Semne și simptome de sindrom de suprasolicitare la sportivi

Sindromul de suprasolicitare apare frecvent la sportivii care se antrenează pentru competiție sau la un eveniment specific și trec dincolo de capacitatea organismului de a se recupera. Atleții își exercită adesea mai mult și mai greu pentru a se putea îmbunătăți. Dar fără o odihnă și o recuperare adecvată, aceste regimuri de antrenament se pot răsturna și, de fapt, pot scădea performanța.

Condiționarea necesită un echilibru între suprasarcină și recuperare. Prea multă supraîncărcare și / sau recuperare prea mică pot determina simptome fizice și psihologice ale sindromului de suprasolicitare.

Semne si simptome

Acestea sunt semnele de avertizare comune ale sindromului de suprasolicitare:

Sentiment spălat, obosit, drenat, lipsă de energie
Tulburări ușoare ale picioarelor, dureri generale și dureri
Durere în mușchi și articulații
Scăderea bruscă a performanței
Insomnie
Dureri de cap
Imunitate scăzută (număr crescut de răceli și dureri de gât)
Scăderea capacității / intensității antrenamentului
Moodiness și iritabilitate
depresiune
Pierderea entuziasmului pentru sport
Apetit scăzut
Incidența crescută a rănilor.
O necesitate compulsiva de a-si exercita

Diagnostic propriu

Există mai multe moduri în care puteți măsura în mod obiectiv unele semne de suprasolicitare. Unul este prin documentarea ritmului cardiac în timp. Urmăriți-vă ritmul cardiac aerobic la intensități specifice de exerciții și viteză de-a lungul antrenamentului și scrieți-l jos. Dacă ritmul începe să încetinească, ritmul cardiac de odihnă crește și aveți alte simptome, puteți merge în sindromul de suprasolicitare.

Urmăriți ritmul cardiac de odihnă în fiecare dimineață. Orice creștere semnificativă față de normă poate indica faptul că nu sunteți complet recuperat.

O altă modalitate de a testa recuperarea pentru a folosi ceva numit testul ritmului cardiac ortostatic, dezvoltat de Heikki Rusia în timp ce lucrați cu schiori. Pentru a obține această măsurătoare:

Așezați-vă și odihniți confortabil timp de 10 minute în același timp în fiecare zi (dimineața este cea mai bună).
La sfârșitul celor 10 minute, înregistrați-vă ritmul cardiac în bătăi pe minut.
Apoi ridică-te
După 15 secunde, luați oa doua frecvență cardiacă în bătăi pe minut.
După 90 de secunde, luați o rată de inimă a treia în bătăi pe minut.
După 120 de secunde, luați o rată de inimă a patra în bătăi pe minut.

Sportivii bine odihniti vor arata o rata de inima intre masuratori, dar Rusia a inregistrat o crestere marcata (10 batai / minut sau mai mult) la masurarea a 120 de sportivi pe marginea supra-trainingului. O astfel de schimbare poate indica faptul că nu v-ați recuperat dintr-un antrenament anterioară, ați fost obosit sau ați subliniat în vreun alt mod și ar fi util să reduceți antrenamentul sau să vă odihniți altă zi înainte de a efectua un alt antrenament.

Un jurnal de antrenament care include o notă despre modul în care vă simțiți în fiecare zi vă poate ajuta să observați tendințele descendente și entuziasmul scăzut. Este important să ascultați semnalele corpului și să vă odihniți atunci când vă simțiți obosiți.

Puteți întreba și pe cei din jurul dvs. dacă aceștia consideră că exersați prea mult.

Deși există multe metode propuse pentru a testa în mod obiectiv suprasolicitarea, cele mai precise și mai sensibile măsurători sunt semnele și simptomele psihologice și schimbările în starea psihică a atletului. Scăderea sentimentelor pozitive pentru sport și creșterea sentimentelor negative, cum ar fi depresia, furia, oboseala și iritabilitatea apar adesea după câteva zile de suprasolicitare intensă. Studiile au constatat o creștere a numărului de exerciții percepute în timpul exercițiilor după numai trei zile de supraîncărcare.

Tratament

Dacă bănuiți că vă antrenați, începeți cu următoarele:

Odihniți și recuperați. Reduceți sau opriți exercițiul și permiteți-vă câteva zile de odihnă.
Hidratați, beți multe lichide și modificați dieta dacă este necesar.
Obțineți un masaj sportiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mental și fizic.
Începeți antrenamentul încrucișat Acest lucru îi ajută adesea pe sportivii care își depășesc anumite mușchi sau suferă de oboseală mentală.

Cercetarea cu privire la sindromul de suprasolicitare arată că odihna adecvată este planul primar de tratament. Noi dovezi care indică faptul că nivelurile scăzute de exerciții fizice sau recuperarea activă în timpul perioadei de odihnă accelerează recuperarea, iar exercitarea moderată crește imunitatea.

Recuperarea totală de la suprasolicitare poate dura câteva săptămâni și ar trebui să includă o nutriție adecvată și o reducere a stresului.

profilaxie

Este adesea greu să se prevadă suprasolicitarea, deoarece fiecare atlet răspunde diferit la anumite rutine de antrenament. Este important, totuși, să se modifice formarea pe parcursul anului și să fie programată în timp de odihnă semnificativ.

Dacă recunoașteți semnele de avertizare cu privire la suprasolicitare, este important să măsurați în mod obiectiv rutina dvs. de antrenament și să efectuați ajustări înainte de a vă vindeca bolnavii sau răniți.