Top 20 de produse de curățare esențială pentru a încerca

Organismele noastre neutralizează și elimină toxinele din mediul alimentar și de mediu în fiecare zi. Anumite alimente pot să susțină sau chiar să accelereze procesul prin furnizarea de vitamine, antioxidanți, minerale, acizi grași esențiali, fibre și alți nutrienți necesari.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți dieta, încercați aceste super-alimente.

1

Rodie

Oferiți-vă un impuls puternic antioxidant! Rodiile sunt încărcate cu antociani, un tip de antioxidant care conferă semințelor culoarea lor roșie. Este posibil ca antocianinele să protejeze împotriva daunelor și inflamațiilor ADN și să reducă riscul bolilor cardiace, alergiilor, cancerului și diabetului. Studiile preliminare indică faptul că acestea pot, de asemenea, ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea slăbirii fibrelor de colagen și elastină ale pielii și prevenirea petelor întunecate.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Semințele de bijuterie, dulce-tartă pot fi adăugate la o salată sau presate pe partea de sus a cerealelor pentru micul dejun. Puteți să le aveți și ca o gustare. Dacă nu puteți să țineți capul de semințe, încercați să adăugați o picătură de suc de rodie neîndulcit în apă, pentru a vă îmbogăți gustul și pentru a vă ajuta să vă măriți aportul de lichid. Doar asigurați-vă că nu o exagerați - cantități mari de suc de rodie au potențialul de a interacționa cu multe medicamente.

2

Voinicică

Un preparat culinar preparat în bucătăria mediteraneană, arugula este un tip de legume crucifere (cum ar fi broccoli, kale și struguri) care conțin un număr de compuși care ajută la detoxifiere, cum ar fi sulforafanul și indol-3-carbinolul. Arugula este, de asemenea, ambalată cu vitamine și minerale, cum ar fi vitamina K, vitamina C, magneziu și acid folic și luteina fitochimică și zeaxantină, care pot proteja împotriva degenerării maculare asociate vârstei și a cataractei.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Utilizați arugula într-o salată. Un alt mod de a folosi arugula este în pesto ca un substitut pentru busuioc. Dacă aroma piperului este prea puternică, încercați arogula copilului, care are un gust mai blând.

3

Usturoi

Un favorit de detoxifiere, usturoiul conține compuși cu conținut de sulf care pot combate bacteriile și drojdiile dăunătoare din intestine și stimulează capacitatea organismului de a detoxia prin creșterea producției de glutation, necesară pentru eliminarea anumitor toxine. Compușii cu sulf, numiți allicin, sunt descompuși în organism la alil sulfuri, care pot proteja împotriva bolilor de inimă, anumitor tipuri de cancer, artrită și diabet.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Usturoiul trebuie zdrobit sau tăiat pentru a elibera compușii cu conținut de sulf. Încercați să-l adăugați la dressingul de salate sau să faceți o băutură de fasole albă sau năut cu fasole albă (sau năut), ulei de măsline și suc de lămâie.

4

Alge

Un preparat alimentar în multe țări asiatice, algele marine - cum ar fi dulse, kelp, nori, wakame și agar - devin din ce în ce mai populare pentru un motiv bun. Acestea sunt ambalate cu minerale cum ar fi iodul, care ajută la producerea hormonului tiroidian și reglează metabolismul nostru, calciu, magneziu și potasiu. Conținutul ridicat de minerale poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Anumite alge marine, cum ar fi arame și hijiki au o mulțime de fibre solubile, care promovează, de asemenea, detoxifiere.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Tăieturile de la Kelp au devenit populare deoarece sunt lipide fără aproape nici un fel de calorii. Toastul tăiat este bun în salate și poate fi adăugat, de asemenea, la sandwich-uri sau orez sau castron quinoa. Nori poate fi tăiat în fâșii subțiri sau se sfărâmă pe salate, orez sau supe. Încercați să adăugați wakame, algele folosite în supă miso, la supe.

Un alt mod de a se bucura de alge marine: Arama, un alge usor de degustat, poate fi inmuiat, spalat, drenat si utilizat brut. Încercați să le adăugați la salate. Vedeți, de asemenea, condimentele făcute cu alge uscate, în formă de fulgi, cum ar fi alge, pentru a fi folosite ca înlocuitori ai sarei de masă sau a substanței de îmbunătățire a aromei.

5

lămâi

Una dintre cele mai populare alimente detoxifiere din jur, lămâile sunt ambalate cu vitamina C și se consideră că ajută la restabilirea echilibrului alcalino-acid al organismului, permițându-ne să eliminăm mai eficient toxinele din mediul alimentar și din mediul înconjurător.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Adăugați sucul unui sfert dintr-o lămâie la un pahar de apă și beți primul lucru dimineața pentru a alcalina corpul și a ajuta digestia. De asemenea, încercați să folosiți suc de lămâie în loc de oțet într-un dressing de salată. Păstrați niște pene de lămâie la îndemână pentru a le strânge în apă sau pe partea de sus a legumelor sau mâncărurilor aburite, pentru a obține gust.

6

mere

Merele sunt bogate în fibre insolubile și pectina solubilă din fibre, care scufundă toxinele și deșeurile și le mătură prin intestine. Acestea sunt scăzute de glicemie, ceea ce înseamnă că ele sunt absorbite lent cu o creștere treptată a zahărului din sânge și a insulinei. Merele conțin acidul glucaric, care ajută organismul să scape de substanțele estrogenice și metalele grele.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Pe lângă faptul că mănâncă un măr întreg, faceți o gustare de felii de mere cu unt de migdale sau aveți mere de îndulcire în loc de desert. Faceți muesli cu ovăz, mere, fructe de padure, migdale și semințe de in și înmuiați peste noapte sau adăugați mere și scorțișoară la fulgi de ovăz. Adăugați mere la un salată.

7

Varză

Una dintre cele mai accesibile alimente de detoxifiere, varza are proprietăți de curățare datorită conținutului lor ridicat de glucozinolați, compuși care conțin sulf care sunt transformați în izotiocianați și indoli forme active. Izotiocianatul poate preveni cancerul prin promovarea eliminării potențialelor agenți cancerigeni din organism. Este, de asemenea, bogat în vitamina K și vitamina C și ½ cești au doar 11 calorii.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Enzima care transformă glucozinolații în compușii activi este distrusă de căldură, așa că încercați să obțineți varză brută în sucuri, smântână sau salate sau mâncați ușor gătit. Două alimente fermentate care sunt făcute cu varză (care au avantajul suplimentar al bacteriilor probiotice) sunt varza sau kim chi.

8

Quinoa

Quinoa a fost cultivată în America de Sud de peste 5000 de ani. Fără grâu și fără gluten, quinoa este un aliment detoxifiere popular și, din punct de vedere tehnic, sămânța unei plante (legată de sfecla și spanac), mai degrabă decât o cereale integrale.

Un bloc de proteine, o jumătate de cană de quinoa gătit are 3 grame de proteine. Quinoa are 50% mai multă proteină decât boabele și conține toți nouă aminoacizi esențiali, făcându-l o proteină completă similară cu carnea și alte alimente pentru animale și o mâncare excelentă pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

Quinoa este, de asemenea, scazut pe indicele glicemic, ceea ce inseamna ca provoaca o crestere treptata a zaharului din sange si a insulinei, si este ridicat in amino acidul lizina, care este implicata in repararea tesuturilor.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Încercați quinoa în abur în loc de alimente cu conținut de grâu sau de grâu, faceți un cereale caldă pentru micul dejun cu lapte de quinoa și migdale, adăugați quinoa la o salată sau folosiți quinoa ca alternativă la cuscus în rețete.

9

iarba de grau

Un ingredient popular la barurile de suc, grâul este considerat a avea abilități puternice de detoxifiere, fiind ambalat cu clorofilă, aminoacizi, vitamine, minerale și enzime.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Grâul de grâu este, de obicei, sucit, datorită zidurilor dure ale celulelor care fac dificilă extragerea nutrienților. Puteți găsi fotografii de grâu la multe baruri de sucuri. Puteți, de asemenea, să crească și suc de grâu la domiciliu, în funcție de tipul de storcator pe care îl aveți.

10

migdale

Migdalele sunt de fapt un fruct deoarece sunt semințele unui fruct care este o rudă apropiată de prune și piersici. Sunt o detoxifiere esentiala pentru ca cele mai multe diete de detoxifiere nu includ laptele de vaca, iar laptele de migdale este una dintre cele mai bune degustari, cele mai usor disponibile alternative de plante. Laptele de migdale poate fi făcut acasă, sau îl puteți găsi la multe magazine de alimente și magazine de sănătate.

Migdalele sunt de asemenea fantastice pentru că au un conținut ridicat de vitamina E (o uncie are 35% din doza zilnică recomandată), fibre (o uncie are 3 grame), proteine ​​vegetale (o uncie are 6 grame) și grăsimi mononesaturate 51% grăsime mononesaturată). Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, fosfor, calciu, fier, folate și fitochimice, toate acestea putând ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Câteva metode sugerate de a mânca mai multe migdale brute: încercați să le adăugați la o pâine uscată, împrăștiați migdale tocate pe cereale, adăugând migdale tocate peste salate sau mâncăruri vegetale, folosindu-le în pesto în loc de nuci de pin sau înlocuind untul de migdale pentru untul de arahide. O mână de migdale, de asemenea, face o gustare mare, cu o bucată de fructe sau în amestec de casă de casă.

11

avocado

În timpul modestei dietă scăzută a grăsimilor din anii '80 și '90, avocado a devenit o hrană în afara limitelor datorită conținutului lor de grăsimi. In timp ce ele contin o cantitate echitabila de grasimi, ele sunt bogate in grasimi mononesaturate sanatoase in inima, care nu vor interfera cu echilibrul dintre acizii grasi omega-3 si -6 in dieta.

Grăsimea este esențială în timpul unei diete de detoxifiere, deoarece promovează eliberarea de bilă din vezica biliară, permițând eliminarea toxinelor din organism și absorbția vitaminelor liposolubile, inclusiv vitamina A, vitamina D, vitamina E și vitamina K. Pe lângă faptul că oferă o grăsime dorită, avocadole conțin, de asemenea, vitamina E, acid folic, vitamina B5 și potasiu. O jumătate de cești de avocado are 8 grame de fibre dietetice.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Un alt motiv pentru care avocado este apreciat ca un aliment detoxifiere este că poate fi folosit ca un substitut pentru multe alimente care sunt în afara limitelor în timpul unui detox, în special lapte și smântână. Este textura naturală bogată și umedă care adaugă cremăturilor în smântână. Avocado poate fi adăugat, de asemenea, la salate sau făcut într-o baie.

12

Coacăze

O adevarata detoxifiere superficiala, afinele sunt impachetate cu fibre si vitamina C, au un continut scazut de calorii (1/2 ceasca are 44 de calorii) si sunt clasificate intr-un mod constant in top, cand vine vorba de capacitatea antioxidanta.

Afinele primesc culoarea lor albastră din pigmenți antioxidanți numiți antociani, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, îmbunătățesc producția de glutation și protejează împotriva bolilor de inimă, cataractei, glaucomului, ulcerului peptic, bolii Alzheimer, alergiilor, diabetului și anumitor cancere. Antocianinele pot, de asemenea, încetini îmbătrânirea prin reducerea defalcării colagenului și întărirea vaselor de sânge și a capilarelor.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Afinele sunt gustoase, astfel încât este ușor să vă apucați. Încercați să adăugați o mână de cereale, salată sau lichior. În piersici verzi, pigmentul albastru închis este foarte bun în mascarea culorii legumelor verzi. Sau pur și simplu le-ai lăsat singuri ca o modalitate delicioasă de a încheia cina.

13

Ghimbir

Nici o listă de alimente detoxifiere nu ar fi completă fără ghimbir. O alimentație naturală anti-inflamatorie, ghimbir ajută, de asemenea, la ușurarea grețurilor, îmbunătățirea digestiei și promovarea detoxifierii prin accelerarea mișcării alimentelor prin intestine, datorită compușilor numiți gingerols și shogaols.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Încercați să preparați o supă de ghimbir de morcov piure, adăugând ghimbir proaspăt rasă la salată sau sucuri de rădăcină de ghimbir proaspăt împreună cu legume.

14

Conopidă

Nu-i lăsa lipsa de culoare să te păcălească. Conopidă face lista noastră de alimente detoxifiere de top, deoarece este o legume cruciferous (o familie care include broccoli, varza, și bok choy), care este bogat în fitochimicale numite glucosinolates. Aceste substanțe chimice sunt defalcate în intestine la izotiocianați și indol-3-carbinol, compuși care reglează enzimele organismului de detoxifiere și protejează împotriva cancerului.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Spre deosebire de alte legume crucifere, conopida poate ramane pentru alimentele amidonice. Tăiat fin într-un procesor de alimente, apoi aburit, conopida poate imita textura orezului. Poate fi și piure, ca o alternativă la cartofii piure. Desi nu are culoare, conopida este de fapt o sursa buna de vitamina C, precum si fibra.

15

Pătrunjel

Cunoscută în primul rând ca plante culinare, pătrunjelul conține vitamina C, clorofila, beta-carotenul, vitamina K și folatul, care sunt necesare organismului pentru detoxifiere. Pătrunjelul ridică, de asemenea, niveluri de glutation și poate proteja împotriva disfuncției hepatice datorită rezistenței la insulină.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Încercați să tăiați pătrunjelul și să-l adăugați la o salată sau folosind-o alături sau în loc de busuioc în pesto. Pătrunjelul poate fi, de asemenea, adăugat la sucuri sau piureuri.

16

sfecla

Împachetate cu potasiu, acid folic, fibre și antioxidanți, sfecla este o hrană detoxifiantă. Sfecla conține, de asemenea, betaină, un compus care a fost găsit să scadă nivelurile câtorva markeri inflamatorii, să protejeze împotriva leziunilor hepatice și să ajute la procesul de ficat grăsimi.

De asemenea, conține betaceaninul pur colorant antioxidant roșu-purpuriu, care este responsabil pentru o serie de beneficii pentru sănătate și poate oferi un suport antiinflamator, antioxidant și detoxifiere (în special, sprijinirea detoxifierii de fază 2 dependentă de glutation). Sfecla are calorii reduse - 1/2 ceasca de sfecla conține 40 de calorii.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Încercați să adăugați sfeclă roșie crudă într-o salată sau încercați sfărâmături crude sub formă de felii într-un sandwich. Sfecla poate fi, de asemenea, sucuri sau adăugate în smoothies. Sucurile de suc de sfeclă se împerechează bine cu mere și suc de ghimbir. Sucurile verzi sunt bogate în vitamina K, magneziu, potasiu, fier și luteina antioxidantă.

Deși sfecla poate fi dezordonată, mănușile pot proteja împotriva mâinilor colorate cu roșu și hârtia cerată folosită pe blaturi sau plăci perforabile. Sfecla este de asemenea fantastic în supă de borș. Fiți conștienți de faptul că sfecla se poate transforma temporar în scaune roșii sau urină.

17

Ceai verde

Dacă încercați să reduceți aportul de cafea, ceaiul verde este un substitut bun. Ea are o anumită cafeină (aproximativ 15 până la 40 mg pe cană), dar conține și epigallocatechin-3-galat (EGCG).

Un antioxidant puternic, EGCG poate proteja ficatul împotriva daunelor provocate de toxine, poate preveni oxidarea colesterolului LDL și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a anumitor forme de cancer.

18

chimen dulce

Fenicul, o legumă de rădăcină cu aromă de lemn dulce, are o cantitate scăzută de calorii și este o sursă bună de folat, potasiu și antioxidanți, cum ar fi anetolul, un produs fitochimic care a descoperit că reduce inflamația. De asemenea, este ușor diuretic, care poate ajuta la îndepărtarea substanțelor toxice din corp. O jumătate de cană de fenicul brut are doar 14 calorii.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Bubul de fenicul poate fi tăiat subțire și adăugat la salate sau poate fi sucit, împreună cu mere, telina, morcovi și pere.

Semințele de fenicul au fost folosite de mult timp ca un remediu pentru balonare, flatulență, constipație și respirație urâtă. Încercați ceaiul de semințe de fenicul sau mestecați câteva semințe de fenicul pentru respirație proaspătă sau pentru a ușura digestia.

19

Seminte de in

Flaxseeds conțin acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 sănătoși, care pare să îmbunătățească modul în care organismul folosește insulina, hormonul care curăță zahărul din sânge. Acestea au, de asemenea, fibre solubile și insolubile, care ajută la detoxifierea organismului prin promovarea regularității intestinului și ajutând organismul să elimine toxinele excesive, colesterolul și deșeurile. Flax semințele sunt, de asemenea, o excelentă sursă de mangan.

Moduri sanatoase de a se bucura de ea

Puteți cumpăra semințe de semințe de cânepă în multe magazine alimentare și magazine de produse de sănătate, dar pentru o prospețime maximă, puteți, de asemenea, să le ștergeți într-un măcinător de cafea. Este ideal pentru a măcinat semințele așa cum le aveți, deoarece măcinarea le scurtează durata de valabilitate.

Împrospătați-le pe cereale, salate, iaurt și alte feluri de mâncare sau adăugați-le în întregime la blender atunci când se prepară piureuri. Flax semințele pot fi, de asemenea, utilizate în produsele de panificație. Semințele formează un gel atunci când sunt combinate cu apă, astfel încât acestea pot fi utilizate pentru a îngroșa supele sau pot fi folosite ca o înlocuire a ouălor în unele produse de panificație.