ACSM clarifică recomandările de hidratare pentru sportivi
Cât de multă apă ar trebui să o bea un atlet în timpul exercițiilor fizice? Este sete un predictor exact al nevoilor de hidratare?
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) a lansat o declaratie adresata Institutului de Medicina (OIM), raport care a stabilit niveluri de alimentatie dietetice pentru apa, sare si potasiu si a adaugat ca atletii si alti oameni activi au nevoi mai mari de inlocuire a fluidului. Mai jos este textul din comunicatul de presă original al ACSM:
In timp ce o mare parte din raport se concentreaza pe cerintele zilnice de fluide pentru public, expertii ACSMs nota ca setea nu este cel mai bun indicator al cat de mult ar trebui sa inlocuiasca aceste persoane in ceea ce priveste pierderile de lichid si sodiu ca urmare a activitatii fizice prelungite si / sau expunerea la caldura. Fluidele înainte, în timpul și după exercițiu sunt o parte importantă a reglării temperaturii corpului și înlocuirea lichidelor corporale pierdute prin transpirație.
"Acest raport este important deoarece dezvăluie unele concepții greșite despre aportul de lichide și electroliți. Cu toate acestea, este important să clarificăm utilizarea raportului expres" pe o bază zilnică ". Consumul zilnic de lichide este guvernat în principal de factori comportamentali, cum ar fi consumul de alimente sau chiar de mers pe jos peste o fântână de apă. Setea este importantă în timpul și după activitatea fizică, în special în condiții de mediu fierbinți ", a declarat președintele ACSM W. Larry Kenney, Ph.D. Cu toate acestea, mesajul clar si important de sanatate ar trebui sa fie faptul ca singura sete nu este cel mai bun indicator de deshidratare sau nevoile corpului de lichide.
Deshidratarea care rezultă din eșecul înlocuirii adecvate a fluidelor în timpul efortului fizic poate duce la disocierea insuficientă a căldurii, care poate ridica temperatura miezului corpului și poate crește presiunea asupra sistemului cardiovascular. Deshidratarea este o amenințare potențială pentru toți sportivii, în special pentru cei care nu sunt aclimatizați pentru activități intense în medii fierbinți.
Pentru a minimiza potențialul de epuizare a căldurii și alte forme de boală de căldură, Kenney și alți experți ACSM recomandă pierderile de apă din cauza transpirației în timpul exercițiilor să fie înlocuite cu o rată apropiată sau egală cu rata de transpirație. Acest lucru poate fi realizat de către sportivii care se cântăresc înainte și după meciul de exerciții fizice. Această recomandare se bazează pe date științifice solide și experiență clinică referitoare la atleții care suferă de boli legate de căldură.
De asemenea, raportul menționează faptul că persoanele active evită consumul excesiv de lichide, ceea ce poate, în cele din urmă, să ducă la hiponatremie. În timp ce hiponatremia este o situație rară, este o condiție periculoasă care poate apărea atunci când atleții beau prea multă apă, diluând nivelul de sodiu al organismului. Acesta este cel mai adesea văzut în atleții de anduranță prelungiți, cum ar fi cei care participă la maraton și triatlon. Condițiile actuale de hidratare ale ACSM abordează această amenințare în plus față de problema de deshidratare care apare mai frecvent și oferă recomandări care pot ajuta la prevenirea ambelor pericole pentru sănătate ale atletului. În general, persoanele care participă la activități fizice prelungite sau intense (inclusiv exerciții fizice și de lucru) trebuie să continue să respecte liniile directoare privind hidratarea. Apa și băuturile sportive nu sunt periculoase pentru sportivi atunci când sunt consumate așa cum se recomandă - în volume aproximând pierderile de transpirație. Apa, in particular, stinge senzatia de sete inainte de inlocuirea lichidului de corp, astfel incat setea nu ar trebui sa fie singurul determinant al cat de mult lichid este consumat in astfel de conditii.
"Se bazeaza pe setea de a determina nevoile individuale de inlocuire a fluidelor inadecvate, mai ales la exercitiile mai in varsta. Pe masura ce imbatranim, setea devine un indicator si mai sarac al nevoilor corpului", a spus Kenney.
În mod similar, recomandările OIM privind consumul de sodiu cronic nu ar trebui să fie confundate cu recomandările conform cărora sportivii își sare în mod liber alimentele și consumă băuturi sportive atunci când se aclimatizează sau exercită în condiții fierbinți. În timp ce reducerea sodiului global în dietă este un sfat bun pentru majoritatea publicului, atleții au o nevoie specială de a umple magazinele de sodiu pierdute pe termen scurt.
Starea de poziție a ACSM, Exercitarea și înlocuirea fluidului, este cea de-a patra declarație oficială care abordează orientările privind înlocuirea lichidelor și recomandările pentru ingestia fluidelor și prevenirea rănirii prin căldură în timpul exercițiilor fizice.
