Cum se utilizează un jurnal de somn pentru a diagnostica insomnia
Ce este un jurnal de somn sau un somn?
Un jurnal de somn sau un jurnal de somn este o hârtie sau o înregistrare electronică care este utilizată pentru a urmări modelele de somn pe o perioadă lungă de timp. Deși există vreo variație, majoritatea jurnalelor de somn urmează un format similar. Există informații de bază pe care trebuie să le înregistrați pentru fiecare perioadă de somn, indiferent dacă dormiți noaptea sau în timpul zilei. Aceasta poate include următoarele:- Data
- Momentul în care te-ai culcat
- Timpul estimat te-a făcut să adormi
- De câte ori te-ai trezit în timpul perioadei de somn
- Cât timp ați petrecut treaz
- La ce oră te-ai trezit pentru totdeauna
- Fie că te-ai simțit odihnit dimineața
- Daytime naps (ora din zi, lungimea de somn)
Cum este folosit un jurnal de somn?
În general, un jurnal de somn va fi păstrat timp de câteva săptămâni și chiar luni. Este menit să stabilească o contabilitate atentă a tiparelor de somn. Aceste informații sunt utile pentru câteva motive. În primul rând, vă va face mai conștienți de propriile dvs. obiceiuri de somn. S-ar putea să vă dați seama brusc că pur și simplu nu dormi suficient sau că somnul tău este foarte fragmentat, cu perioade scurte de somn împrăștiate pe tot parcursul zilei și noaptea.În al doilea rând, înregistrarea va fi o completare importantă a evaluării tulburărilor de somn și un document util pentru medicul dumneavoastră de somn pentru a vă revizui. Informațiile vor furniza informații obiective despre cum sunt modelele de somn. Prin urmare, este esențial să fiți complet cinstiți și exacți, deoarece acestea vor furniza cele mai semnificative informații pentru a ajuta la stabilirea diagnosticului adecvat.
Datele de somn pot diagnostica anumite tulburări ale somnului
În cele din urmă, jurnalul de somn poate fi util pentru a diagnostica tulburările de somn specifice. Este adesea folosit în cazul persoanelor care se plâng de somnolență excesivă în timpul zilei. Jurnalul de somn poate fi util pentru a identifica insomnia. Poate atrage atenția asupra obiceiurilor de somn sărace, în special a eșecului de a consolida somnul.În general, adulții ar trebui să-și ia tot timpul de somn într-o perioadă de somn extinsă în timpul nopții. Somnirea excesivă sau somnul fragmentat cu perioade de veghe vor perturba ritmul natural al organismului. Acest ritm circadian poate fi anormal la unii oameni, ducând la o dorință precoce sau întârziată de a dormi, care poate fi un sindrom de fază de somn avansat sau întârziat. Prin documentarea atentă a obiceiurilor de somn, poate deveni clar că suferiți de restrângerea somnului și pur și simplu nu dormiți suficient pentru a vă satisface nevoile.
În cele mai multe cazuri, jurnalele de somn pot fi un mijloc ieftin pentru a documenta cu atenție obiceiurile de somn pe o perioadă lungă de timp. Acest instrument util poate fi doar un lucru pentru a identifica cauzele potențiale ale dificultăților de somn.
