Exerciții de mare impact și avantaje
Când vine vorba de exerciții cardio, nu există lipsă de activități pentru a vă mări ritmul cardiac, de la mașini la exerciții fizice acasă, de la activități în aer liber la clase de fitness de grup.
Un lucru important de luat în considerare, atunci când vă gândiți la antrenamentele cardio, este impactul exercițiilor dumneavoastră. Impactul poate avea un mare ... impact ... asupra numărului de calorii pe care le ardeți și impactul exercițiilor dvs. afectează în mod direct cât de puternice sunt oasele.
Bazele impactului
Există diferite niveluri de impact:
- Fara impact, unde picioarele tale nu părăseau pământul (cum ar fi înotul sau antrenorul eliptic)
- Impact mic, care implică activități în care cel puțin un picior este încă la sol (cum ar fi mersul pe jos)
- Impact mare, în cazul în care ambele picioare sunt în afara terenului în același timp (cum ar fi funcționarea sau plyometrics)
Exercițiul cu impact înalt este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde mai multe calorii, deoarece este mai ușor să obțineți ritmul cardiac în sus când faceți saltul mai mult. Exercițiul cu impact sporit întărește și oasele. Experții știu că supunerea oaselor la stres, cum ar fi activitatea de mare impact, îi determină să adauge masă ca răspuns.
Este similar în modul în care antrenamentul de forță creează mai multă mușchi. Când vă supuneți mușchii rezistența la care nu sunt obișnuiți, ei devin mai puternici ca răspuns.
Exercițiul cu impact mare nu este pentru toată lumea, desigur. Nu toata lumea se bucura de natura jaritoare a lucrurilor cum ar fi jogging-ul sau coarda de sarituri si, bineinteles, nu toate articulatiile de genul acesta. Cu toate acestea, dacă puteți lucra cu un impact mare în cel puțin unele dintre antrenamentele dvs., probabil că veți obține rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate.
Pro-uri
Dacă sunteți pe gard, există câteva motive bune pentru a adăuga un exercițiu de mare impact la rutina de antrenament obișnuită, chiar dacă este doar un pic la un moment dat. Exercițiu cu impact ridicat:
- Îți îmbunătățește densitatea osoasă
- Îți dă ritmul cardiac mai repede, astfel încât să arzi mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice
- Îți îmbunătățește stabilitatea, echilibrul și coordonarea
- Îți întărește inima și plămânii
Contra
În timp ce există lucruri bune cu privire la exercițiul cu impact sporit, nu sunt întotdeauna trandafiri și fluturi. Majoritatea oamenilor care nu pot face exerciții de impact mare o știu, dar alte preocupări includ:
- Prea mult exercițiu cu impact mare fără antrenament încrucișat poate duce la răniri excesive.
- Poate fi dureros pentru persoanele cu probleme comune sau artrita
- Miscari cu impact mare, cum ar fi alergarea, pot provoca un impact de aproximativ 2,5 ori mai mare decat greutatea corporala, care ar putea sa tulbura articulatiile, ligamentele sau tendoanele care sunt deja slabe sau ranite
- Poate fi inconfortabil pentru persoanele supraponderale sau obezi
Exerciții cu impact mare pentru a încerca
Puteți încerca întotdeauna exerciții de impact ridicate, cum ar fi alergarea, dar puteți evita, de asemenea, impactul constant prin adăugarea de puține explozii de exerciții de intensitate ridicată la o rutină obișnuită și cu un impact mai scăzut. Încercați să alegeți unele dintre următoarele mișcări și să le adăugați periodic pe tot parcursul antrenamentului:
- Jumping Rope
- Sărind Jack
- Jogging în loc
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side by Side Jumping Lunges
- Sărituri lungi
- Plyojacks
Instrucțiuni cu impact sporit
- Interval de antrenament de înaltă intensitate 40/20
- Tabata Cardio Workout
- Banda de alergare Cardio Circuit
