Proprioceptarea și menținerea echilibrului
Propriocepția este simțul cunoașterii poziției relative a corpului în spațiu. Adesea numit al șaselea nostru simț, propriocepția ne permite să ne mișcăm și să navigăm în medii pe măsură ce "cunoaștem" în mod inerent unde sunt membrele, greutatea și centrul de greutate în orice moment.
Propriocepția este un răspuns coordonat neurologic și fiziologic, facilitat de nervi specializați cunoscuți ca proprioceptori. Acestea sunt receptorii senzoriali situați pe terminațiile nervoase ale urechii interne, mușchilor, pielii, articulațiilor, tendoanelor și altor țesuturi. Ei transmit informații despre poziția spațială a corpului nostru către creier, semnalele cărora sunt traduse atât în mișcări mari cât și în cele subtile.
Datorită propriocepției, putem să ne mișcăm fără conștiințăconcentrându-ne pe locul în care suntem în spațiu. Fără ea, nu am fi vrut să tipăm, să dansăm, să sarăm frânghii sau să ne îndreptăm o bicicletă sau o mașină.
Biologia propriocepției
Propriocepția este abilitatea de a trece printr-un spațiu fără a fi nevoie să vedeți sau să simțiți fiecare aspect al acelei mișcări.
Proprioceptorii implică ambele exteroceptori (care stimulează stimuli proveniți din afara corpului, inclusiv durere, atingere, vibrații, temperatură și sunet) și mecanoreceptorii (care răspund la stimuli externi, cum ar fi atingerea, presiunea și vibrațiile). Împreună, ei livrează milioane de semnale către creier care direcționează nu numai mișcările noastre, ci și multe dintre reflexele noastre.
Propriocepția se bazează, de asemenea, pe un răspuns coordonat atât de la urechea interioară (care este centrală pentru echilibru, mișcare și orientare), cât și pentru mușchii (care direcționează poziția și mișcările noastre).
La rândul său, urechea interioarăconține structuri, inclusiv labirintul neaudit și organul vestibular, care sunt sensibile la accelerație, rotație și orientare într-un câmp gravitațional.
Proprioceptorii corpului se găsesc în principal în mușchi, tendoane și piele. Printre ei:
- Arborele muscular, cunoscute și ca receptori de întindere, sunt sensibili la modificări ale lungimii mușchilor. Acestea vă permit să știți când și cât de departe vă întindeți picioarele în timpul mersului pe jos sau când vă atingeți brațele.
- Golgi organe de tendon, găsite în tendoane, sunt sensibile la modificările tensiunii musculare. Ei simt câtă tensiune exercită un mușchi și ce este necesar pentru a efectua o mișcare cu cantitatea corespunzătoare de energie.
- Celulele pacinice sunt situate în piele și sunt responsabile pentru detectarea modificărilor de presiune pe care corpul le citește ca textura, temperatura și alte senzații.
Propriocepție și reflexe
În plus față de furnizarea de informații despre mișcare și poziție, proprioceptorii pot declanșa anumite răspunsuri protectoare, cum ar fi reflexul stretch. Acesta este reflexul în care un mușchi hiperextended se retrage automat pentru a se proteja.
Există, de asemenea, arcuri reflexe în care o mișcare va compensa alta pentru a preveni rănirea.
Un astfel de exemplu este trecerea pe ceva ascuțit ca un cui sau o bucată de sticlă. În timp ce reflexul durerii va determina retragerea piciorului rănit, corpul va contracara schimbând centrul de greutate la celălalt picior, stabilizându-vă poziția cu brațele. Reacția complexă este uneori menționată ca un arc reflex antigravității umane.
Îmbunătățirea propriocepției
În timp ce ochii și urechile contribuie, de asemenea, la mișcare și echilibru, aceste simțuri nu sunt considerate componente ale propriocepției, deoarece nu aveți nevoie de ele neapărat să fie orientate în spațiu.
Având în vedere acest lucru, oamenii diferiți au diferite niveluri de propriocepție în același mod în care unii oameni au o coordonare mai bună a ochilor.
Un astfel de exemplu este să stați pe un picior cu ochii închiși. Unii oameni pot face acest lucru fără impediment; alții cad imediat. Vârsta, rănile, problemele interne ale urechii, alcoolul sau un răspuns neurologic diminuat sunt doar câteva dintre motivele pentru care propriocepția poate fi compromisă.
Având în vedere acest lucru, faptul că puteți să exersați și să învățați să stați pe un picior cu ochii închiși sugerează că propriocepția poate fi îmbunătățită. Același lucru este valabil pentru orice activitate pentru care s-ar putea să fiți mai puțin coordonată, cum ar fi prinderea unei mingi sau jocul de tenis. Cu practica, corpul tau poate sa-si adapteze si sa-si extinda raspunsul propriuceptiv la anumite sarcini.
Anumite practici pot ajuta la îmbunătățirea propriocepției. Printre ei:
- Tehnica Alexander este o practică concepută pentru a recalifica modelele obișnuite de mișcare și postură, prin conștientizarea prin mișcări conștiente.
- T'ai chi necesită conștientizarea posturii și a centrului de greutate, pe măsură ce treci încet de la o mișcare la alta.
- Yoga se bazează, de asemenea, pe echilibrul și conștientizarea bazei dvs. (cunoscută sub numele de "bandas") care vă oferă centrul de echilibru.
Alte practici, cum ar fi jonglarea și slăbirea (mersul pe o tresă lungă), pot regla propriocepția la un nivel extraordinar. Chiar și cu antrenamentele de gimnastică, o minge de exerciții fizice poate îmbunătăți propriocepția prin forțarea să vă reajustați în mod constant poziția de a efectua exerciții, de obicei, o poziție stabilă.
Exercițiile proprioceptive sunt frecvent utilizate pentru terapia de reabilitare, ajutându-vă să vă revedeți cum să controlați poziția unei articulații după o vătămare gravă.
