Cerințe de magneziu și surse dietetice

Magneziul este un mineral major și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Aproximativ jumătate din magneziu din corpul dvs. este stocată în oase, în timp ce restul este la locul de muncă în celulele organelor și al altor țesuturi.

Magneziul este necesar pentru apariția a sute de reacții biochimice. Este esențială pentru funcția musculară și nervoasă normală și ajută la menținerea unui ritm normal de sănătate. De asemenea, aveți nevoie de magneziu pentru oase puternice și un sistem imunitar sănătos.

Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină, Divizia de Sănătate și Medicină a stabilit consumul de referință alimentar (DRI) pentru magneziu. Admisia zilnică sugerată variază în funcție de vârstă și de sex. În plus, femeile care sunt însărcinate au nevoie de mai mult magneziu.

Reacții de referință dietetice

femelele
1 până la 3 ani: 80 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9 până la 13 ani: 240 miligrame pe zi
14 la 18 ani: 360 miligrame pe zi
19 până la 30 de ani: 310 miligrame pe zi
31+ ani: 320 miligrame pe zi
Femeile gravide: 360 miligrame pe zi
Femeile care alăptează: 320 miligrame pe zi
masculii
1 până la 3 ani: 80 miligrame pe zi
4 până la 8 ani: 130 miligrame pe zi
9 până la 13 ani: 240 miligrame pe zi
14 la 18 ani: 410 miligrame pe zi
19 până la 30 de ani: 400 miligrame pe zi
31+ ani: 420 miligrame pe zi

Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze verzi, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Simptomele de deficit de magneziu sunt rare la persoanele sănătoase.

Simptome deficiente

Deficitul de magneziu poate să apară atunci când nu consumați suficiente alimente care conțin magneziu. Se poate întâmpla și dacă suferiți de anumite probleme de sănătate sau dacă luați medicamente care pot duce la pierderea de magneziu sau la reducerea cantității pe care corpul o poate absorbi în intestinul subțire. Diabetul, alcoolismul, boala Crohn, boala celiacă sau intervenția chirurgicală intestinală pot duce la deficiență de magneziu.

Simptomele de deficit de magneziu nu sunt frecvente, dar pot imita alte tulburări. Nu obțineți suficientă poate crește riscul de boli cardiovasculare și scade funcția sistemului imunitar.

S-ar putea să vă simțiți slab și obosit, să vă pierdeți pofta de mâncare, să deveniți greați și să începeți vărsături dacă aveți o deficiență. Amorteala, furnicaturi, crampe musculare, convulsii si ritmuri cardiace anormale se pot dezvolta pe masura ce deficitul progreseaza.

Dacă aveți aceste simptome, trebuie să consultați un furnizor de servicii medicale care poate să comande teste de sânge pentru a determina dacă este vorba de o deficiență de magneziu sau dacă există alte cauze.

Suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu pot fi benefice pentru persoanele care iau anumite medicamente care pot cauza pierderea magneziului sau reduce absorbția, cum ar fi diuretice și antibiotice. Persoanele în vârstă, alcoolicii, persoanele care au dificultăți în controlul diabetului zaharat și persoanele care suferă de tulburări intestinale inflamatorii pot beneficia toate de la administrarea suplimentelor.

Folosind prea mult magneziu

Obținerea de prea multă cantitate de magneziu din alimentele pe care le consumați este foarte puțin probabilă, însă luarea unor cantități mari de suplimente alimentare de magneziu poate provoca diaree și crampe abdominale. Administrarea prea multă magnezie pentru perioade mai lungi de timp poate duce la modificări ale stării mentale, greață, pierderea poftei de mâncare, diaree, slăbiciune, tensiune arterială scăzută, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii.

Nu luați suplimente de magneziu în doze mari, mai mult de 350 mg, fără să discutați cu medicul dumneavoastră.