Gestionați exercițiile și simptomele IBS

Dacă ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil (IBS), gestionarea tulburării și un exercițiu de rutină pot fi descurajante. Asta pentru că antrenamentele intense pot agrava afecțiunea, ducând la rezultate neplăcute, cum ar fi diareea alergătorilor. Dar, dacă sunteți interesat de exerciții fizice sau doriți să vă antrenați pentru a atinge un obiectiv de greutate sau pentru a vă gestiona sănătatea, vă puteți întreba cum vă puteți exercita fără a vă face simptomele IBS mai rău.
Utilizați sfaturile de mai jos în timp ce vă îmbarcați o rutină de antrenament. De asemenea, aflați ce spun cercetările despre IBS și activitatea fizică. Este posibil să exersați în siguranță cu IBS.

Ce spune cercetarea

Deși cercetarea privind relația dintre IBS și exercițiu este oarecum neconcludentă, exercițiul are o reputație bine documentată pentru reducerea rezultatelor stresului asupra corpului. Deoarece există o relație între stresul psihosocial și IBS, orice activitate care reduce stresul ar trebui să contribuie la reducerea simptomelor IBS. Deci, bine pentru tine pentru că încerci să-ți exerciți, în ciuda IBS-ului tău.
Mulți oameni se tem că intensitatea exercițiilor va declanșa simptomele IBS. În cea mai mare parte, exercițiile fizice nu ar trebui să vă afecteze simptomele în mod negativ. Dar o excepție majoră este exercitarea intensă, cum ar fi alergarea, deoarece acest lucru a fost asociat cu simptomele diareei de mișcări frecvente, pierdute ale intestinelor și crampe de stomac sau diaree a alergătorilor. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul.

Cum să preveniți suprimarea stomacului în timpul antrenamentului

Evitați să mâncați cu două ore înainte de a vă antrena. Acest lucru poate însemna să lucrezi la primul lucru dimineața.
Evitați cofeina sau băuturile calde înainte de a vă exercita. Ambele au potențialul de a accelera contracțiile.
Evitați consumul de alimente grași sau gazoase înainte de a vă exercita.
Încercați să vă timp antrenamentele astfel încât să vă exercitați în momentele în care intestinele sunt mai silențioase.

Dacă simptomul IBS predominant este diareea urgentă, puteți constata că organismul dumneavoastră se poate ocupa de exerciții fizice mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos, înotul, antrenamentele de greutate sau yoga mult mai bine decât se poate face cu alergatul. Dacă sunteți un alergător, totuși, încercați să tăiați înapoi și să vedeți dacă simptomele IBS se îmbunătățesc. De exemplu, dacă în mod normal conduceți 10 mile pe zi, încercați să tăiați această distanță la jumătate. De asemenea, puteți încetini ritmul. Dacă în mod normal conduceți 8 minute, încercați să încetați până la 11 minute și să vedeți dacă aveți o îmbunătățire a simptomelor.

Încercați Power Walking

Plimbarea poate parea plictisitoare daca esti obisnuit sa fugi la kilometri, dar mersul pe jos cu un ritm relativ rapid, cum ar fi terminarea mileniilor de 15 minute, poate fi un compromis bun daca nu poti sa fugi fara o inflamare IBS. Mișcările ciudate pe care le face corpul în timp ce rulează pot irita tractul gastrointestinal, dar mersul pe treabă este mai puțin dur pe corp. Deci, încercați puterea de mers pe jos pe o banda de alergat dacă vă place exerciții relativ intense, dar au dificultăți în alergarea cu IBS. Unii oameni merg atât de repede, se sfârșesc într-un ritm de jogging și pot termina o mila în doar 11 sau 12 minute.