Poate practica Tai Chi imbunatati echilibrul?

Pe măsură ce îmbătrâniți, luați practica veche cunoscută sub numele de tai chi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. Adesea menționată ca o formă de "meditație în mișcare", tai chi sa dovedit a spori stabilitatea și a preveni căderile în numeroase studii științifice.

De mult folosit în medicina tradițională chineză, tai chi este o tehnică minte-corp care implică efectuarea unei serii de mișcări lente, blânde. Adesea salutat pentru efectele stres-relieving, tai chi combină aceste mișcări cu respirație profundă și meditație.

Tai chi este, de asemenea, considerată o artă marțială. În acest scop, mișcările tai chi pot fi folosite în luptă sau de autoapărare atunci când sunt efectuate cu viteză și putere.

Nu numai pentru a îmbunătăți echilibrul, tai chi poate ajuta la gestionarea unei game largi de probleme cronice de sănătate. De exemplu, cercetările arată că practicarea tai chi poate ajuta la ușurarea durerii asociate cu afecțiuni precum artrita, durerea cronică redusă a spatelui și fibromialgia.

Unele studii sugerează, de asemenea, că tai chi poate stimula sistemul imunitar, precum și să sporească calitatea vieții la persoanele cu boli majore precum cancerul și bolile de inimă. În plus, tai chi poate ajuta la atenuarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.

De ce este folosit Tai Chi pentru a îmbunătăți echilibrul?

Pentru mulți oameni, vârsta avansată este însoțită de o scădere a stabilității posturale (adică capacitatea de a menține poziția corpului în cadrul unei anumite zone spațiale). Funcția de echilibru începe de obicei să scadă în vârstă mijlocie, riscând căderi și răniri crescând treptat în timp.

Exercitarea este adesea recomandată ca o abordare zilnică pentru îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere. Împreună cu tai chi, yoga este adesea dorită pentru posibilele beneficii care sporesc echilibrul.

Există mai multe motive pentru care tai chi este considerat util în îmbunătățirea echilibrului. Se consideră că practica afectează un număr de factori implicați în menținerea stabilității posturale, incluzând flexibilitatea, forța și amploarea mișcării. De asemenea, se spune că tai chi poate ajuta la prevenirea căderilor prin îmbunătățirea conștientizării spațiale.

Cercetarea asupra Tai Chi pentru echilibru: poate ajuta?

Deși există în prezent o lipsă de studii pe scară largă care examinează efectele asupra sănătății tai chi, un număr tot mai mare de cercetări arată că tai chi poate fi benefică atunci când vine vorba de îmbunătățirea echilibrului.

Pentru un raport care apare în Jurnalul de terapie fizică geriatrică în 2010, oamenii de știință au analizat 19 studii publicate anterior despre testarea efectelor tai chi asupra funcției de echilibru la adulți în vârstă de 60 de ani și peste. Majoritatea studiilor revizuite au implicat sesiuni de tai chi care au durat cel puțin 45 de minute și au avut loc cel puțin de două ori pe săptămână pe o durată de 12 săptămâni sau mai mult.

În analiza lor, autorii raportului au constatat că tai chi a îmbunătățit factori precum flexibilitatea, rata de cădere, intervalul de mișcare și forța comună. Raportul a concluzionat că tai chi poate fi un "program de exerciții economice și eficiente pentru îmbunătățirea echilibrului și a echilibrului încrederii la adulții în vârstă". Cu toate acestea, autorii raportului au remarcat că membrii studiului "viguros" păreau să beneficieze mai mult de tai chi ).

Există, de asemenea, unele dovezi că tai chi ar putea contribui la îmbunătățirea echilibrului la persoanele cu boală Parkinson, o tulburare a mișcării care duce la dereglarea afecțiunii. Aceste dovezi includ un raport publicat în jurnal Plus unu în 2014.

Pentru acest raport, cercetatorii au marit pana la 10 studii clinice care implicau persoanele cu boala Parkinson de severitate usoara pana la moderata. Printre cei care au urmat un program de tratament care include atât medicatie si practica regulate tai chi, cercetatorii au observat imbunatatiri in factori cum ar fi reducerea caderilor si de sanatate legate de calitatea vietii. În concluzia lor, autorii raportului au declarat că o combinație de practică tai chi și utilizarea medicamentelor poate avea ca rezultat "câștiguri promițătoare în mobilitate și echilibru".

Cum să utilizați Tai Chi pentru a vă îmbunătăți echilibrul

În timp ce este posibil să înveți tai chi din cărți sau resurse audio / video, luați o clasă sau lucrați cu un instructor tai chi vă ajută să vă asigurați că efectuați corect mișcările.

Tai Chi este în general considerată sigură, dar poate provoca dureri minore și dureri la unele persoane. Persoanele cu probleme de sănătate și femeile însărcinate ar trebui să se consulte cu furnizorii lor de asistență medicală înainte de a practica tai chi.

Dacă vă gândiți să folosiți tai chi pentru a vă îmbunătăți echilibrul, rețineți că un număr de factori de sănătate și stil de viață vă pot influența riscul de cădere pe măsură ce îmbătrâniți. De exemplu, problemele precum slăbiciunea musculară, problemele cu controlul tensiunii arteriale și utilizarea anumitor medicamente pot afecta echilibrul. Pentru a vă menține în siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu echilibrul și întrebați dacă tai chi ar putea fi de folos pentru dumneavoastră.