Metabolismul anaerob față de metabolismul aerobic

Corpul tau utilizeaza doua tipuri de metabolism in timpul exercitiului pentru a furniza combustibilul necesar muschilor. Aflați despre metabolismul aerobic și anaerob, modul în care acestea funcționează și ce înseamnă pentru dvs. atunci când vă exercitați.

Metabolismul anaerob este crearea de energie prin arderea de carbohidrați în absența oxigenului. Acest lucru se întâmplă atunci când plămânii nu pot pune suficient oxigen în sânge pentru a ține pasul cu cerințele energiei musculare. În general, aceasta este utilizată doar pentru scurte explozii de activitate, cum ar fi atunci când mergeți la un sprint atunci când alergați sau pe bicicletă sau când ridicați greutăți grele.

Atunci când nu există suficient oxigen în sânge, glucoza și glicogenul nu pot fi complet descompuse la dioxid de carbon și apă. În schimb, se produce acid lactic, care se poate acumula în mușchi și poate degrada funcția musculară.

Metabolismul aerobic este modul in care corpul tau creeaza energie prin arderea carbohidratilor, aminoacizilor si grasimilor in prezenta oxigenului. Combustia înseamnă ardere, motiv pentru care acest lucru se numește zaharuri arse, grăsimi și proteine pentru energie. Metabolismul aerobic este utilizat pentru producerea susținută de energie pentru exerciții fizice și alte funcții corporale. Exemple de exerciții care utilizează metabolismul aerobic includ mersul pe jos, alergarea sau ciclismul cu efort susținut.

Corpul dumneavoastră va trece adesea între metabolismul aerobic și cel anaerob în timpul activităților sportive și de exerciții fizice care necesită scurte sprinturi precum și jogging susținut, cum ar fi în fotbal, tenis și baschet.

Definiția metabolismului și unde se întâmplă

Metabolismul se referă la procesele pe care organismul le utilizează pentru a descompune substanțele nutritive, pentru a forma compuși pe care celulele le pot utiliza pentru a utiliza energia și pentru a folosi acești compuși pentru a combate funcțiile celulare. Organismul dvs. secreta enzimele pentru a descompune alimentele in zaharuri, proteine si grasimi. Apoi, fiecare celulă din corpul dumneavoastră le poate lua și le poate folosi în procesele metabolice aerobe sau anaerobe pentru a forma adenozin trifosfat (ATP), care este combustibilul utilizat în celulă. Calorii din alimente sunt arse în acest fel pentru a produce energie în fiecare celulă. Metabolismul general al organismului include contracția musculară, respirația, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului, digestia alimentelor, eliminarea deșeurilor și funcțiile creierului și ale sistemului nervos. Rata la care arzi calorii se numește rata dvs. metabolică.

În timpul exercițiilor, nu numai că creșteți metabolismul în mușchii dvs., dar și în sistemele dumneavoastră respiratorii și circulatorii. Aveți nevoie de o rată mai rapidă de respirație și de ritm cardiac pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive muschilor. De asemenea, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a preveni supraîncălzirea, cum ar fi prin transpirație.

Metabolismul anaerob față de metabolismul aerobic

Metabolismul anaerob nu este la fel de eficient ca metabolismul aerob. O moleculă de glucoză poate produce numai trei molecule ATP sub metabolismul anaerob, în timp ce produce 39 cu metabolism aerobic. ATP este ceea ce alimentează mușchii.

Metabolismul anaerob poate utiliza doar glucoză și glicogen, în timp ce metabolismul aerobic poate de asemenea să descompună grăsimile și proteinele. Tulburările intense de exerciții fizice în zona anaerobă și în zona de linie roșie cu o frecvență cardiacă de peste 85% din ritmul cardiac maxim vor determina utilizarea metabolismului anaerob pentru a alimenta mușchii.

În timp ce corpul dumneavoastră va folosi în mod natural căile energetice care vor face cel mai bine treaba, aveți posibilitatea să alegeți cât de exercițiu intens. Programele de formare pentru diferite activități sportive și activități sunt concepute pentru a face cea mai bună utilizare a metabolismului aerobic și anaerob.

Cum metabolismul anaerob și acidul lactic vă afectează în timpul exercițiilor

Acidul lactic este un produs secundar al glicolizei anaerobe și a metabolismului anaerob, ambele apărute în timpul eforturilor intense. Deși acidul lactic este utilizat drept carburant de către inimă, o cantitate excesivă de acid lactic în mușchii scheletici încetinește contracțiile, împiedicând menținerea performanțelor de vârf.

Când mușchii utilizează metabolismul anaerob, acidul lactic este produs în celulele musculare. Cu exerciții de intensitate moderată, este capabil să difuzeze din celule, dar cu contracții puternice ale mușchilor se acumulează. Pe măsură ce acumulați tot mai mult acid lactic, mușchii dvs. arde și sunt obosiți.

Adesea, acest lucru este simțit în activități cum ar fi ridicarea greutății, dar puteți ajunge la el atunci când alergați sau faceți plimbări cu bicicleta într-un sprint sau în pantă. Sunteți forțat să vă întoarceți și să vă încetiniți, astfel încât mușchii să se poată recupera și să lase acidul lactic să difuzeze din celule. Acidul lactic este prelucrat ulterior de către ficat în glucoză pentru a fi utilizat pentru combustibil, completând ciclul.

Iată câteva informații utile despre modul în care metabolismul anaerob afectează organismul în timpul exercițiilor fizice:

Exercițiile de ridicare a greutății și alte exerciții de forță utilizează metabolismul anaerob când furnizează un efort sporit într-o perioadă scurtă de timp.
Când alergi sau te plimbi foarte repede, corpul se transformă în metabolism anaerob pentru a obține suficientă energie.
Muschii sprinterilor folosesc metabolismul anaerob pentru a-și alimenta mușchii în timpul scurgerii rapide a vitezei.
Metabolismul anaerobic produce acid lactic, care se poate acumula în mușchi până la punctul în care "simțiți arsura". Această senzație de arsură este un efect secundar normal al metabolismului anaerob.
Fibrele musculare rapide se bazează mai mult pe metabolismul anaerob pentru contracții rapide, dar se obosește și mai repede.
Cu intervale de intensitate ridicată, puteți transforma un exercițiu fizic aerobic, cum ar fi rezistența care se desfășoară într-un exercițiu anaerob, deoarece metabolismul anaerob este necesar odată ce depășiți 90% din ritmul cardiac maxim.

Cum de a încetini acumularea de acid lactic

Puteți îmbunătăți punctul în care acidul lactic se dezvoltă cu programe de instruire specifice. Atleții folosesc adesea aceste pentru a-și îmbunătăți performanțele. Acestea includ un regim de antrenament de interval sau starea de echilibru care le va aduce la pragul lor de lactat. De asemenea, este important să aveți dieta potrivită, astfel încât mușchii să fie bine aprovizionați cu glicogen pentru combustibil. Pragul de lactat este de obicei atins între 50% și 80% din VO2 max (absorbția maximă de oxigen) a sportivului. În sportivii de elită se poate ridica și mai mult, permițându-i să depună mai multe eforturi în activitățile lor.

Detalii despre metabolismul aerob

În procesul metabolic aerobic, corpul uman utilizează o moleculă de glucoză pentru a produce 36 molecule de adenozin trifosfat (ATP). ATP este ceea ce vă îngrădește mușchii. Metabolismul anaerob, care este utilizat pentru contracția musculară puternică, produce doar două molecule ATP pe moleculă de glucoză, deci este mult mai puțin eficientă.

Metabolismul aerobic face parte din respirația celulară și implică celulele dvs. făcând energie prin glicoliză, ciclul acidului citric și transportul de electroni / fosforilarea oxidativă. Există chimie detaliată implicată în modul în care organismul produce energie pentru exerciții fizice.

Cum organismul dumneavoastră utilizează metabolismul aerobic

Organismul utilizează metabolismul aerobic pentru a energiza pe tot parcursul zilei pentru a alimenta activitatea regulată de către celule, mușchi și organe. Acesta este motivul pentru care aveți o rată metabolică bazală, un nivel de ardere de calorii necesar doar pentru a menține funcțiile normale ale corpului, în afară de activitatea fizică a caloriilor arse. Un corp viu arde mereu niște calorii, chiar și în repaus.

Metabolismul aerobic este și motivul pentru care plămânii dumneavoastră absorb oxigenul care trebuie transportat de către hemoglobină în sânge către țesuturile dumneavoastră. Oxigenul este utilizat în metabolismul aerobic pentru a oxida carbohidrații și atomii de oxigen ajung să fie atașați la carbon în molecula de dioxid de carbon care este excretată.

Singurele produse secundare ale procesului de metabolism aerobic al carbohidraților sunt dioxidul de carbon și apa. Corpul dvs. dispune de aceste produse secundare prin respirație, transpirație și urinare. În comparație cu metabolismul anaerob, care produce și acid lactic, metabolismul aerobic produce produse secundare care sunt mai ușor de îndepărtat din organism.

De ce doriți să utilizați metabolismul aerobic în exerciții fizice

Un exercițiu aerobic se face la o frecvență a inimii sub 85% din ritmul cardiac maxim și nu utilizează contracții puternice ale mușchilor. Corpul tau este capabil sa mentina un flux constant de energie prin descompunerea carbohidratilor si a grasimilor cu procese metabolice aerobe.

În timpul exercițiilor fizice, utilizarea metabolismului aerobic pentru energie determină mai puțină durere musculară după aceea decât apare în metabolismul anaerob. Este procesul de ardere mai curat fără produse secundare care duc la durere. Metabolismul metabolic anaerob duce la producerea de acid lactic. Vă simțiți ars și oboseală repede, deoarece se acumulează într-un mușchi contractat în formare de forță. De asemenea, duce la dureri musculare cu debut întârziat, durerile pe care le simți a doua zi. Forța de antrenament, sărituri și sprint sunt forme tipice de exerciții care utilizează procesele metabolice anaerobe.

La un nivel de intensitate moderată de exerciții, respirați suficient și nevoia musculară pentru ATP este lentă și suficient de stabilă încât să puteți descompune glicogenul în glucoză și să mobilizați grăsimile depozitate pentru a vă descompune pentru energie. De asemenea, puteți lua carbohidrați pe care organismul îl poate utiliza înainte ca toate magazinele să fie epuizate. Sportivii care primesc această experiență greșită de a adormi sau "a lovit peretele".

Exemple de exerciții aerobe

Exercițiile aerobice utilizează grupuri mari de mușchi pentru a efectua aceleași acțiuni timp de cel puțin 10 minute în același timp. Acest lucru vă crește rata de inimă și rata de respirație, deoarece corpul dvs. eliberează oxigenul necesar mușchilor pentru metabolismul aerob. Aceasta arde zaharuri si grasimi pentru energie.

Una dintre cele mai ușoare exerciții aerobice este mersul pe jos într-un ritm plin de viață, în care ar putea să respiri puțin greu, dar încă capabil să vorbească în propoziții complete. Un antrenament aerobic de mers pe jos de 30 de minute pe zi poate oferi nivelul recomandat de activitate fizică pentru a promova o sănătate bună.

Rularea, ciclismul, canotajul, înotul, schiurile de schi și mașinile de exercițiu cardio, cum ar fi treptele eliptice, stepperii scărilor, vâslele și mașinile de schi, pot oferi un antrenament aerobic. De asemenea, vă puteți bucura de dans ca o activitate aerobă. Aceste activități pot fi fie în zona de intensitate moderată, fie în zona cu intensitate intensă și să fie aerobe, atâta timp cât ritmul cardiac nu depășește 85% din ritmul cardiac maxim.

În timp ce yoga și tai chi utilizează metabolismul aerobic, de obicei nu vă ridică ritmul cardiac suficient pentru a fi considerat exercițiu aerobic cu intensitate moderată.

Pierderea în greutate și metabolizarea aerobă

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate prin exercițiu, metabolismul aerobic este prietenul tău, deoarece ia grăsime din celulele grase și arde-l pentru a produce energie pentru mușchi. Ea arde, de asemenea, zaharurile (carbohidrații) stocate și stocate în celulele dvs., astfel încât orice exces nu va fi prelucrat în grăsimi. Alimentele pe care le consumați vor reface stocurile de energie disponibile. Dacă nu mâncați mai multe calorii decât ardeți, nu veți stoca cantități suplimentare de calorii alimentare ca grăsimi. Dar, de asemenea, trebuie să vă amintiți că exercițiul va construi musculare, astfel că, în timp ce pierdeți grăsime, puteți câștiga și masa musculară.