Cum să utilizați un Hula Hoop ponderat ca echipament de exerciții

Începeți cu buclă laterală

Hula-urile nu sunt doar pentru copii! Hooping - un exercițiu de hula hooping concentrat pe fitness - este un mod distractiv și cu impact scăzut de a arde calorii și de a acumula activități legate de sănătate. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin, care a fost finanțat de Consiliul American pentru Exerciții, hula hooping cu un hula hoop ponderat arde până la șapte calorii pe minut sau până la 420 de calorii pe oră. În plus, hula hooping îmbunătățește coordonarea și îmbunătățește rezistența nucleului. Adăugați hooping la rutina dvs. obișnuită de antrenament pentru a amesteca lucrurile, sau pur și simplu apuca un cerc și provocați-vă copiii la un hoop-off. Ei se vor bucura de experienta si veti simti bine sa adaugati o activitate suplimentara in ziua dumneavoastra.

Îndepărtarea de la o parte la alta

Exercițiul de îndoire de la o parte la alta este unul cu care oamenii sunt cei mai familiarizați. Țineți hula-ul în spatele dvs. și înghițiți-l prin rotire în jurul taliei. Lasati-va buzunarul si incepeti sa-ti schimbati soldurile de la o parte la alta pentru a tine coapsa in sus si a te misca. Acumulați un total de 200 de rotiri în seturi de 50, alternând între răsucirea în sus a cercului și răsucirea în sus a cercului spre dreapta.

2

Capsulare față-înapoi

Circumferința față-spate este foarte asemănătoare cu cercurile laterale, dar în loc să vă schimbați șoldurile de la o parte la alta, vă alunecați picioarele astfel încât un picior este în fața celuilalt și vă deplasați de la șolduri față-în-spate pentru a menține buclă în sus și învârtirea. Acumulați un total de 200 de rotiri, în seturi de 50, care alternează între piciorul în care este alunecat înainte.

3

Hula Hops

Nu trebuie să folosești hula hoop doar pentru a te bucura. Puteți să-l utilizați ca un instrument cardiovascular și de agilitate, plasându-l pe pământ și urcându-l în și din coadă într-un mod predeterminat. De exemplu, puteți pur și simplu să vă alăturați de la o parte la alta, pornind în centru, săriți din cerc spre dreapta, saltând înapoi în centru, apoi săriți din cerc spre stânga. Sau puteți face hamei înainte sau înapoi, sau chiar o formare încrucișată, unde începeți în spatele căruciorului, urcați în centru, hop la dreapta, hop înapoi în centru, hop la stânga, hop înapoi în centru, apoi hop în față. Cel mai bine este să efectuați hula pentru timp - decideți ce formare doriți să faceți, apoi încercați să o faceți timp de 30 până la 90 de secunde.

4

Slide Under Squats Sumo

Circuitele Hula pot fi, de asemenea, folosite ca instrumente pentru exerciții de consolidare a rezistenței. Diapozitivul sub sutienul sumo sporește forța inferioară a corpului, coordonarea și flexibilitatea șoldului.

Țineți hula hoop vertical în mâna stângă, astfel încât colacul să intre în contact cu solul. Puneți piciorul stâng cât de departe puteți prin orificiu, astfel încât fundul cercului să fie aproape de linia mediană. Îndreptați degetele de la picioare spre exterior și reglați greutatea în tocuri. Schimbați șoldurile înapoi și stați jos la pământ, menținând greutatea în călcâi, pe măsură ce vă deplasați corpul spre stânga, trecând-l sub și prin cerc. Apăsați-vă până la o jumătate ghemuită pe partea opusă, apoi ghemuit înapoi și treci înapoi prin cerc, ridicându-se până la o jumătate ghemuit pe partea de pornire. Asigurați-vă că genunchii dvs. sunt urmăriți în conformitate cu degetele de la picioare în timpul exercițiului. Efectuați două seturi de 15 lebede pe fiecare parte.

5

Alternating Lunge Press

Presa alternantă cu un hula hoop este o modalitate foarte bună de a spori sănătatea cardiovasculară și puterea inferioară a corpului. Mișcarea de presare poate, de asemenea, spori rezistența umărului, dar aceasta depinde, în parte, de greutatea hula hoop.

Așezați-vă cu picioarele în umăr, degetele de la picioare, înclinate spre înălțime, genunchii ușor îndoiți. Țineți hula în ambele mâini la înălțimea umărului, astfel încât să vă înconjoare corpul și paralel cu solul. Învârtiți-vă corpul spre stânga, îndoiți ambele genunchi și începeți să coborâți genunchiul din spate spre pământ când apăsați hula hoop peste cap. Atunci când genunchii dvs. formează unghiuri de 90 de grade, apăsați înapoi în poziție în timp ce vă rotiți corpul înapoi în centru și aduceți hula hoop înapoi în poziția de plecare. Apoi, răsuciți-vă corpul spre dreapta, efectuând o cădere spre partea opusă. Continuați seria de fugă stânga-centru-dreapta până ce ați efectuat 15 prese de cățărare în fiecare parte. Efectuați un total de trei seturi.

6

Răsucirea corpului

Îmbunătățiți rezistența nucleului cu răsucirea corpului încrucișat.

Stați cu picioarele lățimea umărului, genunchii ușor îndoiți, ținând hula în ambele mâini direct în fața corpului, astfel încât să fie perpendicular pe pământ, brațele complet extinse. Ținând brațele drepte, rotiți-vă trunchiul spre stânga, urmărindu-vă să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, deoarece hula hoop se răsucește în spatele corpului. Puteți să vă îndoiți genunchii și să vă înclinați picioarele, după cum este necesar, dar păstrați-vă torsul pe cât posibil pe tot parcursul mișcării.

Din această poziție, angrenează-ți miezul și tăiați hula-ul în sus și peste corpul tău, ținându-ți brațele drepte, până când hula hoopul se extinde peste capul tău pe partea dreaptă a corpului tău. Puteți să vă rotiți piciorul stâng și șoldurile spre dreapta. Înapoiați mișcarea și tăiați hula hoopul înapoi și în spatele corpului. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte, pentru un total de trei seturi pe fiecare parte.

Sursă: