Exercițiu de siguranță exterioară la rece

Vremea de iarnă înseamnă să luați măsuri de precauție speciale când exerciții exterioare. Expunerea la rece poate face ca activitatea în aer liber să fie inconfortabilă sau chiar periculoasă pentru oricine nepregătit pentru vremea extremă. Este important să fiți conștienți de semnele de avertizare timpurie și de simptomele expunerii la rece și cum să preveniți problemele.

tremurând

Răsăritul este, de obicei, primul semn al unei expuneri periculoase la rece. Pe măsură ce corpul încearcă să genereze caldura proprie, veți dezvolta contracția musculară necontrolată. Tremuratul ar trebui să fie primul dvs. avertisment de a căuta un adăpost și de a vă încălzi temperatura.

Cele două condiții cele mai periculoase care pot rezulta din expunerea la frig, includ degerăturile și hipotermia.

Degerătură

Frostbite descrie înghețarea țesuturilor superficiale ale feței, urechilor, degetelor și degetelor de la picioare.

Semne și simptome de degeraturi

• Durere
• Ardere
• Amorţeală
• furnicătură
• Pielea devine albă și tare
• Pielea începe să se coajă sau să se înghită
• Pielea începe să crească
• Pielea devine fermă, strălucitoare și gri-galben

Tratament cu îngheț

Pentru a ajuta o victimă a degerăturii, duceți persoana într-un loc cald și uscat și îndepărtați îmbrăcămintea constrictivă. Ridicați zonele afectate și aplicați comprese calde și umede în aceste zone. Nu frecați suprafețele înghețate și nu aplicați căldură directă.

Hipotermie

Hipotermia este un răspuns mai sever la expunerea la frig, care este definită ca o scădere semnificativă a temperaturii miezului corpului.

Semne și simptome ale hipotermiei

• tremurând
• Senzație rece, umflături de gâscă, confuzie, amorțeală
• Tulburări intense, lipsă de coordonare, lenjerie
• Tulburări violente, dificultăți de vorbire, confuzie mentală, poticnire, depresie
• Rigiditate musculară, vorbire neclară și probleme de văzut
• Inconştienţă

Tratamentul hipotermiei

La primul semn de hipotermie, duceți persoana într-un loc uscat, cald sau încălziți victima cu pături, îmbrăcăminte uscată sau căldura proprie.

Prevenirea hipotermiei

Prima linie de apărare împotriva expunerii la rece se îmbracă în straturi adecvate condițiilor. Straturile trebuie să includă o combinație de îmbrăcăminte (bază, mijloc și exterioară) care ajută la reglarea temperaturii și vă mențin cald și uscat. Alți factori care pot afecta negativ capacitatea dvs. de a trata temperaturile scăzute pot include hidratarea și nutriția inadecvată a iernii, deshidratarea, consumul de alcool, anumite medicamente și afecțiuni ale sănătății, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, care pot scădea semnificativ capacitatea persoanei de a se desfășura în aer liber.

Pentru a vă îmbunătăți confortul și siguranța în timp ce faceți exerciții la rece, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele sfaturi.

Cum să exerciți în condiții de siguranță în vreme rece

• Îmbrăcăminte cu strat
  • Mai multe straturi subțiri sunt mai calde decât un strat greu. Straturile sunt, de asemenea, mai ușor de adăugat sau îndepărtat și, prin urmare, reglează mai bine temperatura de bază. Scopul este de a menține corpul cald și de a minimiza transpirația și a evita tremurul.
• Acoperiți-vă capul
  • Capul trebuie să fie acoperit în timp ce se exercită în frig, deoarece pierderea de căldură din cap și gât poate fi la fel de mult ca 50% din căldura totală pierdută de corpul dumneavoastră.
• Acoperă-ți gura
  • Pentru a încălzi aerul înainte să îl respirați, utilizați o eșarfă sau o mască. Faceți acest lucru mai ales dacă respirația aerului rece provoacă angină (dureri toracice) sau sunteți predispus la probleme respiratorii superioare.
• Stai uscat
  • Îmbrăcămintea umedă, umedă, fie din transpirație, fie din precipitații, crește în mod semnificativ pierderea de căldură corporală.
• Țineți-vă picioarele uscate
  • Utilizați o țesătură care va smulge transpirația departe de piele. Polipropilena, lâna sau alte țesături care fuzionează umezeala departe de piele și păstrează proprietățile izolante mențin corpul cald când este umed. Comparați prețurile la șosete.
• Stai hidratat
  • Deshidratarea afectează capacitatea organismului de a regla căldura corpului și crește riscul de degerături. Fluidele, în special apa, sunt la fel de importante în timpul frigului ca și în căldură. Evitați consumul de alcool sau de băuturi care conțin cafeină, deoarece acestea sunt dehidratante.

• Mănâncă pentru exerciții de iarnă
  • Ce puteți face în timpul exercițiilor de vreme rece vă poate ajuta să evitați problemele serioase legate de frig. Planificați-vă înainte și împachetați gustările potrivite pentru o energie susținută în frig.
• Evitați alcoolul
  • Alcoolul dilată vasele de sânge și crește pierderea de căldură, astfel încât șansele de a se confrunta cu o creștere a evenimentului hipotermic. De asemenea, alcoolul poate afecta judecata în măsura în care este posibil să nu luați cele mai bune sau mai stricte decizii într-o situație de urgență la rece. Cel mai bine este să lăsați alcoolul în urmă când ieșiți în frig.