Asigurați-vă alimente tradiționale de Anul Nou de inima-sanatos

Există multe tipuri de alimente tradiționale pe care le puteți avea la masă pentru a aduce în Anul Nou. Unele alimente pot avea un anumit tip de semnificație personală, în timp ce alte alimente au o tradiție profund înrădăcinată care se întinde pe multe țări și secole. Unele dintre aceste alimente tradiționale simbolizează dorințele de fermitate și prosperitate pentru Anul Nou. Cu toate acestea, dacă nu este pregătit într-un mod sănătos, consumarea unora dintre aceste alimente ar putea duce la începerea Anului Nou în afara sabotării dietă de scădere a lipidelor. Aceste sfaturi vă vor arăta cum să vă faceți sănătoși tradiția de Anul Nou tradițional.

aperitivele

Mâncărurile cu deget sunt adesea o scurtă epocă de Anul Nou - fie că aveți o mică întâlnire cu familia sau o petrecere mare pentru a suna în Anul Nou. Deși există numeroase aperitive pe care le puteți consuma dacă urmăriți nivelurile lipidelor, unele dintre aceste alimente pot fi nesănătoase. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru a suna în Anul Nou cu aperitive preferate:

• Atunci când aveți îndoieli, legumele proaspete și fructele pot fi un aperitiv sănătos și rapid pentru a avea o adunare. Doar asigurați-vă că dipsurile pe care le folosiți pentru a însoți cruditele dvs. sunt sănătoase pentru inimă. Salsa și scorțișoarele de fasole sunt o modalitate scăzută de scădere a calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce cremele de cremă pot adăuga calorii și grăsimi la fel de mâncare.
• Crackers, chips-uri, și paine sunt adesea folosite o bază pentru un aperitiv-sau poate fi, de asemenea, utilizat pentru scufundare. Pentru a face aceste colesterol mai prietenos, utilizați biscuiți cu fibre mari, cu cereale integrale sau creveți în loc de pâine albă sau chipsuri de cartofi. Nu numai că va scădea această cantitate de calorii, dar poate și reduce sarea și zahărul.

Leafy Greens

Simbolizarea banilor, verdeturile cu frunze, cum ar fi verdele colțar, spanacul și șunca, sunt adesea incluse în alimentele folosite pentru a sărbători Anul Nou. Atunci când pregătiți aceste alimente sănătoase, ar trebui să minimalizați utilizarea untului sau a cremelor - ambele putând fi ambalate pe calorii pentru acest aliment sănătos. Aceste verdeață pot fi preparate într-o varietate de moduri. Așadar, dacă vă lăsați puțină verdeață într-un pic de ulei de măsline, roșiți-i sau adăugați ierburile și condimentele preferate, inclusiv aceste legume delicioase sunt o modalitate sănătoasă de a aduce anul nou.

Peşte

Cântarele argintii de pește arata ca monede, astfel încât consumul de pește pentru Anul Nou este, de asemenea, gândit să insufle bogăție pentru anul viitor. Pestele comun folosit la mese pentru Anul Nou include hering și cod, deși pot fi incluse și alte pești. Peștii sunt în general slabi, iar unele pești - inclusiv heringul, hamsiile și somonul - sunt bogate în grăsimi omega-3, care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de trigliceride sănătos. Pentru a păstra sănătatea inimii, nu trebuie să vă prăjiți peștele și să limitați folosirea sosurilor cremoase. Ar trebui să aveți grijă de alte metode de preparare, cum ar fi decaparea, care ar putea crește aportul de sare.

leguminoasele

Legumele sunt, de asemenea, incluse frecvent pe multe plăci în timpul sărbătorilor din jurul Anului Nou. Simbolizarea banilor, consumul de leguminoase pentru Anul Nou, ar trebui să garanteze bogăția și prosperitatea. Inclusiv fasole, linte și năut, legumele au fost cunoscute de mult pentru beneficiile sănătoase ale inimii. Dură de fibre, aceste alimente sănătoase conțin, de asemenea, o varietate de vitamine și minerale. Legumele pot fi preparate într-o varietate de moduri, mai ales cu cerealele sau legumele dumneavoastră preferate.

Porc

Se crede că porcinele reprezintă hotărârea și persistența față de obiectivele pentru Anul Nou. Deși această proteină este considerată a fi mai mare în calorii și grăsimi în comparație cu alte tipuri de carne, acest aliment poate fi inclus în siguranță într-o dietă de scădere a colesterolului, dacă este preparată corect. Atunci când selectați produsele de carne de porc, ar trebui să selectați bucăți mai slabe de carne. Dacă există grăsime prezentă, ar trebui să o tăiați înainte de ao pregăti. Acest lucru va ajuta la scăderea conținutului de calorii și grăsimi al alimentelor. Prăjirea, grătarele, braconajul și prăjirea sunt modalități sănătoase de a vă pregăti tăieturile de porc. Dacă doriți să serviți carnea de porc cu un sos, asigurați-vă că îl serviți pe partea laterală pentru a ajuta, de asemenea, la reducerea caloriilor. În plus, legumele, fructele și condimentele pot ajuta la livrarea vasului de porc - fără a adăuga o cantitate semnificativă de calorii.