Riding Solo O cursă bazată pe Beat

Cu această plimbare, veți avea o abordare diferită. În loc să țineți evidența RPM-urilor dvs., vă veți adapta ritmul la ritmul muzicii - este un antrenament bazat pe batere, cu alte cuvinte. Atunci când se accelerează muzica, vei și tu. Atunci când ritmul este mai lent, veți călători într-un ritm mai lent. În ambele situații, veți ajusta rezistența în sus și în jos, astfel încât, în anumite momente, să faceți o plimbare cu bicicleta într-un clip rezistent cu o rezistență moderată. În loc să vă împingeți rezistența la valoarea maximă, veți termina la viteza 20 pe bicicleta cu 24 trepte sau între 80 și 85% din cea mai mare rezistență pe care o puteți manevra pe bicicletă fără un indicator de viteză. Veți fi surprins de ceea ce este un antrenament excelent, mai ales pentru că corpul tău se va îndrepta spre muzică.

Descărcați melodiile următoare pentru lista dvs. de redare. Aveți un prosop la îndemână (deoarece veți transpira găleți!) Și umpleți o sticlă de apă mare pentru a vă menține hidratat în timpul antrenamentului. Apoi, pregătește-te să dansezi!

Cântec: cusaturi, Shawn Mendes

Ce sa fac: Cu mâinile pe spatele ghidonului, stai și pedalează cu rezistență la lumină, într-un ritm constant, care este în timp cu muzica timp de 1½ minute. Adăugați o mică rezistență. Mențineți ritmul și transferați lucrul la piciorul drept timp de 30 de secunde, apoi treceți-l la piciorul stâng pentru 30 de secunde. Impingeți ambele picioare din nou.

Durată: 3½ minute   Dificultate (RPE):  4-5

Cântec: Nu te opri, Ajută-i pe oameni

Ce sa fac: Adăugați suficientă rezistență pentru a vă susține într-o poziție în picioare. Începeți prin pedalare în timp ce vă așezați timp de 30 de secunde; apoi stați și pedalați cu mâinile în poziția 3 timp de 30 de secunde; aduceți corpul în poziție verticală (mâinile în poziția 2) timp de 30 de secunde. Stați și repetați. Țineți pasul cu bataiul tot timpul!

Durată: 3 minute  Dificultate (RPE): 5-6

Cântec: Ţipăt, Introduce  

Ce sa fac: Adăugați rezistență moderată și faceți o urcare așezată la bătaie. Când tempo-ul se ridică, stați cu mâinile în poziția 3 și rămâneți în bătaie. Când tempo-ul încetinește, reveniți la șa și adăugați rezistență, continuând să mergeți cu bataile. Repetați modelul până la sfârșitul cântecului.

Durată: 4 minute  Dificultate (RPE):  7

Cântec: 4 minute, madonă

Ce sa fac: Cu o rezistență moderată pe bicicletă (suficientă pentru a vă susține într-o poziție în picioare), pedala în mod constant la bate timp de 30 de secunde. Apoi efectuați o serie de salturi de 4 ori în timp cu muzica timp de 2 minute. Luați o pauză și pedala în bătaie în timp ce vă așezați timp de 30 de secunde. Salt la bataie pentru ultimul minut.

Durată: 4 minute  Dificultate (RPE):  6-7

cântece: Euforie, Introduce 

Ce sa fac: Adăugați rezistență medie-grea și stați și pedalați în bataie timp de 1 minut. Adăugați o anumită rezistență, aduceți-vă într-o urcare medie-greu în picioare (mâinile în poziția 3) și pedalați în bataie timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă în șa; repetați modelul pentru restul melodiei.

Durată: 4½ minute    Dificultate (RPE):  7-8

Cântec: Imi place, Enrique Iglesias

Ce sa fac: Opriți rezistența de la bicicletă până când sunteți chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm de bază rapid care se mișcă constant cu muzica și pedala. Atunci când tempo-ul se ridică în timpul corului, faceți un interval de viteză, pedalând cât de repede puteți. Când muzica încetinește, reveniți la ritmul de bază. Repetați modelul în cântec.

Durată: 4 minute  Dificultate (RPE):  6-7

Cântec: Nu te opri până nu vei ajunge, Michael Jackson  

Ce sa fac: Adăugați o rezistență moderată și un pedal la bătaie în timp ce vă așezați. Când corul intră, întoarceți rezistența, stați, puneți-vă mâinile în poziția 3 și ridicați ritmul. Întoarceți-vă la șa și pedala la bate; în timpul corului, adăugați un pic mai multă rezistență și călătoriți într-o poziție în picioare. Repetați secvența până la finalul melodiei.

Durată:  6 minute    Dificultate (RPE):  7-9

Cântec: Fierbinte, Inna    

Ce sa fac: Puneți o anumită rezistență de la bicicletă, astfel încât să vă aflați chiar deasupra unui drum plat. Găsiți un ritm rapid și pedala la bataie timp de 1 minut. Adăugați o anumită rezistență, aduceți-vă la urcare pe o durată medie (mâinile în poziția 3) și pedalați la bataie timp de 45 de secunde. Întoarceți-vă în șa; repetați modelul pentru restul melodiei.

Durată:  3½ minute    Dificultate (RPE):  6-7

Cântec: Ea bate (versiunea în limba engleză), Ricky Martin  

Ce sa fac: Găsiți un ritm de bază rapid care se mișcă cu muzica. Atunci când tempo-ul se ridică în timpul corului, faceți un interval de viteză, pedalând cât de repede puteți. Când muzica încetinește, reveniți la ritmul de bază. Repetați modelul în cântec.

Durată: 4½ minute    Dificultate (RPE):  5-6

Cântec: Coracao, Jerry Ropero, Denis Menace & Sabor

Ce sa fac: Adăugați rezistență pentru a simula un deal și o pedală moderată la bataie timp de 2½ minute, adăugând un pic de rezistență la fiecare 45 de secunde. Apoi, ridicați-vă (mâinile în poziția 3) și mențineți un ritm rapid în sincronizare cu ritmul, adăugând o atingere de rezistență la fiecare 45 de secunde, timp de 2½ minute. Aruncați rezistența la un drum plat pentru ultimele 2 minute și lăsați-vă picioarele să zboare. 

Durată: 7 minute    Dificultate (RPE):  7-9

Cântec: Sufletul îndeplinește corpul, Death Cab pentru Cutie   

Ce sa fac: Aduceți rezistența la un drum plat și pedalați în mod constant timp de 1 minut. Țineți picioarele în mișcare și se ridică în șa. Luați niște respirații mari, adânci și faceți o serie de întinderi ale corpului superior, urmate de corpul inferior, care se întinde de pe bicicletă.

Durată:  4 minute    Dificultate (RPE):  3-4