Super Fun Beginner antrenament pe care îl puteți face pe canapeaua dvs.

Căutați o modalitate de a vă exercita acasă în ferestre mici de timp? Trainerul de publicitate Craig Ramsay are un antrenament excelent pe care îl puteți folosi pentru a arde calorii în timp ce vă aflați pe canapeaua dvs..

Craig este un pro cand vine vorba de antrenament creativ. Și este un favorit de la Hollywood printre vedetele care își păstrează corpul în formă. A pregătit Beth Behrs și Kat Dennings (2 fete leftere), Nina Parker (Insiderul, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) și Giada De Laurentiis. El nu oferă numai antrenamente eficiente pentru clienții săi, dar îi place să se distreze. A lui Mănâncă, arde-o seria video vă va râde în timp ce ardeți caloriile.

Cum sa faci exercitiile

Acest plan de exercitii functioneaza deoarece exercitarea in incremente mici de 5-10 minute pe parcursul zilei a fost dovedit a fi la fel de eficace, daca nu mai eficace, decat exercitarea continuu timp de 20 de minute drepte. Acest antrenament se poate potrivi cu ușurință în programul dvs. zilnic, pur și simplu prin multitasking mișcările de exercițiu în timp ce vizionați programul dvs. preferat de televiziune sau de sport.   

Craig sugerează că atunci când programul tău TV ia o pauză comercială, corpul tău ar trebui să devină ocupat. Din moment ce programul de jumătate de oră are aproximativ 10 minute de reclame, el spune că într-un program de o oră puteți arde oriunde de la 150 la 250 de calorii cu aceste trei exerciții simple de rotație.

• Exercițiul # 1: Can-Can-Can
  • Stați la marginea canapelei și plasați-vă palmele pe fiecare parte a șoldurilor. Coborâți prada de pe canapea ca și cum veți face o baie cu triceps. Țineți acea poziție cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Coatele trebuie să fie ușor îndoite și paralele, orientate spre spatele canapelei.
  • Acum, "can-can" vă poate lovi cu picioarele, începeți cu piciorul drept și loviți-o direct în fața dvs., chiar deasupra șoldurilor. Întoarceți piciorul înapoi la podea. Scoateți picioarele abia de pe sol și cu același picior drept, loviți-l ușor traversând spre partea stângă, întoarceți-vă piciorul pe pământ, luați o altă hip-hop și repetați-l în stânga. Veți simți acest corp complet în triceps, antebrațe, umeri, piept, miez, glutes, hamstrings, quads și coapse interioare.
• Exercițiul # 2: Dispozitive de control la distanță
  • Stați în fața canapelei orientate spre televizor. Puneți picioarele paralele și puțin mai largi decât lățimea umărului (asemănătoare cu o poziție sumo). Țineți telecomanda în mâna dreaptă. Efectuați 4 lovituri drepte cu brațele drepte, în timp ce scăpați lent corpul spre perna canapelei cu fiecare pumn. Prin pumnul al patrulea, pradă dvs. ar trebui să atingeți abia pe canapea. Acum, continuați înapoi repetând combo-ul de creșă cu pumnul / squat, de ultima lovitură în creștere trebuia să reveniți la poziția sumo în picioare.
  • Puneți telecomanda în mâna stângă și repetați-o. Acest exercițiu de corp întreg vă face vițeii, hamstrings, quads, glutes, antebrațele, biceps, triceps, umeri, piept, coapse interioare și exterioare. De asemenea, lucrați la bază când stabilizați corpul.

• Exercițiul # 3: Climbers Climbers
  • Începeți cu coatele pe perna de pe canapea și cu mâinile împreună. Puneți pieptul pe antebrațe, picioarele pe podea. Corpul tău va fi în poziție plată. Nu lăsați să iasă șoldurile și să încercați să vă păstrați corpul într-o linie dreaptă.
  • Ridicați-vă și plasați-vă mâna dreaptă pe marginea canapelei, ca și cum ați fi pregătit pentru poziția de împingere. Așezați rapid mâna stângă în cealaltă parte, continuând fluxul în sus spre o placă de împingere. Întoarceți-vă cu atenție înapoi la poziția dvs. de cot de cot, începând cu cotul și mâna dreaptă, cu cotul stâng și cu mâna să urmați. Gândiți-vă "în sus, în sus, în jos, în jos" într-un ritm metronomic.
  • Repetați această secvență începând cu mâna stângă și cu brațul. În timpul acestui arzător de calorii, lucrați mușchii de bază (abdominale și oblici), spatele inferior, piept, biceps, triceps, umeri, antebrațe și lats. 

Desigur, dacă consumați mai mult decât un antrenament în valoare de calorii atunci când gustați, ar trebui să planificați să faceți acest antrenament în mod regulat. De asemenea, puteți efectua un program de antrenament diferit în zilele alternative pentru a utiliza mușchii diferiți și a distruge mai multă grăsime.