Stați la dispoziție cu cursuri de intervale de-a lungul sezonului de vacanță

Dacă vă veți șterge antrenamentul la un moment dat pe parcursul anului, probabil că va fi în timpul sezonului de vacanță. Între planurile de călătorie, activitățile școlare ale copiilor, adunările de familie, cumpărăturile, gătitul și participarea la diferite petreceri de vacanță, programul dvs. devine blocat de noi obligații, ceea ce face ușor să împingeți antrenamentele pe marginea drumului.

Dar de aici nu ar trebui să vă distrați antrenamentul în acest an, mai ales în timpul sezonului de vacanță:

Exercitarea este un ajutor de stres. Chiar dacă vă place sărbătorile, aceasta poate fi stresantă. Vedeți lista de motive de mai sus.
Exercitarea ajută la o contra-balanță Nutriție. Sărbătorile de sezon reprezintă perioada din an în care vă veți bucura de mai multe cocktail-uri, un bufet de mâncăruri de Crăciun și o parte echitabilă de curcan și șuncă. În timp ce ar trebui să abordați toate aceste alimente moderat, atâta timp cât vă mențineți un exercițiu de rutină, puteți să vă simțiți încrezători că consumul de calorii în plus nu va anula toată munca grea pe care ați făcut-o pe tot parcursul anului.
Exercitarea vă menține centrat și pe cale. Când totul din viața ta este aruncat puțin în afara cursului, este incredibil de echilibrat pentru a avea una sau două rutine go-to care vă ajută să vă mențineți un sentiment de normalitate. Prin menținerea antrenamentului săptămânal, veți putea să vă purtați confortabil în sezonul de vacanță și în noul an fără a fi nevoie să încercați să vă re-calibrați viața după 1 ianuarie.
Exercitarea stimulează dispoziția. Desigur, sărbătorile ar trebui să fie fericite, dar cât de des te-ai găsit că te-ai rupt la soțul tău sau te-ai simțit iritat cu copiii tăi, doar pentru că viața ta se simte înfricoșată? Exercițiul eliberează endorfinele care pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să mențineți o perspectivă pozitivă.

Exercitarea îmbunătățește productivitatea. Persoanele care exercită în mod regulat o concentrare mai bună asupra mentalității și sunt mai productive decât cei care exercită rareori. Când ai multe pe platoul tău, stoarcerea de fitness în ziua ta poate să te ajute de fapt să rezolvi orice altceva mai eficient.

Cum să faci o muncă de rutină de vacanță

Alegeți rutine de intervale scurte, de mare intensitate. Vestea bună este că nu trebuie să te angajezi la antrenamente lungi. Exploziile scurte, intense de exerciții fizice pot fi, sau chiar mai mult, eficace decât o formare la starea de echilibru. Urmărind trei până la cinci antrenamente pe săptămână, fiecare durează între 20 și 45 de minute, vei beneficia de exerciții fizice, menținând (sau chiar îmbunătățind) nivelul curent de fitness.
A sta acasa. Dacă sunteți îngrijorat de timp, săriți unitatea la sala de sport. Numai acest lucru vă poate radia 10-40 de minute din timpul de antrenament desemnat, în funcție de locul unde se află sală de gimnastică. Și credeți sau nu, nu trebuie să aveți o sală de gimnastică pentru a rămâne în formă. Nici măcar nu ai nevoie de echipament special de fitness pentru a-ți face treaba. Concentrați-vă pe exercițiile de ant.
Urmați un program. Cel mai bun pariu pentru a vă lipi de o rutină de antrenament în timpul sărbătorilor, mai ales dacă intenționați să vă exercitați acasă, este să urmați un program real. Poate fi dificil să vă planificați și să vă executați propriile antrenamente, mai ales dacă nu sunteți sigur cum să începeți. Verificați Pinterest și YouTube să caute programe gratuite sau să vă înscrieți pentru un serviciu video streaming online pentru a urma cursuri conduse de formatori la domiciliu.

Utilizați acest antrenament pentru intervalul de eșantionare

Ca un exemplu al tipului de program de antrenament pe intervale care ar trebui să urmați, încercați această rutină bazată pe intervalul Tabata.

Tabata antrenament

Când efectuați un antrenament Tabata, setați un cronometru Tabata pe computer sau pe telefonul smartphone, astfel încât acesta să vă ofere opt intervale de timp, fiecare cu 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă. Cu alte cuvinte, vei efectua 20 de secunde de muncă, apoi vei sta 10 secunde, repetând acest ciclu de opt ori total. Fiecare Tabata durează în total patru minute.

Acest antrenament Tabata include patru, patru minute Tabatas.

Tabata # 1: patinatorii

Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.

Tabata # 2: Alpinistii de munte

Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.

Tabata # 3: Moguli

Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.

Tabata # 4: Squats Bear

Efectuați 8 seturi de 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.

surse:

Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Eliminarea depresiei? Impactul exercițiului intensiv asupra depresiei." Revista tulburărilor afective. http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Voi. 200 pag. 218-221. August 2016.