De ce medicii sunt stresați și ce pot face
Poate chiar mai important, analizarea efectelor stresului cu care se confrunta medicii si intelegerea faptului ca medicii nu sunt nici imuni la stres, nici mereu complet adept la manevrarea stresului cu care se confrunta, pot lumina atentia asupra importantei de a fi proactiv in ceea ce priveste gestionarea stresului decât să așteptăm ca altcineva să ne spună cum să ne gestionăm stresul sau chiar că trebuie să facem acest lucru.
În cele din urmă, concentrarea asupra factorilor care determină stresul cel mai semnificativ și a modului în care acest stres poate fi gestionat nu numai că poate ajuta pe medicii care le citesc, ci pe oricine care lucrează într-un loc de muncă stresant, în special unul care este stresant în modurile în care stilurile de viață ale medicului pot fi stresante. Înțelegerea surselor stresului medicilor, a efectelor acestui stres și a modului în care acest stres poate fi gestionat mai eficient poate ajuta medicii și pacienții deopotrivă.
Medicii și taxa de stres
Ni se spune adesea să vorbim cu medicii noștri atunci când ne confruntăm cu stresul care se simte prea dificil de manevrat și acesta este un sfat bun. Medicii au pregătire medicală pentru a înțelege cauzele și efectele stresului și ne pot indica resursele de sănătate și planurile de gestionare a stresului. De asemenea, aceștia pot fi destul de pricepuți în tratarea stresului, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, iar stresul pe care îl întâlnesc mulți medici este mult dincolo de stresul de bază.Un studiu a constatat că proporția medicilor care se confruntă cu niveluri de stres "peste prag" este de 28% comparativ cu populația generală, 18% dintre aceștia experiență acest nivel de stres la locul de muncă. Un alt studiu realizat de AMA și Clinica Mayo a constatat că medicii muncesc în medie cu 10 ore mai mult pe săptămână decât populația medie, epuizează emoțional la rate mai mari (43% față de 24% din populația generală) (49 la suta fata de 28 la suta) si mai mici ratele de satisfactie de viata, de asemenea (36 la suta dintre medici au raportat fiind multumiti de echilibrul intre munca si viata lor, in comparatie cu 61 la suta din populatia generala in SUA de lucru). Un alt studiu efectuat de Medscape a arătat că medicii din 26 sau 27 de specialități își evaluează nivelul de arsură ca fiind "4" sau mai mare la scara 1-7 și că aproape 60% din medicii de urgență s-au simțit arși în 2017, de la 50% problema poate fi dificilă pentru medicii să facă față, dar poate afecta și pacienții.
Un alt grup de studii a constatat că medicii care sunt mai stresați au rate mai ridicate de malpraxis medical revendicări, iar spitalele cu medici mai stresați au rate mai ridicate de creanțe malpraxis, precum.
Surse de stres, anxietate și arsuri la medici
- Ore lungi: Doctorii lucrează multe ore, iar acestea tind să fie ore stresante. Schimbările lor sunt lungi și pline de activitate intensă. Aceștia sunt deseori la gardă chiar și atunci când nu sunt la datorie, astfel încât aceștia pot trăi cu sentimentul de a fi mereu în serviciu. Acest lucru poate face timpul liber să se simtă mai puțin relaxant și să contribuie la o experiență de stres cronic. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că weekend-urile se pot simți mai puțin restaurabile. Aceștia sunt unii dintre principalii factori de risc pentru arderea locului de muncă, ceea ce explică de ce atât de mulți medici o experimentează.
- Mize mari: Un alt factor de risc de arsură este sentimentul că greșelile sunt riscante - că daunele reale și durabile pot proveni dintr-o mică greșeală la locul de muncă. Cele mai multe locuri de muncă conțin un anumit grad - nu este niciodată o idee grozavă de a face o greșeală la locul de muncă - dar în multe locuri de muncă, este bine să faceți unele greșeli și rareori să faceți totul perfect. În viața unui medic, orice greșeală ar putea fi o greșeală care este amintită de ani de zile, o greșeală care ruinează vieți.
- Această marjă mică de eroare și un nivel ridicat de consecință a imperfecțiunii pot duce la creșterea stresului și a anxietății. Aceasta înseamnă că dacă fac o greșeală și consecințele sunt grele, această greșeală poate fi bântuită; înseamnă de asemenea că teama de a face o greșeală poate duce la un sentiment sporit de anxietate. Oricum, taxa este grea și împingerea pentru a fi perfecționist este puternică.
- Perfecţionism: Medicii se pot confrunta cu riscul de a mentine o atitudine perfectionista in viata lor din motivele discutate. Deși acest tip de gândire poate fi pur și simplu o parte a teritoriului pentru medici, acesta poate fi, de asemenea, dăunător în moduri care nu sunt întotdeauna recunoscute. Perfecționiștii sunt oameni care se vor bate peste cei care primesc un test A scăzut la un test atunci când un elev cu un nivel mai înalt, cu o viziune mai sănătoasă, poate să se felicite pe bună dreptate pentru primirea unui A pe primul loc.
- De-a lungul timpului, perfecționiștii tind să fie mult mai stresați și chiar să se comporte mai prost din cauza acestui stres - stresul de a nu fi suficient de mult. De asemenea, ele pot ceda la amânare și ard mai ușor.
- Un alt nivel de dificultate cu care se confruntă medicii este percepția că ei trebuie să aibă toate răspunsurile, că ar trebui să fie infailibili. Dacă vorbesc cu colegii lor despre stresul pe care îl întâmpină sau despre sentimentele de arsură, aceasta arată o slăbiciune percepută pe care mulți medici nu doresc să o arate. Din teama de ramificații profesionale sau personale, mulți medici nu discută provocările cu care se confruntă sau caută să se ajute singuri atunci când ar putea avea nevoie de sprijin în gestionarea stresului. Această lipsă de susținere poate lua o linie de apărare împotriva stresului pe care medicii îl poate suprasolicita.
- Situații emoționale de scurgere: Nevoia de a se confruntă în mod regulat cu situații încărcate emoțional sau de scurgere este ceva cu care medicii se confruntă în mod constant și un alt factor de muncă care pune oamenii la un risc crescut de arsură. Ei trebuie să se ocupe de pacienții care pot fi supărați sau speriat, pacienții care sunt furioși și trebuie să spargă vestea proastă pacienților, iar membrii familiilor lor pot fi în mod special impozitați pentru medicii compasionați și această parte constantă a locului de muncă poate lua o greutate Taxă.
- Din păcate, medicii sunt așteptați să se ocupe de aceste situații grele din punct de vedere emoțional cu grație și sprijin compasional, apoi să treacă direct la următorul pacient (și la potențialul de pierdere) fără a-și încetini pașii. Acest lucru necesită un nivel puternic de auto-compasiune și o rețea de susținere pentru medicii înșiși, dar chiar și cu acești factori în loc, numărul emoțional de a fi doctor poate fi unul mare. Alte profesii care implică situații provocatoare din punct de vedere emoțional ca o parte obișnuită a locului de muncă pot fi, de asemenea, în pericol pentru arsuri.
- Lipsa de alegere: Medicii nu pot, de obicei, să ia o zi liberă dacă simt că se apropie de o stare de arsură. Nu pot să plece în vacanță și să-și lase telefoanele, de cele mai multe ori. Ei nu au întotdeauna un nivel ridicat de alegere în viața lor de zi cu zi, iar acest lucru poate fi și stresant.
- Locurile de muncă cu un grad mai mare de autonomie - locuri de muncă care permit oamenilor să aleagă modul în care își petrec timpul sau libertatea în structurarea programului lor - tind să fie locuri de muncă mai puțin stresante, dar medicii au deseori dictat programele lor cu surprize neașteptate care apar adesea. Chiar și alegerea de a fi în teren este una care se poate simți din ce în ce mai puțin de o alegere - un studiu a constatat că aproape jumătate dintre medici ar renunța la a fi doctori dacă au simțit că este o opțiune viabilă pentru ei. Această lipsă de alegere poate fi deosebit de stresantă.
- Micul sprijin: Medicii se confruntă cu un tip de stres care este mai puțin obișnuit într-un loc de muncă și își mențin o promisiune de confidențialitate cu pacienții lor, astfel încât poate fi mai dificil să vorbim despre provocările locului lor de muncă și ale zilei. Pentru un singur lucru, ei nu pot să împărtășească totul. Dar un alt factor este că cei dragi nu se pot referi întotdeauna. Acest lucru poate face dificilă găsirea unui sprijin social în același mod în care mulți oameni îl găsesc.
Stress Relief Plan pentru medici și alți profesioniști stresați
Toți avem nevoie de medici pentru a fi la cel mai bun nivel, inclusiv pentru medicii înșiși! Indiferent dacă sunteți un medic care se confruntă cu stres, o parte interesată sau cineva care are un loc de muncă stresant, care caută tehnici de relaxare a stresului și schimbări de stil de viață pentru cei foarte stresați, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține existența mai puțin stresată, și să gestionați stresul mai ușor - fără a vă lăsa profesia. Luați în considerare următoarele.- Minimizează stresorii Unde poți: Deși nu toate tipurile de stres sunt dăunătoare, stresul de ansamblu poate avea un impuls și poate duce la stres cronic. Acest lucru înseamnă că stresul de ceva interesant ca o excursie majoră sau chiar un loc de muncă săptămânal de voluntariat se poate adăuga. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că stresul lucrurilor mici din viața dvs. - pierderea cheilor de la mașină, care se ocupă de o casă murdară, trăind un prieten deshidratant - poate, de asemenea, să contribuie la stresul general din viața ta. (Vagoanele de viata numesc aceste tolerante pentru acesti factori de stres, deoarece muncesc pentru a tolera.) Scapa de ele oriunde te poti lasa cu mai mult timp si energie sa le dedici lucrurilor pe care le bucuri si te pot lasa cu mai multa energie pentru a-ti face stresul fata la locul de munca.
- Găsiți o rețea de susținere: Sprijinul social ajută cu adevărat la stres, în special la tipul corect de sprijin social. Dacă simțiți că viața dvs. nu conține suficiente lucruri, este important să faceți o schimbare. Puteți găsi mai mulți oameni pentru a crea relații puternice cu. Puteți lucra la întărirea relațiilor pe care le aveți. De asemenea, puteți să vă alăturați unui grup de asistență sau să discutați cu un terapeut; aceste lucruri pot fi foarte utile pentru gestionarea stresului. Dacă vă simțiți inconfortabil vorbind despre stresul pe care îl simțiți pentru că vă este frică de "a arăta slăbiciune", acesta este cu atât mai mult un motiv să explorați și să modificați aceste sentimente, astfel încât să puteți primi sprijin mai degrabă decât să îl dați.
- Angajați cu pacienții în colaborare: În trecut, medicii trebuiau să aibă toate răspunsurile, dar odată cu creșterea internetului, mulți pacienți vin cu răspunsuri proprii. Acest lucru poate duce adesea la mai multă stres și muncă dacă pacienții nu au informații exacte, dar, de asemenea, demonstrează disponibilitatea de a fi partener în grija lor, ceea ce poate fi încurajat. Mulți medici găsesc că vorbesc cu pacienții, spunându-le ce pot face în viața lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, atrăgând participarea lor la îngrijirea lor. Acest lucru poate face efectiv presiuni asupra ambelor părți, pe termen lung, împuternicirea pacienților și împărțirea unora dintre sarcinile de responsabilitate pentru sănătatea pacienților.
- Acceptați că greșelile vor fi făcute: Este imposibil și nerezonabil să ne așteptăm ca un doctor, ca ființă umană, să nu facă niciodată o greșeală, dar aceasta este presiunea pe care ne-o punem adesea asupra noastră, iar cei din jurul nostru pot uneori să contribuie la această așteptare. Aceste strategii de gestionare a perfecțiunii pot contribui la atingerea obiectivului important de a accepta că veți face unele greșeli, dar că cel mai bun lucru nu este doar singurul lucru pe care oamenii se pot aștepta în mod rezonabil, dar că este suficient. Dacă faceți o greșeală, știți că ați făcut tot ce ați putut și lăsați-o să meargă și continuați să faceți tot ce este mai bun. Acest lucru poate necesita practică și este un obiectiv pe care noi îl mutăm întotdeauna, dar este important să ne amintim.
- Exersați auto-îngrijirea: Unul dintre aspectele cele mai stresante de a fi un medic este că este posibil să nu aveți suficient timp pentru a vă îngriji de nevoile de bază și, dacă nu, puteți fi mai stresat și mai puțin eficient la locul de muncă. Dacă nu ați făcut-o deja, trebuie să deveniți nemiloși în îndeplinirea propriilor nevoi fizice: obținerea unui somn suficient, exerciții suficiente, alimente sănătoase suficiente și suficiente activități care vă pot ajuta să gestionați stresul. Deoarece aceasta este o rețetă pentru sănătatea generală, atunci când învățați cum să stăpâniți obstacolele care vă împiedică să vă îndepliniți obiectivele de auto-îngrijire, puteți utiliza aceste informații pentru a ajuta pacienții să depășească obstacolele care stau în calea sănătății lor și activități. Cu alte cuvinte, concentrarea asupra îngrijirii de sine și gestionarea stresului vă poate ajuta să vă raportați la provocările cu care vă confruntați pacienții și să învățați să le depășiți, astfel încât să puteți ajuta mai bine pacienții să facă același lucru.
- Meditația practică - în orice formă: Există multe forme eficiente de meditație și toți aceștia ajută la gestionarea stresului. Lucrul important de reținut este faptul că cel mai bun tip de meditație este tipul pe care îl veți simți confortabil practicând în mod regulat. Dacă nu meditați, acesta este un obicei care vă poate ajuta să vă desprindeți de stresul din jurul vostru atunci când aveți nevoie - ceva vital pentru medici. De asemenea, vă poate ajuta să construiți rezistență la stres. Puteți încerca o rugăciune zilnică, un obicei de jurnal de recunoștință, o meditație de iubire-bunătate sau o meditație de baie la sfârșitul zilei și toți vă vor ajuta dacă pur și simplu practicați în mod regulat.
- Faceți trei lucruri pentru a-ți ridica starea de spirit în fiecare zi: Cercetările privind rezistența și psihologia pozitivă au constatat că ascensoarele la dispoziție vă pot lărgi perspectiva și vă pot ajuta să construiți rezistență în mai multe moduri. Poate că cea mai bună parte a acestor descoperiri este că a face ceva la fel de simplu ca și cum ai obține o înghețată sau scrie în jurnalul tău de recunoștință - lucruri care te pun într-o dispoziție mai bună - pot aduce beneficii de durată în calea rezistenței personale. Aflați cum funcționează acest lucru și faceți o parte simplă și distractivă a rutinei dvs. zilnice.
Un cuvânt de la Verywell
Conștientizarea stresului din viața dvs. și crearea unui plan proactiv de gestionare a acestuia vă pot ajuta să vă transformați experiența stresului, în special dacă sunteți medic. Medicii se confruntă cu niveluri ridicate de stres și pot avea mai puține resurse de sprijin în loc. Acesta este motivul pentru care meditația, sprijinul social și alte aspecte ale managementului stresului sunt atât de importante pentru medici.Notă: Multe schimbări de politică pot și ar trebui făcute pentru a minimiza stresul și a maximiza rezistența personală la medic. Totuși, acest articol vizează în primul rând ceea ce medicii înșiși pot face pentru gestionarea stresului și echilibrul personal și ceea ce putem face cu toții dacă ne aflăm în locuri de muncă stresante și în situații de viață.
