. devine mai mult un stil de viață în care înțelegeți cum să faceți alegeri bune.
Oferă structură
Unele din dietele populare cu carbohidrați slab au o structură. Pentru cei care doresc mai multă îndrumare, Dieta Sonoma oferă, deși poate fi prea mult pentru unii oameni.
Contra
Există o serie de aspecte ale Dieta Sonoma care pot fi în legătură. Dacă vă înscrieți în recomandări, puteți găsi câteva părți care pur și simplu nu-i vor permite să lucreze pentru dvs..
Foarte puțină flexibilitate
Meniurile Wave One sunt de la 900 la 1100 de calorii pentru femei și de la 1100 la 1300 pentru bărbați, cu 200-300 de calorii adăugate în Wave Two. În funcție de mărimea și nivelul de activitate, aceasta va fi prea mică pentru majoritatea oamenilor în prima fază. Chiar și după aceea, mulți oameni ar putea avea dificultăți în ceea ce privește restricțiile. În câteva zile, este posibil să deveniți ravini, iar acest lucru nu este sustenabil.
Cealaltă problemă este că există foarte puține îndrumări cu privire la ce să faceți atunci când vă e foame. Sfatul pentru "o mică gustare [de legume proaspete simple] care să vă tragă peste" nu funcționează bine atunci când sunteți gata să vă scufundați dinții în cel mai apropiat scaun. Se pare un pic ridicol, dar tăierea carbohidraților la astfel de niveluri scăzute poate avea acest efect.
Serviunile de legume sunt foarte limitate
Deoarece dieta Sonoma limitează volumul, limitează nivelul de amidon cu conținut scăzut de amidon și fibre de înaltă densitate mai mult decât aproape orice altă dietă. Aceasta poate fi o consecință neintenționată, dar atunci când încercați să urmați liniile directoare Wave One în mese, veți continua să vă bateți împotriva acestei limitări. În plus, mărimile de servire a legumelor se micsorează la jumătate după primele 10 zile, ceea ce pur și simplu nu este acceptabil.
Această problemă apare deoarece dieta se concentrează pe dimensiunea reală a plăcii dvs. De exemplu, o ceașcă de spanac gătit aproape umple o jumătate de placă de nouă inci. De asemenea, un mic dejun sănătos, cu un conținut redus de calorii, de două ouă, pe o movilă de legume, nu se va potrivi niciodată pe o placă de 7 inch.
Există multe alimente interzise
Dieta Sonoma accentuează alimentele întregi, care este atât de lăudabilă și optimă. Cu toate acestea, aceasta va fi o schimbare majoră pentru majoritatea oamenilor. Cele mai multe diete vă oferă câteva "outs" în ceea ce privește înlocuitorii de zahăr, mai multe grăsimi sau alimente suplimentare, de exemplu. Multe dintre acestea nu sunt permise pe Dieta Sonoma.
În pericol de accident de carbune în Wave One
Experimentarea unui accident de carb pe timpuriu este comună pentru multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă poate face să vă simțiți neclintiți, iritabili și obosiți. Totuși, din moment ce Dieta Sonoma pretinde că nu este carbohidrat scăzut, nu are nici o metodă de tratare a acesteia.
Inconsecvențe și inexactități
Pentru a fi corect, aproape fiecare dietă populară are inconsecvențe și inexactități. Dieta Sonoma are câteva probleme despre care veți dori să rămâneți conștienți de.
Este carbohidrati slabi sau nu?
Dieta Sonoma pretinde mereu că nu are prea puțin carbohidrați și critică în mod repetat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nivelurile de carbohidrați pe care le recomandă sunt compatibile cu alte planuri de carbohidrați reduse.
Meniurile Wave One analizate au fost în jur de 40 de grame de carburanți utilizabili pe zi. De asemenea, niciuna dintre meniurile Wave Two nu a fost de peste 100 de grame (unele erau la fel de joase ca 69). Asta este carburant scăzut cu orice standard. De fapt, această dietă demonstrează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi bogate în fibre și au o varietate de alimente, pe care aproape toți autorii dieta cu carbohidrați slabi susțin.
Nivelurile glicemice de pâine
Cartea susține că pâinea integrală de grâu este mai puțin glicemică decât pâinea albă. Deși este adevărat că pâinea grea făcută parțial cu grâu crăpat este mai puțin glicemică decât pâinea albă, acest lucru nu este valabil pentru cea mai mare parte a pâinii din cereale integrale de 100%, în care este folosită făina fin măcinată.
Creșterea zilnică a cerealelor
Autorul susține că boabele sunt "inima și sufletul dietei". Cu toate acestea, dieta Sonoma are mai puține porții de cereale decât recomandările privind dieta pentru americani.
