Opțiuni diferite de băut pentru când ai IBS

Când aveți IBS, probabil ați citit mult despre ce alimente să mănânce și ce alimente să evitați. Nu este acordată prea multă atenție cu privire la ce să bei.
Cu toate acestea, anumite băuturi pot conține componente dietetice care pot declanșa simptomele IBS. Aflați cele mai bune opțiuni pentru a vă stinge setea sau pentru a vă împărtăși o băutură prietenilor, fără teama de a vă agrava sistemul.

Bauturi nealcoolice

Din păcate, cele mai multe sucuri nu sunt o opțiune grozavă deoarece sunt carbonate, punându-vă riscul unei gaze excesive. Deși sari peste sifon ar putea fi o greutate dacă vă place să beți sifon, este posibil să vă faceți sănătate generală o favoare pe termen lung, dacă stai departe de sifon. Soda regulată are niveluri extrem de ridicate de zahăr, care a fost legată de obezitate, diabet și boli de inimă. Soda de dietă a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate și, probabil, este bine să evitați îndulcitorii artificiali dacă aveți un sistem digestiv sensibil.

Opțiunile non-Soda

Iced tea este o mare opțiune. Simțiți-vă liber să utilizați negru, verde sau alb, sau una dintre ceaiurile din plante care sunt bune pentru IBS. Puteți păstra un dulce de ceai gheață de casă în frigider. Dacă vă luați masa, cereți ceai gheață neîndulcit. În ambele cazuri, puteți adăuga o cantitate mică de zahăr (nu îndulcitori artificiali), deoarece cantitățile mici nu trebuie să provoace simptome nedorite.
Suc de merișoare este singurul tip de suc de fructe care sa dovedit a fi scăzut în FODMAP, care sunt carbohidrații asociați cu contribuția la simptomele IBS. Puteți încerca să-l amestecați cu o mică sifon pentru a-l face mai festiv dacă puteți face față carbonației.
Cum urmați dieta FODMAP scăzută?

Alternative de lapte

Multe persoane care au IBS sunt intolerante la lactoză. Chiar dacă nu v-ați identificat ca atare, lactoza este considerată a fi una dintre FODMAP-urile. Așadar, ar fi mai bine să încercați câteva alternative în cerealele dumneavoastră, în smântână sau oriunde v-ați bucura de lapte.
Iată cele mai bune alegeri:

• Lactoză fără lapte
• Lapte de nucă de cocos (limită de 1/2 cană)
• Lapte de orez
• Migdale de migdale (cantitate mică)

Laptele de soia nu este o opțiune, deoarece sa constatat că are o valoare ridicată în FODMAP.

Cele mai bune băuturi calde

Aveți multe de ales atunci când vine vorba de băuturi calde:

• Cafea 
• Espresso
• Ciocolată caldă

Cel mai bine ar fi să vă limitați la o băutură pe zi pentru a reduce riscul de a consuma prea multe FODMAP la un moment dat. De asemenea, atenție la ceea ce adăugați la băutură. Ar fi cel mai bine să evitați laptele obișnuit și să folosiți una dintre alternativele de lapte discutate anterior.
Ceaiul cald este o altă opțiune excelentă. Ceaiul negru, verde și alb este considerat a fi scăzut în FODMAP. Alegeți ceaiul fără cofeină dacă aflați că cafeina este iritantă digestivă pentru dumneavoastră.
Ceaiurile din plante oferă câteva beneficii suplimentare:

• Menta este alegerea câștigătoare cu calitățile sale antispastice (anti-durere!).
• Anasonul și ceaiul de fenicul sunt excelente pentru oricine cu IBS-C, dar nu neapărat pentru cineva care are o dietă bogată în FODMAP.
• Musetelul este frumos și liniștitor, dar nu este adecvat și pentru cineva din dieta low-FODMAP.

Cele mai bune băuturi adulte

Deși alcoolul poate fi un iritant digestiv, IBS nu înseamnă că nu puteți avea vreodată un cocktail. Mulțumită cercetătorilor de la Universitatea Monash din Australia, care au testat diferite băuturi spirtoase pentru conținutul lor FODMAP, ar trebui să vă puteți bucura de oricare dintre următoarele băuturi:

• Bere
• Gin
• Vodcă
• Whisky
• Vin (roșu, alb sau spumant)

Limitați-vă la nu mai mult de două pe zi. Nu amestecati bauturile cu bauturi bogate in fructe FODMAP. Cranberry pare a fi singura opțiune low-FODMAP. Puteți să vă amestecați băuturile cu soda de club dacă puteți tolera carbonarea.
Amintiți-vă, nu beți și conduceți!

Probiotice Băuturi

Băuturile fermentate reprezintă o opțiune excelentă pentru IBS deoarece acestea vor ajuta la îmbunătățirea machiajului bacteriilor intestinale, ceea ce teoretic va ajuta la reducerea simptomelor. Aceste produse sunt pregătite în așa fel încât să conțină diverse tulpini de probiotice, acele bacterii prietenoase care sunt atât de bune pentru sănătatea intestinală. 
Kombucha este un ceai fermentat. Atunci când alegeți o kombucha, citiți eticheta și încercați să o alegeți fără un conținut de zahăr deosebit de ridicat. Kombucha conține o cantitate mică de alcool.
Kefirul este o băutură cu lapte fermentat. Procesul de fermentație preia cea mai mare parte a lactozei și ar trebui să fie bine pentru o persoană care are intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, există opțiuni non-lactate, cum ar fi soia și chef de nucă de cocos.
Există acum multe opțiuni pentru băuturi de iaurt disponibile. Doar asigurați-vă că ați citit etichetele pentru a evita să luați prea mult zahăr adăugat. De asemenea, va trebui să urmăriți pentru a vă asigura că băutura de iaurt nu conține fructe de mare valoare FODMAP.

Smoothies verde

Pădurile verde sunt băuturi de blender care includ un amestec de legume, fructe și alte ingrediente sănătoase. Pentru a face un smoothie verde, aveți nevoie de un blender suficient de puternic pentru a tăia legumele cu frunze verzi într-o consistență de băut. Poate că este mai ușor să amestecați legumele cu lichidul înainte de a adăuga alte ingrediente.
Pentru a face un smoothie verde care nu vă va agrava IBS, începeți prin alegerea fructelor și fructelor joase FODMAP. Spanacul este un verde frumos, blând, pentru a începe. Bananele adaugă niște dulce frumos, în timp ce boabele (nu murele care sunt bogate în FODMAP) adaugă niște fitonutrienți.
Puteți adăuga unt unt, ulei de nucă de cocos și / sau o jumătate de avocado pentru unele grăsimi antiinflamatoare sănătoase. Un alt plus frumos este o serie de semințe de chia și / sau semințe de in, care pot fi de ajutor pentru IBS.
Opțiunile bune pentru lichidul tău lichid includ:

• Migdale de migdale (cantitate mică)
• Lapte de nucă de cocos (limită 1/2 ceașcă)
• Nuca de cocos (limita de 3 oz)
• Chefir
• Lactoză fără lapte
• Lapte de orez
• Apă

Sucuri verzi

Sucurile verzi sunt preparate cu un storcator, o mașină care scoate lichidul din fructe și legume, lăsând cea mai mare parte a pulpei din spate. Teoretic, sucurile verzi pot fi foarte utile pentru IBS deoarece mașina îndepărtează fibrele insolubile mai greu de digerat.
În plus, juicing vă oferă beneficiile pentru sănătate ale unei perfuzii rapide a fitonutrienților și a fibrelor solubile cu IBS mai prietenoase. Când suctați, beneficiați de faptul că puteți consuma fructele și legumele mult mai rapid și în cantități mai mari decât le puteți mânca!
Dacă alegeți să încercați sucuri, vă recomandăm să începeți prin alegerea fructelor și legumelor joase FODMAP.

Apa este cea mai bună băutură a tuturor!

Apa este întotdeauna cea mai bună alegere. Fiecare celulă din corp are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Majoritatea oamenilor tind să meargă în jurul valorii de puțin prea deshidratați, deci asigurați-vă că beți multă apă toată ziua!
Apa este esențială pentru digestia optimă. Apa vă ajută să vă descompuneți, să absorbiți și să mutați alimentele în timpul întregului proces de digestie.
Consumul de apă suficientă este de asemenea extrem de important dacă suferiți de constipație cronică sau de diaree. Apa este necesară pentru a menține scaunul suficient de umed pentru un pasaj confortabil. Dacă nu beți suficientă apă, riscați apariția de exces de apă din scaun, ceea ce duce la dificultăți la trecerea scaunelor dure.
În celălalt capăt al spectrului, dacă suferiți de diaree cronică, prea multă apă este expulzată în mișcările intestinului, contribuind astfel la o stare de deshidratare pentru restul corpului.
Iată câteva sfaturi pentru a intra în apa dvs. în timp ce treceți prin toată ziua:

• Luați o băutură bună de la paharul dvs. de fiecare dată când o umpleți și apoi reumpleți geamul în partea de sus.
• Bucurați-vă de o sticlă frumoasă sau de sticlă de călătorie fără BPA.
• Aveți întotdeauna apă cu dvs. când conduceți mașina.
• Adăugați puțin suc de lămâie la apă pentru a-l face mai interesant și pentru a ajuta la optimizarea digestiei.