Cât de importantă vă poate ajuta să obțineți un antrenament mai bun

Deseori ne dorim să ne distrăm atenția de la antrenamentele noastre, dar să fim atenți în timpul exercițiilor fizice, să ameliorăm stresul, să vă facem să vă simțiți bine și chiar să faceți antrenamentele mai bine.  

Știm că prea mult stres poate infecta fiecare parte a vieții noastre și există momente în care antrenamentele noastre pot adăuga de fapt mai multe lucruri. Gândește-te la acele momente când ai pornit să-ți exersezi doar să-ți petreci tot timpul ceasul, să te grăbești prin antrenament și / sau să te gândești la toate lucrurile pe care tu ar trebui să fii în schimb. Poate că antrenamentele se simt atât de mizerabile, distrageți-vă în mod deliberat cu tot ce vă puteți împărtăși - iPod-ul, televizorul, cărțile etc..

Când nu vă concentrați asupra a ceea ce faceți, s-ar putea să pierdeți acest sentiment de satisfacție pentru un loc de muncă bine făcut și nu numai că antrenamentele dvs. pot să nu fie la fel de eficiente. Gandeste-te la asta; când te grăbești să fii făcut, cât de atent ești cu forma ta? Dacă ați adăugat mai multă atenție la antrenamentele dvs., mai multă atenție la exercițiile dvs., ați putea obține mai mult din ele decât credeți.

Beneficiile de a rămâne în momentul

Uneori, există un avantaj pentru zonarea în timpul antrenamentelor. Puneți melodiile preferate și mutați corpul printr-o activitate simplă pe care nu trebuie să vă gândiți - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mașina eliptică etc. - poate fi meditativă. Aceste activități permit minții tale să circule liber în timp ce corpul tău funcționează.

Cu toate acestea, când sunteți prea distras, pierdeți acea conexiune cu ceea ce faceți, acel moment magic de a vă simți puterea și puterea proprie pe măsură ce vă exercitați. Există un flux care se întâmplă atunci când acordăm atenție la ceea ce facem în momentul actual, pe care o putem pierde cu acele distragere a atenției.

Mindfulness în timpul exercițiului vă poate aduce, de asemenea:

• O conexiune mai puternică cu corpul tău: Când vă concentrați asupra fiecărui exercițiu, asupra mușchilor pe care îi desfășurați și pe ceea ce realizați, veți obține mai mult din fiecare exercițiu și fiecare antrenament.
• Rezultate mai bune: Când vă concentrați asupra a ceea ce faceți, îmbunătățiți calitatea mișcării și, ca rezultat, calitatea antrenamentului dvs. general.
• Mai multă satisfacție: Când știți exact ce lucrați, cum simți fiecare exercițiu și dacă profitați cât mai mult de fiecare exercițiu, puteți încheia antrenamentul știind că ați făcut tot ce ați putut.

Cum să fii mai atent în antrenamentele tale

Găsirea fluxului într-o lume plină de distragere a atenției are nevoie de puțină muncă, dar, așa cum sugerează Elizabeth Scott, Ghidul de gestionare a stresului de la Verywell, tot ceea ce într-adevăr necesită este mai mult "practica de a deveni mai conștient de momentul prezent - fără judecată și complet - în trecut sau proiectând în viitor. " Iată cum puteți face acest lucru în timpul antrenamentului.

1. Au un scop pentru fiecare antrenament 

De prea multe ori ne exercităm pentru a pierde în greutate, dar nu este ceva care se va întâmpla în timpul unui antrenament. Avem nevoie de ceva pentru a păstra chiar acum. Având un scop vă va oferi ceva la care să vă concentrați, ceva de lucru și, prin urmare, ceva la care vă puteți simți bine. Câteva exemple de scopuri de antrenament sunt:

• Pentru a termina antrenamentul planificat
• Pentru a întări mușchii specifici (de exemplu, "mă voi concentra asupra muncii tuturor muschilor din corpul meu inferior")
• Pentru a vă provocare (de exemplu, "Mă voi concentra să lucrez la fel de mult cât pot în timpul antrenamentului meu de intervale")
• Pentru antrenament pentru o anumită perioadă de timp sau arde un anumit număr de calorii
• Pentru a lucra într-o anumită zonă de fitness (de exemplu, "Astăzi fac cardio pentru a arde calorii și a crea rezistență")

2. Amintiți-vă de ce exersați 

Dacă vă descoperiți că vă grăbiți prin exerciții fizice, gândindu-vă la toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți în schimb, amintiți-vă de ce este important să faceți antrenamentul. Reflectați de ce ați făcut o exercițiu prioritară și cum vă va ajuta acest antrenament chiar acum. Unele idei:

• Acest antrenament mă va ajuta să am mai multă energie pentru ziua mea
• Mă voi simți foarte bine despre mine dacă îmi termin antrenamentul
• O sa dorm mai bine in seara asta dupa acest antrenament
• Mă merit să am grijă de mine și exercițiile fac parte din asta
• Mă voi simți mult mai puțin stresat dacă fac exerciții fizice

3. Slow Down 

Amintiți-vă, ați fixat de această dată în mod special pentru antrenamentul dvs., deci vă dați permisiunea să faceți acest lucru. Luați-vă timpul cu fiecare activitate, fiecare mișcare, în special exerciții de forță de antrenament. Concentrați-vă pe forma, pe mișcarea ascendentă și pe mișcarea descendentă. Gândiți-vă la postura, la miezul vostru și la restul corpului, inclusiv la mușchii pe care îi vizați; concentrați-vă pe simțirea contractului și relaxarea. Vedeți cât de mult puteți ieși din timpul exercițiului.

4. Amintiți-vă să respirați 

Respiratia este cel mai simplu mod de a face fata stresului si a va aduce in momentul actual. Dacă mintea voastră se rătăcește în timpul antrenamentului dvs. sau continuați să urmăriți ceasul, închideți-vă ochii și respirați pentru a vă aduce înapoi în acest moment. Acum exersați și asta e tot ce trebuie să faceți. Vei face față cu restul când e timpul.

5. Încheiați pe o notă bună 

Amintiți-vă toate lucrurile bune despre antrenament și cât de bine se simte când ați terminat. Dați-vă timp să se răcească și să faceți timp pentru a întinde mușchii pe care i-ați lucrat. Dacă puteți, faceți o clipă pentru a vă culca la sfârșitul antrenamentului pentru o relaxare finală, șansa dvs. de a simți cu adevărat efectele muncii voastre dure.

Uneori, într-adevăr avem nevoie să ieșim din zonă sau doar să lăsăm corpurile noastre să treacă prin mișcări în timp ce mintea se rătăcește. Cu toate acestea, dacă observați acest lucru toate antrenamentele dvs. implică un fel de distragere a atenției, poate că este timpul să faceți o schimbare. Începeți să fiți atenți în timpul antrenamentului următor. Fiți atenți la ceea ce faceți și cum vă simțiți. Observați ce înseamnă antrenamentul care vă face să doriți o distragere a atenției. S-ar putea să descoperiți că schimbarea modului în care vă puteți exercita poate inspira mai multă atenție și mai multă satisfacție în antrenament.