Piei de cartofi dulci
Căderea este în sfârșit aici! Frunzele se schimbă și vremea începe să coboare lent în temperaturi mai scăzute. Este timpul să izbutească puloverele, cizmele și produsele sezoniere. Iată patru rețete sănătoase cu fructe și legume de toamnă.
1Piei de cartofi dulci
De ce să așteptați Ziua Recunoștinței? Faceți cartofi dulci cu marshmallow! Scoateți unele din interiorul amidonului pentru a face loc pentru mini marshmallows.
1/10 din rețetă (1 piele): 74 de calorii,
1. Preîncălziți cuptorul la 425 de grade. Pulverizați o foaie de copt cu spray de protecție.
2. Pierce cinci cartofi dulci de portocale (uniformă în formă) de 8 uncii cu o furculiță de câteva ori. Pe o placă în condiții de siguranță în microunde, cuptorul cu microunde timp de 15 minute, până când cartofii sunt moi.
3. Odată suficient de răcoroasă să se ocupe, tăiați fiecare cartof în jumătate longitudinal. Scoateți cu atenție interiorul, lăsând aproximativ 1/4 inch. Aruncați pasta de cartof (sau rezervați pentru altă utilizare).
4. Puneți cochilii goale pe foaia de coacere. Se presara cu 1 lingurita de scortisoara, 1/2 lingurita de nucsoara si 1/4 lingurita de sare.
5. Coaceți până când marginile încep să se prăjească, aproximativ 10 minute.
6. Sus, cu 2 linguri de zahăr brun (nu sunt ambalate) și 1 1/4 cupe de merișor.
7. Coaceți până când marshmallows puf și ușor de maro, 3 la 4 minute.
2Apple se prăbușește într-o cană
Placinta de mere, picking-ul de mere, cidru de mere-toamna este un sezon de mere. Dacă dorești un desert fierbinte de mere, nu trebuie să fii sclav la sobă, să gătești ore întregi. Asigurați-vă ca acest măr servesc mereu! Adăugați o lingură de înghețată ușoară sau o cârpă de lumină naturală bătută pentru o trăire cu adevărat indulgentă.
Întreaga rețetă: 174 de calorii, 2,5g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 187mg sodiu, 37g carbohidrați, 4g fibre, 23g zaharuri, 2g proteine
1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator cu nonstick. Adăugați 1 1/2 cesti de mere Granny Smith (aproximativ 2 mere medii), 1 lingurita de zahar brun (nu este ambalat), 1/4 lingurita extract de vanilie, 1/8 lingurita de scortisoara si o crampe de nucsoara. Se amestecă.
2. Cuptor cu microunde timp de 2 minute.
3. Într-un castron mic, combinați 2 linguri de ovăz de modă veche, 1 1/2 linguriță de făină de grâu integral, 1 linguriță de unt roșu de unt sau o linguriță ușoară, 1 linguriță de zahăr brun (neimpachetat), 1/8 linguriță de scorțișoară, și o mică parte din sare. Se amestecă și se amestecă până se amestecă bine și se sfărâmă.
4. Aplicați mărul cu amestec de ovăz. Cuptor cu microunde până când mărul se înmoaie și topping-ul este ferm, aproximativ 30 de secunde.
Bonus: Merele sunt unul dintre fructele de top pentru pierderea în greutate!
3Bomboane de dovleac perfectă
Dovleacul este steaua sezonului. Aceste brioșe de dovleac de dovleac sunt făcute cu dovleac REAL, dar în loc de hacking departe la mare tărtăcuță portocalie, apuca doar o cutie de lucruri pure. Apoi, lăsați aroma dulce și picantă prin bucătărie.
1 / 12a rețetă (1 muffin): 106 calorii, 2g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 233mg sodiu, 23g carbohidrați, 3g fibră, 1g zaharuri, 4g proteine
1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Pulverizați o tavă de brioșă de 12 cesti cu pulverizator cu nonstick.
2. Într-un castron mare, se amestecă 1 1/2 cesti de făină integrală de grâu, 1/2 ceașcă de făină de uz general, 2 lingurițe de praf de copt, 1 1/2 linguriță de dovleac, 1 1/2 linguriță de scorțișoară, 1 / 2 lingurițe de drojdie și 1/4 linguriță de sare.
3. Într-un castron mediu-mare, combinați 1 cești de dovleac cu conserve pure, 1/2 cești (aproximativ 4 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid fără lichid, 1/3 cană de îndulcitor fără calorii Truvia, că este de două ori mai dulce decât zahărul), 1/4 ceasca de unt bătut cu unt sau o linguriță ușoară, 1/4 cană de lapte de migdale de vanilie neîndulcită și 2 linguri de extract de vanilie. Mărește până la uniformă.
4. Transferați conținutul în castronul mediu-mare la castronul mare și amestecați până la amestecare. Altoiul va fi gros.
5. Distribuiți uniform aluatul în tava de brioșă și neteziți suprafețele.
6. Coaceți până când o scobitoare introdusă în centrul unui brioșel iese curată, între 16 și 18 minute.
Nu pot obține suficient dovleac? Iată 5 modalități sănătoase neașteptate de a folosi dovleacul conservat.
4Roșie Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... Nu este doar pentru supa! Scăzut în carbohidrați amidon și înalt de deliciousness, este un favorit cădere pentru un motiv bun. Cubați-l și coaceți-l împreună cu alte superstaruri de legume rădăcinoase: morcovi, păstrăv și sfecla.
1/4 din rețetă (aproximativ 1 cești): 128 de calorii, 3,5 g de grăsime totală (0,5 g de grăsimi saturate), 144 mg de sodiu, 23,5 g de carbohidrați, 6 g de fibre, 8,5 g de zaharuri,
1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Sprayați o foaie de copt (sau 2) cu pulverizator.
2. Deschideți și tăiați 2 cești de squash de butterut și o ceașcă în valoare de fiecare dintre morcovi, păstrăv și sfecla.
3. Puneți legumele într-un castron mare. Se stropeste cu 1 lingura de ulei de masline extra-virgin si se presara cu 1/8 lingurita fiecare sare si piper negru. Treceți ușor la haina.
4. Distribuiți uniform amestecul pe foaia de copt. Coaceți timp de 15 minute.
5. Flip vegetarieni. Coaceți până când se înmoaie și se rumenesc, aproximativ 18-20 de minute.
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
