Cum se efectuează un test de fitness

Un test de fitness, de asemenea cunoscut sub numele de evaluare de fitness, este alcătuit dintr-o serie de exerciții care vă ajută să vă evaluați starea generală de sănătate și starea fizică. Există o gamă largă de teste standardizate utilizate pentru aceste examene, dintre care unele sunt destinate scopurilor medicale, iar altele care stabilesc dacă sunteți calificat să participați (cum ar fi testul de pregătire pentru luptă în armată).

În scopuri generale de sănătate și fitness, testele sunt considerate punctul de plecare pentru proiectarea unui program de exerciții adecvat. Acestea sunt menite să vă asigure că nu veți fi expuse riscului de rău și că veți oferi instructorului informațiile necesare pentru a stabili obiectivele de fitness clare și eficiente.

1

Evaluarea generală a sănătății

Înainte de a începe un program de fitness, este important să vă împărtășiți istoricul medical cu formatorul dvs. și să obțineți aprobările necesare de la medicul dumneavoastră pentru a continua.

Cei mai mulți specialiști în fitness vor folosi unul sau mai multe instrumente de screening pentru a vă ajuta să vă stabiliți sănătatea de bază. Aceasta poate include obținerea măsurătorilor semnelor vitale, cum ar fi înălțimea, greutatea, ritmul cardiac de odihnă (RHR) și tensiunea arterială în repaus (RBP).

Mulți formatori vor folosi, de asemenea, un chestionar de pregătire a activității fizice (PAR-Q), compus din șapte sau mai multe întrebări legate de sănătatea dumneavoastră generală. Printre întrebări, vi se poate pune întrebări despre tipurile de medicamente pe care le luați, despre orice probleme pe care le aveți cu amețeli sau dureri sau despre orice afecțiune care vă poate afecta capacitatea de a exercita.

2

Testarea compoziției corpului

Compoziția corpului descrie diferitele componente care alcătuiesc greutatea corporală totală, inclusiv mușchii, oasele și grăsimile. Cele mai frecvente metode de estimare a compoziției corporale includ:

• Indicele de masă corporală (IMC), un calcul generalizat al grăsimii corporale în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră
• Măsurătorile de piele în care sunt folosite etrierele pentru a estima cantitatea de grăsimi corporale care există într-o pliantă a pielii 
• Analiza impedanței bioelectrice (BIA) în care semnalele electrice sunt trimise de la electrozi prin tălpile picioarelor spre abdomen pentru a estima compoziția corpului

3

Testul de anduranță cardiovasculară

Testul de anduranță cardiovasculară, cunoscut și sub numele de test de stres, măsoară eficiența inimii și a plămânilor pentru a furniza oxigen și energie corpului dumneavoastră în timpul activității fizice.

Printre cele trei teste cele mai frecvente utilizate:

• Testele pe 12 minute se execută pe un treadmill și se compară valorile pre-exercițiului de inimă și respirație cu ritmul de inimă și respirație post-exercițiu.
• Testul VO2 max se efectuează pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară și utilizează un dispozitiv de respirație pentru a măsura rata maximă a consumului de oxigen în timpul unei activități.
• Exercițiul de testare a stresului se efectuează de asemenea pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară și implică utilizarea unui monitor inimii și a manșetei pentru măsurarea semnelor vitale în timpul exercițiilor fizice.

Unii formatori vor încorpora exerciții precum sit-up-urile sau push-up-urile pentru a obține o evaluare calitativă a modului în care răspundeți la exerciții specifice. Aceste rezultate de bază pot fi utilizate ulterior pentru a vedea dacă nivelurile de sănătate și fitness s-au îmbunătățit.

4

Rezistență și rezistență

Testarea rezistenței măsoară cantitatea maximă de forță pe care un grup muscular o poate exercita la un moment dat. Testarea rezistenței musculare, prin comparație, măsoară durata de timp în care un grup muscular se poate contracta și se poate elibera înainte de fatiguri.

Exercițiile folosite în mod obișnuit includ testul de împingere și testarea rezistenței și rezistenței miezului. În unele cazuri, un antrenor va folosi un metronom pentru a vedea cât timp puteți ține pasul cu ritmul. Rezultatele sunt apoi comparate cu persoanele din aceeași grupă de vârstă și sex pentru a stabili nivelul de bază.

Testele de rezistență și rezistență sunt valoroase, deoarece ajută formatorul să identifice care grupuri musculare sunt mai puternice și care sunt vulnerabile și care au nevoie de atenție concentrată.

5

Testarea flexibilității

Măsurarea flexibilității articulațiilor este vitală pentru a determina dacă aveți dezechilibre posturale, instabilitate a piciorului sau limitări în domeniul dvs. de mișcare.

Există o varietate de teste utilizate pentru măsurarea flexibilității. Printre ei:

• Sit-and-reach de testare este folosit pentru a măsura etanșeitatea în partea inferioară a spatelui și muschii hamstring. Testul este efectuat în timp ce stați pe podea cu picioarele complet extinse. Flexibilitatea este măsurată prin numărul de inci pe care mâinile sunt de la picioare atunci când ajungeți înainte.
• Testarea flexibilității umărului, uneori numită testul cu fermoar, evaluează flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului. Aceasta implică atingerea în spatele gâtului și între umerii dvs. cu o singură mână, în timp ce ajungeți în spatele dvs. și spre umerii dvs. cu cealaltă. Flexibilitatea este măsurată cu câte câțiva centimetri deasupra mâinilor sunt una de alta.
• Analiza trunchiului este utilizată pentru a măsura etanșeitatea spatelui inferior. Se efectuează în timp ce se află cu fața în jos pe podea. Cu brațele de lângă tine, vi se va cere să ridici corpul de sus cu doar mușchii spatelui. Flexibilitatea este măsurată cu câte centimetri puteți să vă ridicați de pe sol.