5 tip de alimente pentru a stimula sistemul imunitar
1) Alimente bogate in vitamina C
Un nutrient esențial, vitamina C acționează ca un antioxidant. Antioxidanții ajută la combaterea radicalilor liberi, un tip de moleculă instabilă cunoscută pentru a deteriora sistemul imunitar. Există dovezi că vitamina C poate fi deosebit de utilă în stimularea sistemului imunitar al persoanelor supuse unui stres major. Pentru a crește consumul de vitamina C, adăugați aceste alimente la regimul alimentar:- citrice și sucuri (cum ar fi portocalele și grepfrutul)
- kiwi
- ardei roșii și verzi
- brocoli
- căpșune
2) Alimente bogate in vitamina E
Ca și vitamina C, vitamina E este un antioxidant puternic. Cercetările sugerează că menținerea nivelurilor ample de vitamina E este crucială pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, în special în rândul persoanelor în vârstă. Pentru a vă umple de vitamina E, uitați-vă la aceste alimente:- ulei de germeni de grau
- migdale
- seminte de floarea soarelui
- alune de padure
- unt de arahide
3) Alimente bogate în zinc
Zincul este un mineral esențial implicat în producerea anumitor celule imune. Institutul Național de Sănătate (NIH) avertizează că chiar și nivelele scăzute de zinc pot afecta funcția imună. Iată câteva surse alimentare de zinc:- stridii
- iahnie de fasole
- caju
- stafide de stafide
- năut
4) Alimente bogate in carotenoide
Un alt tip de antioxidant, carotenoidele reprezintă o clasă de pigmenți care se găsește în mod natural într-un număr de plante. Când sunt consumate, carotenoizii sunt transformați în vitamina A (un nutrient care ajută la reglarea sistemului imunitar). Uitați-vă la aceste alimente pentru a vă stimula carotenoidele:- morcovi
- nap
- caise
- papaya
- Mango
5) Alimente bogate în acizi grași omega-3
Oasele grase Omega-3 sunt un tip de acid gras esential cunoscut pentru suprimarea inflamatiei si mentinerea sistemului imunitar sub control. Deși nu se știe dacă omega-3 poate ajuta la lupta împotriva infecțiilor (cum ar fi frigul comun), cercetările sugerează că omega-3s poate proteja împotriva tulburărilor sistemului imunitar cum ar fi boala Crohn, colita ulcerativă și artrita reumatoidă. Încercați aceste alimente bogate în omega-3:- pește uleios (inclusiv macrou, ton, somon, sardine, hering și păstrăv)
- seminte de in
- nuci
Mai multe alimente pentru stimularea sistemului imunitar
Pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, este important să obțineți suficient somn, să vă exercitați în mod regulat și să vă gestionați stresul.Deși suplimentele conținând doze mari de antioxidanți și alți nutrienți găsiți în alimente întregi sunt adesea prezentați ca stimulatori ai imunității naturale, unele cercetări indică faptul că administrarea de suplimente alimentare poate avea beneficii limitate pentru sistemul imunitar. (Dacă intenționați să le luați, este o idee bună să consultați mai întâi furnizorul dvs. de servicii medicale pentru a cântări argumentele pro și contra.)
Pentru mai multe alimente care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar, încercați să adăugați usturoi, alimente bogate în probiotice (cum ar fi iaurtul și kefirul) și ceaiul verde la dieta ta.
