Pentru cicluri sau pentru a nu circula când vă aflați sub vreme

Odată ce intrați în canalul unei rutine obișnuite de ciclism în interior, este posibil să fiți reticenți în a evita un antrenament atunci când vă simțiți sub vreme. În funcție de simptomele și de gravitatea lor, este posibil să nu fie necesar. Atunci când decideți dacă doriți sau nu să faceți exerciții, experții recomandă adesea să efectuați o verificare a gâtului: dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului - de exemplu, dacă aveți o durere de cap, congestie nazală, presiune sinuzită și poate o ușoară durere în gât - este în general bine să exerciți. Elaborarea, ruperea unei transpirații și pomparea circulației dvs. pot chiar să vă descopere sinusurile, să vă stimuleze energia și să vă facă să vă simțiți puțin mai bine.

Dar este înțelept să alegeți intensitatea și probabil durata antrenamentului, mai ales că, prin natura lor, cursurile de ciclism interior sunt viguroase. S-ar putea să vă gândiți să dați antrenamentului un proces de 10 minute într-un ritm ușor pentru a vedea cum vă simțiți: Dacă vă simțiți bine, continuați, dar dacă vă simțiți încet și bolnav, optați pentru această zi. (Ca o curtoazie, dați-i instructorului un heads-up înaintea timpului în care faceți acest lucru.) Dacă vă lipiți de el, în loc să luați o abordare go-hard-or-go-home, utilizați o abordare mai moderată , putând să stați între un număr de 4 și un rating de 7 pe evaluările dvs. de evaluare a efortului perceput (RPE). Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat în timpul călătoriei, consumând mai multe lichide decât de obicei. Și rețineți că unele medicamente reci care conțin antihistamine pot afecta echilibrul, coordonarea și alte aspecte ale performanței ciclismului.

Dimpotrivă, dacă simptomele se extind sub nivelul gâtului - dacă aveți febră, oboseală severă, tuse, dureri de corp sau frisoane, stomac deranjat sau diaree - ar trebui să renunțați complet la antrenamentul de ciclism interior până când sunteți bine din nou. Într-adevăr, nu are nici un rost să te plimbi cu inima atunci când simți că ai fost lovit de o mașină cu 18 roți; corpul tau trebuie sa conserve energie pentru a lupta impotriva bolii. Pentru altul, poți să te simți mai rău după aceea. Sistemul dvs. imunitar este deja impozitat, deoarece luptă împotriva infecției și accentuându-l cu un exercițiu intens, ar putea să vă saboteze recuperarea și, eventual, să facă boala să dureze mai mult. Când vă simțiți suficient de bine pentru a vă întoarce la ciclismul interior, reluați treptat rutina obișnuită pentru a preveni o recidivă. 

Asa ca asculta corpul tau si lasa simptomele sa-ti ghideze decizia. Dar luați în considerare și pe ceilalți dumneavoastră bicicliști: dacă tuseți sau străneți o furtună și nu vă puteți evita germenii peste tot, un lucru bun și curtenitor de făcut este să rămâneți acasă până când nu sunteți mai puțin contagioși. Sau, dacă vă simțiți bine, puteți face o plimbare blândă în afară, unde nu veți infecta pe nimeni. De asemenea, dacă aveți febră, gripa sau o altă boală care se răspândește cu ușurință, ar fi mai bine să faceți o întrerupere până când simptomele dvs. vor dispărea în întregime - din motive proprii și pentru alte persoane. Chiar dacă ar trebui să vă curățați cu atenție bicicleta cu șervețele de dezinfectare după plimbare, există încă o bună șansă ca germenii să rămână neschimbați. Nu ai vrea să prindă boala altcuiva, să urmezi regulile de aur și să faci altora ...