Modele de mișcare funcțională în fitness

S-ar putea să fi auzit frazele "exercițiu funcțional" sau "mișcare funcțională" și te-ai întrebat tăcut, "funcțional pentru ce, exact? "Și nu ați greșit că ați pus întrebarea.

Adevărul este că cuvântul "funcțional" este aruncat în jurul valorii de mulți alături de instructori și instructori de fitness fără o mulțime de explicații cu privire la tipurile de mișcări funcționale, de ce se califică drept "funcționale" și ce rol joacă în îmbunătățirea generală bunastare. Norocos pentru tine, e pe cale să se schimbe.

Jarlo Ilano, un terapeut fizic, specialist clinic ortopedic și directorul general al GMB Fitness, o destinație online de antrenament care se concentrează în special pe ajutarea oamenilor să se deplaseze mai eficient, are toate răspunsurile la cele mai presante întrebări, împreună cu o orientare destul de directă modele de mișcare de bază pe care ar trebui să vă concentrați atunci când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Iată ce trebuie să știți.

Funcționarea bazei modelului mișcării funcționale

Termenul oarecum confuz "modelele de mișcare funcțională" este doar confuz, deoarece, prin natura lor, este nespecific. Atunci când instructorii personali spun: "Ne concentrăm astăzi pe fitnessul funcțional", doar pentru a vă duce printr-o serie de exerciții de corp superioară și inferioară, este logic să vă zgâriați capul și să vă gândiți " fiecare să exerciți un exercițiu funcțional? "

Răspunsul este nu, nu chiar. Ilano explică: "Funcțional, prin definiție, înseamnă a se referi la anumite sarcini și în acest caz sarcina este o ființă umană funcțională cu capacitatea de a-ți folosi corpul pentru a face ceea ce vrei să facă, fie că este o particularitate sportul sau hobby-ul, sau alergând cu cei dragi pe tot parcursul zilei. "

Și chiar dacă este o "ființă umană funcțională" este diferită pentru toată lumea - de exemplu, un atlet profesionist trebuie să poată să alerge, să sară, să taie și să se prăbușească fără durere sau limitare, în timp ce o ședere la mama acasă trebuie să poată ridicați copiii ei, jucați la parc, purtați alimente și încărcați mașina de spălat vase fără nici o durere sau limitare - modelele de mișcare efective necesare pentru aceste activități nu sunt neapărat diferite.

"Când vă gândiți la modelele de mișcare funcțională, ar trebui să căutați mișcări care să vă angajeze întregul corp într-o varietate de moduri de stimulare diferite, în moduri care vă trezesc din pozițiile obișnuite de ședere și staționare care sunt atât de frecvente în timpul zilei de lucru" Ilano, "Mișcările care implică coordonarea corpului vostru superior și inferior cu zone care se suprapun de la a fi stabile la mișcare și înapoi din nou".

Deci, în cazul în care exerciții ca lunges sunt considerate funcționale, deoarece acestea necesită coordonare, stabilitate și putere, exerciții ca buclele biceps nu sunt considerate funcționale, deoarece le lipsește angajamentul mental și fizic întregul corp care se corelează în mod natural cu locomoția de bază umană.

Importanța formării funcționale

Desigur, există un timp și un loc pentru buclele de biceps, dar, în general, timpul și locul sunt limitate. Ilano explică: "Diferența principală dintre formarea funcțională și alte mișcări mai comune este că exercițiile precum buclele de biceps sau extensiile piciorului încearcă să izoleze un anumit mușchi.Acum, acest lucru poate fi mare și chiar necesar atunci când se recuperează de la leziuni, dar aceste izolații tind să trateze corpul ca o serie de părți, mai degrabă decât un întreg. "

Sincer, corpul tău nu este doar o serie de părți - este o mașină frumos proiectată, în care toate piesele sunt destinate să lucreze împreună. Ilano continuă: "Un antrenament format din mișcări izolate va crea un stimulent în acele părți, în timp ce o mișcare mai funcțională încurajează utilizarea întregului corp imediat, cu o inervație mai holistică".

Pentru a le explica un mod ușor diferit, faceți o clipă să vă gândiți la voi în calitate de atlet uman. Antrenorii antrenorilor sunt cunoscuți pentru că spun lucruri precum: "Veți juca modul în care vă exersați". Cu alte cuvinte, dacă practici cu sloppily, nu te împinge pe tine însuți și fă greșeli în mod constant fără a le corecta, vei avea parte de același joc neplacut, lent, greșit în timpul unui joc.

Ca atlet de om, joci jocul vieții. Dacă nu vă antrenați corpul să se deplaseze eficient ca o singură unitate complet inervată, acesta nu va fi capabil să prindă, să alunece, să se rătăcească sau să schimbe direcția eficient când aveți nevoie. Exercițiile funcționale sunt instrumente pe care le puteți folosi pentru a "practica" eficient și eficient "jocul" jocului vieții.

Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de antrenament foarte static, izolat, trecerea la o antrenament mai funcțională va fi diferită. După cum i-au descris clienților lui Ilano, este posibil să vă simțiți mai bine conectați pe tot corpul, în loc să vă simțiți obosiți sau obosiți în anumite părți ale corpului. O altă expresie comună pe care Ilano o aude? "Simt că am folosit mușchii pe care nu știam că le-am avut!" Care este exact punctul. Scopul instruirii funcționale este de a instrui voi toti, nu doar părțile individuale.

3 Exerciții de mișcare funcțională esențială

Desigur, adevărata întrebare este: care sunt aceste modele elastice de mișcare funcțională și cum puteți începe pregătirea pentru fitness funcțional? La GMB Fitness, Ilano și cohortele lui se concentrează asupra "modelelor de locomoție care îți iau corpul prin diferite direcții și unghiuri care sunt deosebit de utile pentru a învăța unde ai slăbiciuni care trebuie ascultate". Acestea se concentrează pe trei exerciții specifice, fiecare dintre acestea implicând mai multe modele de circulație, fiecare dintre acestea având o serie de modificări și variații:

Ursul. Ursul implică "toți patrușii târâtori", la fel ca exercițiile de accesare cu crawlere ale ursului pe care le-ați făcut în atletismul de liceu. Când lucrați la diferite variații ale ursului, în cele din urmă vă dezvoltați forța prin umerii, spatele, brațele și picioarele, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și flexibilitatea gambelor, stabilitatea spinii și a membrelor (în special la umeri, genunchi și coate) o mobilitate îmbunătățită.

Maimuta. Maimuța implică o alunecare laterală dintr-o poziție ghemuită. În esență, intri într-o ghemuită adâncă (imaginați-vă cum ar fi putut arăta un om peșteră atunci când se apropia de un șold de foc, scăpat în spate și între picioare, genunchi complet îndoit, neutru al coloanei și brațele așezate pe pământ în fața picioarele), atunci mențineți această poziție înclinată în timp ce folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă mutați și să vă mișcați lateral în fiecare parte.

Froggerul. Froggerul implică o mișcare înainte și înapoi de la o poziție ghemuită. Din nou, intrați în ghemuiturile adânci, dar de această dată vă folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă mișcați înainte și înapoi, menținând în același timp un ghemuit adânc.

Atat exercitiile de maimuta si frogger, cat si variatiile asociate acestora ajuta la dezvoltarea fortei de baza, a rezistentei si a stabilitatii centurii de umar, a stabilitatii dinamice a coloanei vertebrale, flexibilitatea soldului, flexibilitatea si forta mainii si manerului, echilibrul, coordonarea si controlul motorului.

Deci, cu doar trei mișcări - ursul, froggerul și maimuța - testați în întregime întregul tău corp de la cap la picioare, identificându-ți punctele forte și punctele slabe în legătură cu modul în care te miști și dezvoltând puterea, flexibilitatea și coordonare necesară pentru a fi o "ființă umană funcțională".

Este timpul pentru o schimbare mintală

Fii cinstit - probabil că nu ai mai petrecut mult timp târându-te sau sari în sală, nu-i așa? Este obligatoriu să pari puțin ciudat să încorporați aceste mișcări în antrenament și sunt șanse să se simtă ciudat și surprinzător de provocator la început.

Dar, mai degrabă decât să vă forțați corpul în poziții și modele pe care nu este pregătit, Ilano subliniază faptul că este important să vă schimbați mentalitatea cu privire la scopul exercițiului și al instruirii. "De prea multe ori, oamenii se apropie de exercițiul cu tropea veche," nu durere, nici un câștig ". Și, din nefericire, acest lucru duce la arsuri, la răniri suplimentare și la o dispreț generală față de exercițiu.

Pentru a scăpa de acest lucru, ar trebui să tratați mișcările și să faceți exerciții ca oportunități de a învăța despre tine și de a progresa și de a îmbunătăți într-un ritm care în mod natural scufundă și curge mai degrabă decât unul forțat. Aceasta înseamnă că progresează atunci când simțiți că calitatea mișcării este ridicată și că ușurința mișcării se îmbunătățește. "

Cu alte cuvinte, bucurați-vă de călătorie și de a vă lua timpul, mai degrabă decât să lovești sala de sport greu pentru câteva săptămâni înainte de a vă arunca afară. Dacă sunteți consecvent, veți vedea rezultate. Eventual rezultate mai bune decât ați imaginat vreodată posibil.