De ce ți-au rănit toenaile după ce au alergat?

Ați observat că, după o lungă perioadă de timp, câteva picioare de la picioarele mele sunt vibrate ca și cum ar fi vânătăi? Probabil vă întrebați dacă acest lucru este comun pentru toenails să rănească după ce a alerga și ce ar trebui să faceți pentru a preveni.

cauze

Toenaile tale sunt dureroase și vibrează după o alergare deoarece degetele de la picioare sunt lovite în vârful toebox-ului pantofului tău cu fiecare pas, mai ales când te duci în jos. Există câteva elemente care pot contribui la acest lucru:

• Pantofii tăi sunt prea mici. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să fie de o jumătate până la o dimensiune completă mai mare decât dimensiunea obișnuită a pantofilor, deoarece picioarele se vor umfla atunci când alergi și aveți nevoie de mult spațiu în toebox.
• Pantofii tăi sunt prea mari sau prea purtați. Dacă aveți o potrivire necorespunzătoare, piciorul dvs. poate să alunece mai mult în pantof cu fiecare pas. Acest lucru poate contribui la traume mai mult pe toenail cu fiecare pas.

Semne si simptome

Toenaile dureroase pot fi pur și simplu făcute atunci când apăsați pe unghii sau bateți chiar și atunci când nu le atingeți. În plus, ați putea avea probleme cu picioarele, cum ar fi degetele negre (care de obicei pornesc ca durerea pulsantă în picioare), blistere sau amorțeală a piciorului.

Diagnostic

Dacă vă întrebați dacă pantofii de alergat curenți au dimensiunea corectă, verificați locația degetului mare. Dacă sunt împinse chiar în fața pantofului, sunt prea mici. O altă modalitate ușoară de a verifica potrivirea este să scoateți inserția pantofului și să stați pe el. Dacă orice parte a degetelor de la picioare este atârnată peste capătul inserției, încălțămintea dvs. este prea mică.

Tratament

Atunci când vă confruntați cu unghiile dureroase, veți dori să le dați șansa de a se vindeca câteva zile. Poate doriți să purtați pantofi cu deschizătură în care nu vor mai avea traume până când nu mai sunt buni.

Dacă se dezvoltă roșeață sau dacă durerea se înrăutățește, ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți o infecție și că faceți tratament dacă faceți.

Puteți observa că dezvoltați un toenail negru, care va duce, probabil, la pierderea toenailului. În timp ce acest lucru poate fi tulburător, se întâmplă pentru mulți alergători și toenailul va crește înapoi.

Prevenirea durerilor nodale

Una dintre cele mai bune sfaturi pentru durere toenails este de a învăța să vă dantelă pantofi pentru a vă reține călcâiul în paharul de călcâi și pentru a împiedica picioarele dvs. din alunecare înainte în pantof cu fiecare pas.

Utilizați o tehnică de ștanțare simplă pentru a preveni alunecarea călcâiului:

1. Lace pantof dvs. la următorul-la-ultima ochi
2. Lace peste și în jos prin ochi de sus de pe aceeași parte pentru a forma o "ureche bunny."
3. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte.
4. Trageți dantelă prin "urechea iepurelui" opus.
5. Legați-vă arcul.

Această tehnică de ștanțare va trage topul șnurului strâns la gleznă, ținând în același timp restul șnurului tensionat corespunzător.

Țineți-vă piciorul departe de alunecare înainte, deosebit de important pentru rutele care rulează, inclusiv secțiunile de coborâre. Ar trebui să vă opriți și să vă asigurați că pantofii sunt întăriți corect înainte de orice coborâre semnificativă.

În cazul în care pantofii tăi au o înclinare necorespunzătoare, poți purta o șosete de alergare mai groasă. Uită-te pentru versiuni care au mai multe padding. Puteți purta chiar și două perechi de șosete. Tehnicile de lovire pot ajuta pantofii să se potrivească mai bine.

Linia de jos este, de asemenea, că aveți nevoie pentru a obține pantofi, care sunt mărimea potrivită. Când faceți cumpărături pentru încălțămintea de alergat, asigurați-vă că mergeți la un magazin de alergare de specialitate și că agentul de vânzări își măsoară picioarele. Chiar dacă credeți că știți dimensiunea pantofului, picioarele dvs. pot deveni mai largi și mai lungi (datorită arcadelor care se încadrează), chiar și ca un adult. De asemenea, este mai bine să încercați pantofi de alergat noi după o lungă perioadă de timp sau la sfârșitul zilei, când picioarele dvs. sunt deja umflate.

Un cuvânt de la Verywell

Toenaile dureroase sunt un semn că trebuie să acordați atenție potrivirii pantofilor. Cu ajutorul tehnicilor potrivite de potrivire și dresaj, vă veți reduce riscul de blistere a piciorului și veți pierde toenails. În timp ce trauma toenail este atât de comună încât este o meme printre maratonisti, nu trebuie să vă alăturați acelui club.