Cum să utilizați un club de oțel în timpul antrenamentelor viitoare
Chiar dacă ai tendința să te gândești la tine ca pe un echipament destul de bine pregătit pentru sala de fitness, este posibil să nu fiți familiarizat cu utilizarea unui club de oțel ca instrument de antrenament de forță.
Acum, evident, aproape orice de masă semnificativă poate sa să fie folosit ca echipament de rezistență, dar în lumea modernă, perspectiva a ceea ce se califică drept echipamente "reale" de fitness este destul de limitată. În loc de a vedea ramurile de copac și roci ca greutăți legitime, gimnastică gantere stoc și medicamente bile.
Dar, odată cu creșterea aptitudinii "primare", perspectiva se schimbă, iar mai multe companii dezvoltă echipamente de rezistență care se simt mai degrabă ca arme vechi decât greutăți. Onnit este o astfel de companie care este specializată în echipamente de formare "primal", artizanale, pentru gusturile moderne. Ei au proiectat un întreg sistem de formare a forței concentrată pe mișcări, folosind produse cum ar fi bastoane de oțel, cluburi de oțel, ceainice, saci de nisip, clopote din oțel, frânghii de luptă și multe altele. Și a fost la sala de sport Onnit că am avut șansa de a încerca un antrenament de club de oțel pe cont propriu.
Utilizarea unui club de oțel pentru exercițiu: o revizuire
M-am intalnit cu John Wolf, directorul Educatiei de Fitness, sa ma duca printr-un antrenament in clubul de otel. Pentru că n-am mai folosit niciodată un club de oțel, prima jumătate a sesiunii a fost dedicată încălzirii și stăpânirea tehnicii corecte cu clubul înainte de a trece la antrenamentul real.
Dacă sunteți familiarizat cu kettlebells sau maces de oțel, puteți utiliza proprietățile lor generale ca un punct de referință pentru clubul de oțel. În esență, cluburile sunt un echipament cu o distribuție neechilibrată a greutății fără greutate la capătul îngust, cu o greutate progresivă mai mare de-a lungul arborelui clubului, pe măsură ce se extinde spre sfârșit. Diferența constă în faptul că, în timp ce kettlebell-urile sunt scurte și compacte, iar macesurile sunt lungi și înguste, cluburile cad pe undeva între ele - nu excesiv de lungi și nu excesiv de înguste, dar nu prea scurte și compacte, fie.
Acest lucru face ca clubul să fie un instrument excelent pentru practic orice tip de pregătire - putere, echilibru, putere de rotație și chiar dezintoxicare. Distribuția neuniformă a greutății necesită o mișcare sporită a mușchilor în timpul antrenamentului, iar mărimea și forma fac ca cluburile să fie potrivite pentru exerciții de balansare, tragere și presare.
Antrenamentul
Nu pot spune destule lucruri bune despre John Wolf. Mai degrabă decât imediat ce mă arunca într-un antrenament, el a luat timp în timpul warmup pentru a analiza modelele mele de circulație, și subliniază câteva obiceiuri proaste pe care le-am dezvoltat de-a lungul anilor.
A fost o lecție minunată pentru mine. Este ușor pentru profesioniștii de fitness să presupună că știu totul, dar să aibă un alt profesionist să ia timp să mă antrenor ma ținut sincer despre unde am putea avea pete orb. Un motiv excelent de a susține pregătirea personală.
De asemenea, a fost foarte important să distrugeți aceste obiceiuri proaste înainte de a lua cluburile. Folosirea incorectă a unei noi echipamente poate duce la răniri inutile, așa că am fost recunoscător că l-am lăsat pe John să-mi dea succesul.
Mișcările simple creează o provocare serioasă
Ceea ce a fost interesant a fost să vedem cât de simple exerciții de club de oțel ar putea fi adăugate treptat și schimbate pe măsură ce mișcările individuale au fost stăpânite. De exemplu, am început prin a învăța leagănul frontal cu două mâini. Odată ce John credea că am reușit suficient de bine să stăpânesc forma corectă, ma schimbat ușor până la curăția cu două mâini. Și de acolo, mi-a adăugat o ghemuitură cu două mâini în vârful mișcării. Până la sfârșitul clasei, mi-a cerut să le strângem împreună într-un singur exercițiu provocator.
De asemenea, el ma ajutat în fiecare fază a presei de pavilion, înainte de a mă pune la iveală pe cluburi să mă introducă într-un exercițiu corporal numit "pushup".
Odată ce fiecare model de mișcare individual era corect din punct de vedere tehnic, eram gata să lucrez. Timp de 10 minute, clubul de oțel AMRAP (cât mai multe runde posibil) a fost mult mai greu decât mi-am imaginat posibil. Ea a implicat cât mai multe runde succesive pe care le puteam completa doar cu trei exerciții pe parcursul a 10 minute:
- 10 Leagăni față în pantaloni
- 10 lunges de presă
- 8 împingeri broaște
Nu sunt străin de antrenamente de mare intensitate, dar aș putea de abia completează asta ... și avea doar 10 minute lungime. Asta înseamnă să vă arătăți cât de eficient poate fi formarea în cluburile de oțel.
Achiziționarea și utilizarea unui club din oțel
Puteți achiziționa propriul dvs. club pentru a fi folosit acasă pentru prețuri cuprinse între 40 și 120 USD, în funcție de greutatea clubului pe care îl achiziționați. Dacă vă cumpărați propria dvs., mi-aș sugera foarte mult să lucrați cu un instructor instruit de club de oțel pentru a vă stăpâni forma înainte de a vă scufunda într-o rutină completă.
