Suplimente de melatonină pentru întârzierea îmbătrânirii

Melatonina este un hormon produs în organism că unii au susținut că au proprietăți anti-îmbătrânire. Ajută la reglarea ciclului de somn. Când sunteți expus la lumină în dimineața, nivelurile de melatonină scad. Pe timp de noapte, când este întunecată, aceste niveluri cresc, făcându-ți somnolență și somnolență. Unii oameni pretind că melatonina este un hormon anti-îmbătrânire.
Există afirmații că nivelurile de melatonină scad în timp ce îmbătrânim. Aceste afirmații se bazează pe observația conform căreia persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Această observație este un mit comun de somn. De fapt, persoanele în vârstă au nevoie de somn la fel de mult ca adulții mai tineri. Nivelul melatoninei, la persoanele sănătoase, nu scade odată cu vârsta.

Considerații înainte de utilizare

Înainte de a vă gândi chiar să utilizați un supliment pentru a adormi, petreceți aproximativ o săptămână pentru a vă re-instrui obiceiurile de somn ale corpului. Modele obișnuite, cum ar fi citirea în pat, consumul prea mare de cafeină și lipsa expunerii la lumină suficientă pot duce la dificultăți de somn. Re-învăța cum să adormi. Dacă aceste sfaturi nu funcționează, atunci este posibil să aveți o afecțiune medicală sau să luați un medicament care interferează cu somnul. Este posibil să aveți și o tulburare de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea schimbării medicamentelor sau tratarea problemei de somn.

Avertizare privind dozajul

Cantități mici de melatonină (0,1 până la 0,5 miligrame) s-au dovedit a îmbunătăți somnul la unele persoane. Melatonina care este vândută peste tejghea poate avea doze de până la 3 miligrame. Aceste doze determină creșterea nivelului de melatonină în corp. Nu există studii privind efectele pe termen lung ale nivelelor ridicate de melatbenzodiazepine

Efecte secundare

Efectele secundare ale melatoninei pot include coșmaruri, întreruperea ciclurilor normale de somn (dacă sunt luate în momente greșite), cefalee, somnolență în timpul zilei, ginecomastie (mărirea sânilor la bărbați) și depresie. Persoanele care au o istorie de depresie, în special, ar trebui să discute utilizarea melatoninei cu medicii lor înainte de ao lua.

utilizări

• Jet Lag: Studiile au arătat că melatonina poate ajuta la resetarea ceasului corpului după întârziere cu jet. Aproximativ 50% din studenții au reușit să restituie mai rapid ceasul intern al organismului, folosind suplimente cu doze mici de melatonină pentru câteva zile.
• Sindromul de fază de somn întârziat: aceasta este o condiție în care o persoană doarme o sumă normală, dar somnul este întârziat până târziu în noapte (nu din cauza TV sau a altui motiv). Cercetările arată că melatonina este promițătoare pentru tratarea acestui sindrom.
• Insomnia la vârstnici: Cercetarea este, de asemenea, promițătoare (dar nu dovedită) că suplimentarea cu melatonină poate ajuta la tratarea insomniei la adulții mai în vârstă. Studiile arată tendințe care arată bine, dar studiile nu au fost bine concepute și au lăsat multe întrebări fără răspuns. Cele mai multe studii au analizat numai efectele pe termen scurt (câteva zile).
• Probleme de somn la copii cu tulburări neuropsihiatrice: Există, de asemenea, unele cercetări promițătoare că melatonina ar putea ajuta copiii cu afecțiuni cum ar fi autismul, tulburările psihiatrice sau epilepsia să-și îmbunătățească somnul. Această utilizare a melatoninei este în curs de investigare.

• Îmbunătățirea somnului pentru persoanele sănătoase: Există, de asemenea, dovezi bune că melatonina ajută la îmbunătățirea somnului la persoanele sănătoase. Studiile au arătat că melatonina, administrată pe cale orală cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de somn, va scurta timpul necesar pentru a adormi. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina efectele pe termen lung ale suplimentării cu melatonină.
• Alte utilizări (dovezi neclare):
  • îmbunătățirea somnului la persoanele cu boala Alzheimer
  • folosit ca antioxidant
  • utilizate pentru tratamentul ADHD (tulburarea de hiperactivitate a deficitului de atenție) și a problemelor de somn legate de ADHD
  • ajutați la reducerea benzodiapepinei (opriți utilizarea)
  • pentru tulburările legate de tulburarea bipolară legate de somn
  • în tratarea cancerului (nu sunt suficiente cercetări pentru a ști despre interferența cu alte tratamente și efectul global)
  • tratamentul efectelor secundare ale chimioterapiei
  • reglează ritmurile circadiane în cazul persoanelor nevăzătoare
  • pentru tulburări de somn legate de depresie
  • pentru a trata glaucomul
  • pentru a preveni durerile de cap
  • și multe, multe alte condiții.

Linia de fund
Există un interes crescut în utilizarea melatoninei în multe condiții. Cu toate acestea, se știe puțin despre gradul ridicat de interacțiune a nivelurilor de melatonină cu alte terapii. Pentru moment, ar trebui să se folosească prudență. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina (sau orice supliment), mai ales dacă aveți o stare de sănătate existentă.