Are Yoga pentru un nivel ridicat de colesterol?
Studiile au arătat că practicarea yoghinului poate avea multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorul pentru gestionarea insomniei, anxietății, hipertensiunii arteriale, hiperglicemiei și osteoartritei. Recent, unele studii clinice au sugerat că yoga poate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de colesterol (și a altor grăsimi din sânge, trigliceride).
Ce este yoga?
Yoga este o disciplină antică minte-corp care a apărut în Asia Centrală. O combinație de exerciții de respirație, diferite poziții ale corpului și meditație (luând timp pentru gândire liniștită), yoga a fost folosit de secole în medicina de Est pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale.Există multe forme de yoga, de la exerciții meditative la întinderi. În prezent, yoga este cel mai frecvent utilizat ca o formă de meditație și un exercițiu cu impact redus.
Yoga afectează nivelurile de colesterol?
Numai o mână de studii clinice au evaluat eficacitatea practicării yoghinelor pe nivelurile lipidelor (grăsimi sanguine), dar rezultatele par a fi promițătoare. La unii participanți la studiu, nivelurile totale de colesterol au fost reduse cu până la 30%. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul "rău" au fost reduse între 14% și 35% în aceste studii.Pe de alta parte, eficacitatea yoga privind cresterea nivelului lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) sau a colesterolului bun, precum si a trigliceridelor, pare sa varieze.In unele studii, nivelul trigliceridelor a fost redus cu pana la 11% și nivelurile HDL au crescut cu până la 12%, dar în alte studii, yoga nu pare să afecteze nivelurile HDL și trigliceride ale participanților.
Durata acestor studii a variat foarte mult, între două luni și cinci ani, la fel ca și tipurile de yoga practicate de participanții la studiu. Acestea includ Sudarshan Kriya, care încorporează exerciții de respirație ritmică și Hatha Yoga, care accentuează întinderea blândă și meditația. Timpul petrecut pentru a face aceste exerciții a variat de la 30 de minute la trei ore, de până la trei ori pe săptămână.
Cum ajută
Modul în care funcționează yoga pentru a vă reduce nivelul de astfel de grăsimi din sânge este necunoscut. Teoriile despre cum se întâmplă acest lucru includ:- Yoga este eficient în reducerea stresului. Reducerea stresului vă poate ajuta să reduceți factorii de risc pentru bolile cardiace, inclusiv colesterolul ridicat.
- În unele studii, efectuarea de yoga pentru colesterol ridicat a determinat, de asemenea, o reducere modestă a greutății. Pierderea in greutate poate duce la scaderea nivelului de grasime din sange, astfel incat pierderea in greutate a participantilor la studiu care practica yoga poate sa fi redus colesterolul si nivelul trigliceridelor.
Ar trebui să încercați Yoga?
În primul rând, ia în considerare dacă yoga este un exercițiu sănătos pentru dvs. Yoga este considerată o formă de exercițiu cu impact redus, dar este tot mai bine să discutați cu medicul înainte de ao încorpora în planul de scădere a colesterolului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o stare de sănătate care vă poate limita mobilitatea sau dacă nu ați exercitat în mod regulat.Linia de fund: În ciuda numărului redus de studii care au fost efectuate, yoga pentru colesterolul ridicat arată promițătoare. De fapt, yoga poate ajuta la controlul altor boli și condiții, de asemenea. Orice formă de mișcare contează atunci când este vorba de controlul colesterolului, așa că dacă este potrivit pentru dvs., yoga poate fi o parte eficientă a regimului de exerciții fizice.
Pentru mai multe informatii
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre yoga și despre modalitățile de a include acest lucru în rutina exercițiilor fizice, puteți:- Luați o cursă la o școală locală sau la o școală de yoga
- Verificați-vă clubul de sănătate sau YMCA
- Utilizați un DVD, un player mp3 sau alte dispozitive acasă
