Înțelegerea fundamentelor tendinței piciorului și gleznei
Cele mai frecvente tipuri de tendonită a piciorului și a gleznei sunt tendinita lui Achilles, tendinita tibială posterioară, tendinoza peroneală, tendonita flexorului și tendonita extensoră. Măsurile de auto-îngrijire vor vindeca de obicei aceste leziuni pe parcursul a câteva săptămâni. Aflați mai multe despre ceea ce le provoacă, când să vă vedeți medicul și cum să preveniți tendonita piciorului și a gleznei.
cauze
- Suprasolicitarea: Cea mai frecventa cauza a tendonitei este excesul de utilizare, ceea ce inseamna ca un tendon este excesiv de intins si, eventual, se confrunta cu un grad mic de tragere in afara sau rupere. Aceasta se întâmplă atunci când există o creștere a activității, care poate include orice, de la mers pe jos până la participarea la sporturi competitive.
- Structura anormală a piciorului: Probleme precum picioarele plate sau arcurile înalte pot crea dezechilibre musculare care pun stresul pe unul sau mai mulți tendoane.
- Trauma: O leziune a piciorului sau a gleznei poate provoca tendinita. Acest lucru se poate întâmpla cu o mișcare bruscă, puternică, cum ar fi săriturile. O altă formă de traumă este frecarea cronică împotriva unui pantof, care apare cel mai adesea la nivelul vârfului piciorului sau călcâiului, ducând la tendinită în acele zone.
- Conditii medicale: Anumite afecțiuni medicale care cauzează inflamație generală pot duce la tendinită. Condițiile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, guta și spondiloartropatia, pot provoca tendinita lui Achilles sau tendinita tibială posterioară.
Simptome
Simptomele caracteristice ale tendonitei includ durerea și, uneori, umflarea în timpul activității sau cu întinderea tendonului afectat. Durerea este de obicei ușurată prin odihnă, deși tendonul afectat poate fi dureros la atingere.Veți observa durere, mai ales atunci când începeți prima dată o activitate, cum ar fi ridicarea și mersul pe jos. Adesea, durerea se va diminua, dar se va întoarce atunci când continuați să mergeți sau să faceți alte activități. Este posibil să observați umflarea, deși acest lucru nu este, de obicei, un simptom imediat. Adesea, piciorul și glezna vor deveni rigide când aveți tendonită.
Îngrijire auto
Atunci când apar simptome de tendonită, primul lucru de făcut este R.I.C.E, care reprezintă restul, gheața, compresia și elevația.- Scade activitatea cât mai mult posibil.
- Aplicați gheață sau comprese reci pentru 20 de minute la un moment dat. În timp ce compresele reci și gheața sunt utile pentru umflături, studii recente medicale au arătat că aplicarea căldurii în zonele dureroase este la fel de terapeutică pentru durere.
- Compresia poate însemna aplicarea unei folii ACE sau a altui suport pentru gleznă, dacă este necesar.
- Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pot fi, de asemenea, luate pentru a ajuta la scăderea durerii și umflarea.
Când să cauți atentă medicală
În cazul în care durerea și umflarea se înrăutățesc, nu sunt ușurate cu îngrijirea la domiciliu sau în timpul întreținerii, este mai bine să solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.Medicul dvs. vă va lua istoricul și vă poate cere ca raze X sau RMN să văd dacă aveți o fractură, o calcificare sau o ruptură a tendonului, ceea ce poate necesita o altă formă de tratament. Un tendon rupt necesită imobilizarea cu o castă sau cizmă și poate necesita chiar și o intervenție chirurgicală.
Dacă aveți frecvent simptome de tendonită, o evaluare podiatrică poate ajuta la identificarea anomaliilor piciorului care le pot provoca. Recomandările pentru pantofi, suporții arcului sau orteze, și bretele de prescripție medicală sunt opțiuni de tratamente posibile pentru a gestiona și a preveni tendonita.
Tratament
Principiul general pentru tratarea tendinitei piciorului și a gleznei este de a da odihnă pentru rănire, astfel încât corpul să-l vindece. Acest lucru necesită timp, de obicei săptămâni până la luni. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un bocanci pentru a vă menține piciorul și glezna imobilizate, astfel încât să nu-l utilizați, sau puteți fi îndrumați să nu aveți nici un fel de greutate pe piciorul afectat. Este posibil să vi se prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, tratamentul la domiciliu cu glazură, alternând căldura și frigul, și întinderea. Este posibil să te referi la terapia fizică pentru a învăța exerciții de întindere și întărire care vor ajuta la reducerea stresului asupra tendonului afectat.profilaxie
Una dintre cele mai bune metode de prevenire a tendonitei este de a face exerciții de întindere a piciorului și a gleznei înainte de activitate. Masele musculare pun mai mult pe tendoanele tale. De asemenea, trebuie să purtați pantofi potriviți și să evitați pantofii atleți uzate. Când începeți o nouă activitate sau un sport, creșteți timpul și intensitatea treptat.9 Exerciții pentru întărirea picioarelor și a gleznelor după leziuni
Tipuri specifice
Acestea sunt tipuri comune de tendonită a piciorului și a gleznei:- Tendinita tendilita (partea din spate a gleznei): Tendonul lui Ahile este tendonul mare care atașează mușchii vițelului pe spatele călcâiului. Tendonita tendilita se caracterizeaza prin durere care este localizata de la 1 la 4 centimetri deasupra zonei unde tendonul se ataseaza de osul taliei. Aceasta este cea mai slabă parte a tendonului și este, de obicei, locul unde se produc lacrimile tendonului. Tendinita tendilita este o traumatism comun de reputatie de stres si poate fi adus pe orice crestere a activitatii sau schimbari in pantofi sau teren. Mușchii de mușchi putini pot contribui, de asemenea, la aceasta. Există câteva opțiuni chirurgicale dacă simptomele dvs. nu sunt clarificate în câteva luni.
- Tendonita tibială posterioară (partea interioară a gleznei): Posterior tendinita tibială posterioară este asociată cu picioarele plate. Tendonul mușchiului posterior tibial se înfășoară în jurul interiorului (partea degetului mare) a gleznei (malleolus medial) și a căpriorii piciorului. Această zonă este locul obișnuit de durere și umflături. Picioarele picioarelor prezintă, de obicei, semnul "prea multe degete", o poziție anormală a piciorului în cazul în care degetele de la picioare se extind spre exterior în raport cu partea din spate a piciorului. Piciorul continuă să se aplatizeze și să se strecoare spre exterior dacă tendinita tibială posterioară devine o problemă cronică, recurentă. Este posibil să aveți nevoie de o scurtă picior sau de un bocanc de mers pe jos pentru a da timp pentru umflarea tendonului pentru a rezolva, apoi o bretele sau orteze.
- Tendinoza peroneală (partea exterioară a gleznei): Tendoanele musculaturii peroneale se înfășoară în exterior (partea mică a picioarelor) a gleznei (malleol lateral). Durerea și umflarea apar în această zonă a gleznei și în zona de dedesubt și deasupra acesteia. Picioarele înălțate și un istoric al entuziasmelor recurente ale gleznei sunt uneori asociate cu tendinoza peroneală.
- Tendinita flexor (spatele interior al gleznei): Tendinita tendonului are o durere caracteristică adâncă în partea din spate a gleznei, pe partea mare a picioarelor. Acest tip de tendonită este de obicei văzută de dansatori sau de cei care fac cu activități care necesită o mulțime de echilibrare a picioarelor.
- Extensor tendonită (partea superioară a piciorului): Tendinita care afectează tendoanele extensorului de pe partea superioară a piciorului este, de obicei, cauzată de frecarea piciorului împotriva pantofului sau, mai puțin frecvent, de afecțiunile inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă. Picioarele înălțate sunt mai sensibile la frecarele pantofului care cauzează acest tip de tendonită.
Durerea în picior sau gleznă de la tendonită este un semnal pe care trebuie să-l ușurați. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul pentru a primi sfaturi de tratament. În timp ce aceasta poate însemna săptămâni departe de activitățile dvs. preferate, scopul este de a preveni complicațiile care vă pot face mai mult timp.
