Asigurați-vă antrenamentul beneficiile primale de formare Mace Steel

Dacă nu ați auzit de o macelă de oțel - un tip de echipament de antrenament de rezistență, denumit de asemenea un șablon - nu sunteți singuri. Aceste tije lungi de metal acoperite cu o bilă ponderată nu sunt adesea găsite în sală de gimnastică sau studio de formare standard. Dar asta nu înseamnă că sunt ceva nou.

De fapt, potrivit lui Onnit, un producător de oțel și un precursor în domeniul "fitnessului primar", maces au fost folosite ca arme și instrumentele de pregătire de mii de ani și erau de fapt un instrument favorit al războinicilor hindici antice.

Ceea ce diferențiază antrenamentul de dame de la alte forme "de primă" de fitness, cum ar fi kettlebell sau de formare de club de oțel, este distribuția extrem de inegală a puiului de greutate. Banda lungă, îngustă servește două scopuri:

• Opțiuni de prindere variabile. Tijă lungă ușurează schimbarea poziției de prindere de la exercițiu la exercițiu, modificând dificultatea fiecărei mișcări. De exemplu, mutarea mâinilor mai departe de bara ponderată a tijei transformă rapid un exercițiu începător într-o mișcare avansată, deoarece devine mai dificil de controlat tija lungă,.
• Facilitează mișcările care implică Core. Bara mai lungă extinde distanța dintre corp și balonul ponderat, făcându-l o unealtă excelentă pentru exerciții de balansare, răsucire și presare în cazul în care cuplarea și controlul miezului sunt critice. Antrenamentul Mace este o modalitate foarte bună de a dezvolta puterea de bază pentru un exercițiu puternic și funcțional.

Beneficiile formării Macebell

Dacă încorporați antrenamentul de tip macebell în rutina obișnuită, probabil că veți avea următoarele beneficii.

1. Forța de aderență îmbunătățită.

Grip strength - o combinație de putere de mână, deget și antebraț - este un aspect adesea neglijat al majorității programelor de fitness. Dar dacă te gândești la asta, puterea de prindere este fundamentală pentru tot ceea ce faci. De exemplu, alpiniștii nu pot să urce pe un traseu dificil fără o putere impresionantă de prindere, jucatorii de baseball nu pot în mod eficient să lovească o liliece fără capacitatea de a se agăța și de a controla traiectoria liliecilor și chiar exerciții de antrenament de greutate de bază , liflile și rânduri - toate necesită forța de prindere pentru a ține brațul suplimentar.

Datorită distribuției neuniforme a greutății, greutatea îndoită necesită o prindere puternică. Lovitura repetată, mai ales în decurs de săptămâni și luni, vă poate mări puterea de prindere pentru a îmbunătăți acest aspect de fitness funcțional.

2. Umerii puternici și sănătoși.

Ramura umărului este articulația cea mai puțin stabilă în întreg corpul, făcându-l susceptibil la răni. Și oricine a experimentat vreodată dureri de umăr poate atesta că face rău pe o rutină de antrenament. Chiar și mișcările de bază, cum ar fi împingeri, scufundări și trageri, devin extrem de dificil (sau chiar imposibil) cu o rănire la umăr.

Atunci când rotiți o bucată de oțel cu forma potrivită printr-o gamă completă de mișcări, puteți mări puterea mușchilor și a țesutului conjunctiv din jurul articulației umărului, mărind simultan flexibilitatea umărului.

Cheia aici este forma corectă. Este o idee bună să lucrați cu un antrenor pentru a stăpâni mișcarea înainte de a începe o rutină pe cont propriu. S-ar putea să doriți să începeți și cu un șut de lumină pentru a vă asigura că nu o folosiți în mod incorect și nu puneți prea multă stres asupra articulațiilor.

3. Forța totală a corpului și condiționarea cardiovasculară.

În timp ce beneficiul evident al utilizării unei buze de oțel este rezistența superioară a corpului (inclusiv rezistența la strângere), buza poate fi de asemenea utilizată pentru condiționarea totală a corpului. Ca un kettlebell, anumite exerciții de macebell, cum ar fi ghemuitul alpinist și alternativul de trecere la fugă înainte, se pretează la formarea de forță inferioară a corpului. În mod similar, mișcările de mișcare, cum ar fi șocul de zgomot al pneurilor, pot crește drastic ritmul cardiac pentru un beneficiu cardiovascular excelent. Cocoșul se pretează foarte bine la antrenamentele de antrenament de mare intensitate.

4. Forța de rotație a nucleului.

Multe exerciții de machetă, cum ar fi exercițiul de paddleboarding din oțel, necesită mișcări de mișcare în mișcări ale corpului, care necesită o implicare extinsă a nucleului, în special a oblicilor. Acest lucru este amplificat în continuare de distribuția neuniformă a greutății de-a lungul coșului de oțel, ceea ce necesită un control mai mare al miezului. Rezultatul este un antrenament excelent de bază și oblic, care îmbunătățește forța nucleului global.

Modificați aderența dvs. la Macebell

O simplă ajustare a modului în care vă prindeți buza poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește dificultatea exercitării. Dacă prindeți tija metalică cu o prindere largă, astfel încât o mână este aproape de cilindrul ponderat și cealaltă mână este aproape de capătul tijei, exercițiile sunt mai ușoare, deoarece greutatea neuniformă a macelului este distribuită mai uniform pe corp.

Pe de altă parte, dacă prindeți tija metalică cu ambele mâini într-o strângere strânsă spre capătul barei, deci există o distanță semnificativă între mâini și cilindrul ponderat, fiecare exercițiu devine mai dificil. Acest lucru se datorează faptului că distribuția neuniformă a greutății macelului rămâne neechilibrată, necesitând mai mult control și rezistență generală decât o greutate mai uniform distribuită.