4 prânz fără masă și feluri de mâncare
Cine are timpul sau chiar dorința de a sta pe o sobă fierbinte? Bateți aceste mese portabile, fără gătit în cel mai scurt timp! Preparatul de mâncare nu a gustat atât de bine. Iată patru dintre cele mai preferate mâncăruri de prânz și cină preferate. (FYI: proteinele pre-preparate sunt un salvator!)
Salata grecească într-un Jar
Această masă fără gătit este foarte ușor de făcut înainte. Umpleți un șir de borcane de mason și puneți-le în frigider, apoi apucați unul pentru a merge dimineața. Containerele din borcan sunt cel mai bun prieten al lui Eater - Iată de ce! Sănătos nu trebuie să fie greu!
1. Într-un borcan de mărime mare cu gură largă, combinați 2 linguri de vinaigret de vin roșu, 1/2 ceasca de castravete tocate, 1/2 ceasca de rosii tocate si 2 linguri de ceapa rosie tocata.
2. În partea superioară, cu 4 uncii de piept de pui gătit și tăiat fără piele, 2 linguri de brânză feta redusă de grăsime, 1 lingură de kalamata tăiată sau măsline negre și 2 1/2 cesti de salată romană tăiată. Acoperiți și frigeți.
3. Când sunteți gata să mănânceți, dați borcanului un shake și răsturnați conținutul într-un castron mediu-mare (sau mănâncă chiar din borcan)!
Întreaga rețetă: 286 de calorii, 10,5g de grăsime totală (2g grăsimi saturate), 800mg sodiu, 15g carbohidrați, 4g fibre, 7,5g zaharuri, 35g proteine
Spicy Thai-stil Nu-Cook Stir-Fry
Ia "prăji" din amestec-prăjiți cu un ingredient magic: broccoli coleslaw! Este un înlocuitor minunat de tăiței cu o criză rece și crocantă. În plus, este o scurtătură de legume care economisește timpul de gătit!
Smothered în sos de arahide în stil thailandez și amestecat cu aditivi gustoase, este ultimul mini-masă! (Mărturisirea: câteodată mănânc două porții dintr-o dată.)
1. Se amestecă bine o jumătate de ceasca de sos de salată de arahide cu arahide sau sos, 2 linguri de oțet de orez condimentat și 1/2 linguriță de fulgi de ardei roșii.
2. Într-un castron mare, combinați o sticlă de broccoli cole slaw, o bucată de 12 ounce (aproximativ 4 cesti), sos de pui macinat, fără coajă de 10 uncii, 2 cești de zahăr (jumătate) și 1/4 cană de cilantru tăiată.
3. Adăugați amestecul de sosuri în bolul mare și aruncați-l pentru a acoperi. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.
1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/2 cești): 165 de calorii, 3g de grăsime totală (0,5g de grăsimi saturate), 440mg sodiu, 14g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 22g proteine
Salata de ton fructe
Salata de ton este adesea împachetată cu mayo gras, dar nu și această versiune luminată! Răsfoind cu fructe, este salata perfectă cu proteine.
1. Într-un recipient mediu, cu un capac, amestecați un ton de ton albastru de 2,6 uncii, în apă, 1/4 cești de măr tăiat, 1/4 cană de struguri roșii fără semințe roșii, 1/4 ceasca de castravete tocate, 2 linguri de merișoare uscate îndulcite, și 1 1/2 linguriță de maioneză. Amesteca bine.
2. Înainte de a mânca, top 4 cupe salata cu amestec de ton. Dacă vă place, ardeți cu vinaigret de balsamică ușoară.
Întreaga rețetă: 275 calorii, 8g grăsime totală (1g grăsime saturată), 477mg sodiu, 33g carbohidrați, 6g fibră, 22,5g zaharuri, 21g proteine
Spicy Black Bean și Avocado Turcia Wrap
Schimbați rulourile alb-carbe pentru tortilla cu fibre mari. Puteți potrivi mai multe ingrediente delicioase în interiorul unei folii, spre deosebire de un sandwich.
1. Turnați cu grijă 3 linguri de fasole neagră conservată (drenate și clătite). Adăugați 1 uncie (aproximativ 2 linguri) de piure de avocado și o cratimă de sos fierbinte (sau mai mult la gust). Amesteca bine.
2. Într-un castron mic, amestecați amestecul de 1/4 căței, cu 1 linguriță de suc de lămâie.
3. Așezați pe o farfurie o tortilla de făină cu fibre de mare grosime medie (110 calorii sau mai puțin). Răspândiți amestecul de fasole-avocado de-a lungul centrului. În partea de sus, cu 2 uncii (aproximativ 4 felii) tocat de sodiu redus 97% până la 98% sân curcan fără grăsimi, amestec de var și coleslaw și 2 linguri de roșii tăiate.
4. Îndoiți-le pe părțile laterale ale tortilla și rostogoliți-o în jurul umpluturii.
Întreaga rețetă: 258 de calorii, 7,5g grăsime totală (1g grăsime saturată), 775mg sodiu, 35,5g carbohidrați, 10,5g fibră, 3,5g zaharuri, 21g proteine
Bonus: Încercați 5 mic dejun simplu, fără mic dejun!
Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!
