Sindromul intestinului iritabil și atacurile de panică

Simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS) și ale simptomelor de atac de panică sună ca niște lucruri foarte diferite, dar, de fapt, este foarte obișnuit să avem simultan evenimente simultane. Asta este nefericit, desigur, dar există o parte strălucitoare: strategiile de a face față unei singure condiții, în general, sunt, de asemenea, utile pentru a face față celeilalte. Astfel, odată ce ați înțeles ce au cei doi în comun și învață cum să facă față, este posibil să reușiți să gestionați ambele în același timp.  

De ce IBS și atacurile de panică se pot suprapune

Atât atacurile de IBS, cât și atacurile de panică sunt considerate a fi provocate cel puțin parțial de o disfuncție a răspunsului natural la stresul sistemului nervos central, numit uneori răspunsul "luptă sau de zbor". 
În timpul unui atac de panică, corpul reacționează ca și cum ar fi în pericol grav. Simptomele frecvente includ:

• Heart palpitații
• Greu transpirat
• Tremurând și tremurând
• Simțiți-vă ca și cum nu puteți respira
• Amețeli sau amețeli
• Teama de a pierde controlul sau de a muri 
• Te simți ca și cum ai să te arunci

Dacă aveți IBS, este posibil să prezentați unele sau toate aceste simptome, precum și dureri abdominale, crampe și diaree.

Învățarea relaxării este vitală

Dacă aveți ambele tulburări de IBS și panică, practicarea exercițiilor de relaxare va fi extrem de benefică, ajutându-vă să vă construiți abilități pentru calmarea corpului și reducerea suferinței atunci când vă confruntați cu un atac de panică sau un atac IBS sau ambele. Chiar mai bine, dacă practicați aceste abilități în mod regulat, veți scădea nivelul de bază al anxietății, ceea ce va reduce riscul de a avea fie un tip de atac. 

Respirați încet

Exercițiile de respirație profundă dezvoltă abilitatea de a folosi diafragma pentru a vă încetini și aprofunda respirația, trimițând un mesaj către corpul dumneavoastră că nu există nici o amenințare imediată pentru bunăstarea dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să opriți răspunsul la stres și să vă liniștiți panica și simptomele digestive.
Instrucțiuni de respirație îndelungată:

1. Puneți-vă mâinile pe burtă și inspirați încet și complet.
2. În timp ce inhalați, imaginați-vă că burta este un balon care se umple cu aer.
3. Pe măsură ce respirați, concentrați-vă asupra senzației de deflație a unui balon.

Cum sa faci exercitii de respiratie profunda

Relaxați-vă mușchii

Ca parte a răspunsului la stres, muschii tensi. Învățând să relaxezi progresiv fiecare grup muscular ajută la dezactivarea răspunsului la stres și la calmarea corpului.
Pentru a practica abilitățile progresive de relaxare musculară:

1. Stai sau stai într-un loc liniștit.
2. Relaxați-vă un grup de mușchi la un moment dat, începând cu cei din față și cap și deplasându-vă până la picioare și degete.
3. Pentru a face acest lucru, tensionați-vă mușchii pe care vă concentrați, stoarcerea cât mai strans posibil și apoi lăsați-i să plece.

Exerciții fizice de relaxare musculare progresive

Calmează-ți mintea

Pe măsură ce utilizați abilități de respirație și / sau relaxare musculară, vă recomandăm să vă liniștiți mintea. Unele moduri de a face acest lucru:

• Calmul de auto-vorbit (afirmații): Amintește-ți că nu e nimic de îngrijorat și că simptomele tale vor trece în curând.
• Vizualizare: Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc sigur și liniștit.
• Imagini ghidate: Formați o imagine în mintea voastră, care reprezintă suferința voastră, apoi imaginați-o transformându-vă în ceva care vă va ajuta să vă simțiți mai degrabă calm decât agitat.

Utilizați căldură pentru calmare

Senzația de căldură pe burtă poate fi foarte liniștitoare. Puteți folosi fie un tampon pentru încălzire, fie o sticlă cu apă caldă. Căldura va ajuta la calmarea mușchilor și nervilor din sistemul digestiv și, de asemenea, va fi liniștitor psihologic.

Vorbeste cu cineva

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie bazat pe învățarea unor noi moduri de gândire și comportament care pot ajuta la calmarea simptomelor fiziologice. Cercetarea a constatat că CBT este eficientă atât pentru reducerea simptomelor IBS, cât și pentru ameliorarea atacurilor de panică. Deci, dacă aveți una dintre aceste tulburări sau ambele, de lucru cu un terapeut comportamental cognitiv poate fi o modalitate eficientă de a face față simptomelor.