Adaptarea și relația sa cu fitness

Știm că, dacă vrem să ne schimbăm corpul, trebuie să supraîncărcăm mușchii. Când facem asta, răspunsul organismului este o adaptare, care se referă la răspunsul fiziologic al corpului dumneavoastră la formare.

Când faceți exerciții noi sau încărcați corpul într-un mod diferit, corpul dvs. reacționează prin creșterea capacității sale de a face față acestei noi sarcini.

Există diferite faze de adaptare pe care corpul dumneavoastră le experimentează.

Fazele de adaptare

• Primele câteva săptămâni - În primele câteva ocazii pe care le faceți cardio sau formarea de forță, corpul dumneavoastră este un fel de extratereștri când se obișnuieste cu acest nou stimul. În această perioadă vă simțiți boală și, poate, sentimentul că faceți o mare greșeală. Dar nu esti, deci nu renunta.
• 4-16 săptămâni - Aceasta este o gamă largă, dar experții sugerează că în această fază organismul se adaptează și devine mai eficient la exercițiile și activitățile pe care le faceți.
• După 16 săptămâni - Acesta este locul în care există un punct de diminuare a revenirii și corpul dumneavoastră nu mai răspunde la antrenamentele dvs. și s-ar putea să atingeți un platou.

Semnele trebuie să vă schimbați antrenamentele

1. Ai lovit un platou - Dacă încetați să pierdeți greutatea sau nu mai faceți progrese în ceea ce privește antrenamentele de forță, este timpul să faceți o schimbare. De fapt, ori de câte ori te simți blocat într-o rutină, probabil că ești. Nu așteptați să se întâmple, ci începeți să faceți schimbări pe măsură ce mergeți.
2. Esti plictisit - Primul semn pe care trebuie să-l schimbați este atunci când antrenamentele sunt atât de plictisitoare, aproape că veți face altceva.
3. Ești ars - Burnout-ul este un pic mai grav și probabil că ar trebui să faceți o pauză de la rutina obișnuită și să încercați ceva complet diferit. Dacă exersați singur, încercați o clasă de fitness de grup sau invers. Doar ceva nou se va simți răcoritor. 
4. Ești rănit constant - Acest lucru poate fi, de asemenea, un semn că sunteți overtraining. Făcând același lucru mereu și repede, nu este niciodată bună pentru trup sau minte, deci este un moment minunat să faceți o pauză mai lungă și poate să faceți alte activități pentru a vă vindeca corpul, cum ar fi yoga sau Pilates.
5. Începeți să urăști exercițiul - Dacă se simte ca o corvoadă de fiecare dată când antrenezi, poate fi un semn care trebuie să scuture lucrurile.

Cum să vă schimbați antrenamentele

Deci, cum îți schimbi antrenamentele? Primul pas este sa incepeti cu F.I.T.T. Principiu - orientările care ajută la crearea unui antrenament eficient. Începeți prin a manipula unul sau toate aceste elemente: frecvența, intensitatea, timpul și tipul de activitate.

• Cum să vă schimbați antrenamentele de antrenament de forță
• Iesi din Rut
• Piramidă de formare
• Evitarea platourilor
• Exercițiu progresiv

Partea importantă a exercițiului nu este tipul de program pe care îl aveți, dar având unul pe care îl veți face efectiv. Dacă trupul și mintea ta s-au adaptat la ceea ce faci, orice schimbare este un lucru bun. Nu vă grăbiți prea mult să faceți ceea ce trebuie pentru o anumită perioadă de timp.

Odată ce ajungeți la un anumit nivel de fitness, spuneți după antrenament în mod consecvent timp de 3 sau mai multe luni, puteți schimba lucrurile în fiecare săptămână dacă doriți. De asemenea, ar putea fi meritat să înființeze un program de periodizare, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că ați lovit un platou.

Indiferent ce faceți, acordați atenție modului în care vă simțiți despre antrenamentele dvs. și faceți schimbarea înainte de a lovi planeta. Este ușor să intri într-o rutină fără să-ți dai seama cât timp ai făcut-o.