Gândirea magică în tulburarea de anxietate generalizată

Cu toții se angajează în gândirea magică din timp în timp. Superstițiile intră în categoria gândirii magice, cum ar fi evitarea etajului 13 al unei clădiri sau necesitatea de a avea un obiect specific cu tine pentru noroc. Ai aruncat vreodată o monedă într-o fântână? Ați făcut o dorință înainte de a sufla lumânările? Chiar și cele mai simple acte implică gândirea magică.

Definiții

Unul dintre primii scriitori pe această temă era Freud. El a vorbit despre gândirea magică ca pe un mecanism de apărare pentru a ne proteja de sentimentul neajutorat. Acest tip de gândire tinde să fie mai mare atunci când simțiți o pierdere de control sau se confruntă cu evenimente externe care se simt provocatoare de anxietate, cum ar fi pierderea unui iubit. În acest fel, majoritatea oamenilor folosesc gândirea magică pentru a încerca să controleze ceea ce nu poate fi controlat.

Gândirea magică și tulburarea de anxietate generalizată

În cazul bolilor mintale, gândirea magică capătă o altă dimensiune. În timp ce se gândește de obicei la cazurile de psihoză sau tulburare obsesiv-compulsivă (OCD), în care o persoană crede că gândurile sau acțiunile sale au capacitatea de a controla evenimentele din afara, un studiu recent a comparat nivelurile de gândire magică la persoanele cu OCD , tulburare de anxietate generalizată (GAD) și un grup de control normal și a arătat că nivelurile de gândire magică au fost similare între grupul OCD și GAD.

Alex Lickerman, MD, definește gândirea magică ca fiind "crezând că un eveniment se întâmplă ca rezultat al altui, fără o legătură plauzibilă de cauzalitate". Sau, în mod specific, "a crede în lucruri mai puternic decât dovezile sau experiența justifică. "În cazul unei tulburări generalizate de anxietate, tinde să fie doar asta - crezând că anxietatea ta controlează cumva lumea din jurul tău.

Rezistența la tratament

David Burns, MD scrie că, deși anxietatea cu care se confruntă persoanele cu GAD este dureroasă, credința este că te protejează de o catastrofă mai mare. S-ar putea să fiți convinși că îngrijorarea intensă este cheia succesului dumneavoastră sau că, dacă nu vă supra-planificați, nu cercetați prea mult sau, în general, vă faceți griji peste tot, lucrurile se vor destrăma.

Acest tip de gândire magică în GAD poate face mai dificilă îmbunătățirea. Dacă simțiți că renunțarea la anxietate poate duce la rezultate proaste, bineînțeles, veți fi rezistenți la lăsarea acesteia.

Vă puteți îngrijora dacă renunțați la anxietate (de exemplu, nu mai fiți perfecționiști la locul de muncă, opriți-vă să deveniți un germapob), se va întâmpla ceva rău (adică veți deveni un slăbos, veți face o greșeală și veți fi lăsați să mergeți; "eu voi contracta o boala groaznica).

Cum să vă provocați gândirea magică

În mod ironic, cheia pentru a gestiona gândirea magică este de fapt să planifici înainte - ceva pe care deja îl faci bine.

Gândiți-vă la situații în care s-ar putea să vă aflați în situația care ar putea provoca anxietate înainte de timp. Este mult mai ușor să gestionați gândirea magică înainte de a începe decât să vă întrerupeți modelul odată ce acesta a început.

Stabiliți un plan bazat pe ce ar putea face o persoană rezonabilă în aceeași situație. Dacă vă gândiți la acest lucru înaintea timpului, veți avea șansa să îl vedeți în mod realist, în timp ce nu vă simțiți anxios.

De exemplu, dacă știți că veți vizita o rudă bolnavă în spital și vă simțiți îngrijorat de transferul germenilor, pași rezonabili de a lua ar putea fi folosirea unui dezinfectant de mână sau purtarea unei măști. Procesele nerezonabile ar putea include aducerea de bunuri de curățare și spălarea podelelor și a contoarelor.

Alte exemple ar putea include:

• Dacă vă faceți griji cu privire la obținerea unui proiect de lucru în termenul limită, un pas rezonabil ar putea fi ruperea sarcinii în părți ușor de gestionat și efectuarea fiecărei părți până la o anumită dată.
• Dacă vă faceți griji cu privire la sănătatea și siguranța familiei dvs., pași rezonabili ar putea include utilizarea echipamentelor de siguranță în locuința dvs., scaunele adecvate pentru mașini, vaccinările și controalele regulate.
• Dacă vă faceți griji cu privire la situația dvs. financiară, pași rezonabili ar putea include urmărirea unui buget, alocarea economiilor și întâlnirea cu un planificator financiar.

Un cuvânt de la Verywell

Asigurați-vă că planificarea viitoare se face în perioadele de anxietate scăzută atunci când sunteți în stare să gândiți rațional despre pași rezonabili pe care îi puteți lua. S-ar putea ajuta chiar să-ți însușești un prieten care să te ajute să dezvolți aceste planuri. Acea persoană ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă țineți conștienți de momentul în care anxietatea dumneavoastră ar putea să vă copleșească procesul de gândire și să vă verificați cu dvs. pentru a vedea dacă vă urmați planul în timpul momentelor de stres.