La ce oră ar trebui adolescentul tău să meargă la pat?
Pe masura ce copilul tau creste in adolescenta, este normal ca el sa ramana mai tarziu si mai tarziu, pe masura ce tiparele de somn biologice se schimba spre somn si timp de veghe mai tarziu in timpul adolescentei.
Cu toate acestea, adolescenții au nevoie de între 8 și 10 ore de somn pe noapte pentru funcția optimă, dar timpii de pornire timpurii din școală înseamnă că probabil nu primește acea închidere.
Deci, ia tot ce trebuie să te trezească adolescenta dimineața și să scadă aproximativ nouă ore. Acea oră poate fi ora optimă de culcare a adolescentului (dați sau luați o oră). Dar există o șansă bună care ți se pare ridicol de precoce.
De aceea, mulți profesioniști din domeniul medical și administratori de școală dezbat argumentele pro și contra de a începe școala mai târziu. Există dovezi care arată că ceasurile biologice ale adolescenților îngreunează trecerea lor devreme.
Dacă un adolescent trebuie să se ridice la ora 6:30 pentru a ajunge la școală la timp, atunci trebuie să lovească sacul între orele 8:30 și 10:30. Din nefericire, adolescenții care trebuie să se trezească chiar mai devreme, pot avea dificultăți în a obține cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte.
Nu este posibil ca copilul să se târască între foi de îndată ce soarele coboară, dar puteți încuraja adolescentul să se îndrepte spre culcare până la ora 10:00. sau prin promovarea unor obiceiuri bune de somn.
De ce adolescenții au nevoie de somn?
Evident, toată lumea are nevoie de o cantitate bună de somn pe noapte, dar anii de adolescenți sunt un moment important pentru a obține odihna. Adolescentul tău ar putea gândi el este practic un adult, dar creierul său nu este pe deplin dezvoltat încă.Din acest motiv, este mult mai probabil să ia decizii riscante - și asta e complicat atunci când el este lipsit de somn. În plus, adolescenții care nu dorm suficient sunt expuși riscului de depresie și schimbări de dispoziție, precum și supraalimentarea și făcând alegeri alimentare slabe.
Ar trebui să-i dau tânărului meu un timp de nopți?
Uneori părinții se întreabă, este potrivit să le dai un adolescent un timp de culcare definitiv? În timp ce vârsta de 13 ani poate avea nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi la o oră corespunzătoare, un copil de 17 ani nu ar trebui să aibă nevoie de atâtea mementouri despre cum să aibă grijă de el.Mai degrabă decât să oferiți unui adolescent mai în vârstă un timp de culcare strict, educați-vă adolescenta cu privire la cât de mult își doză corpul în creștere. Apoi, discutați cu privire la modul în care intenționează să se culce suficient, având în vedere probabil ora devreme de care are nevoie să se trezească pentru școală.
Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că este depășit nu este o insignă de onoare. Prea des, elevii par să se mândrească să rămână toată noaptea pentru a studia pentru examene sau pentru a juca jocuri video cu prietenii lor. Ei se laudă adesea doar pentru a primi cinci ore de somn și par să creadă că privarea corpului lor de odihnă este un semn de forță.
Păstrați accentul pe încurajarea unui timp de culcare sănătos, mai degrabă decât pe o aplicare strictă a acestuia. Pentru unii adolescenți, consecința firească de a fi depășită este suficientă pentru a le reaminti să se culce mai devreme.
Pentru adolescenții care încă nu sunt motivați să meargă la o oră de odihnă, stabilesc reguli care îl vor motiva să meargă la culcare mai devreme. De exemplu, spuneți adolescentului că nu poate conduce mașina dacă nu sunteți sigur că a dormit destul de mult în noaptea precedentă, deoarece conducerea în timpul oboselii este una dintre cele mai mari cauze ale deceselor adolescentului.
Cum să încurajezi adolescenta să meargă la somn
Când urcați în pat la ora 9:00, este greu să monitorizați obiceiurile adolescenței dvs. pentru culcare. Utilizați aceste strategii de părinți pentru a încuraja un timp de culcare sănătos:- Confiscați toate dispozitivele electronice. La ora 9:00. în fiecare noapte, colectați smartphone-uri, tablete și alte dispozitive și păstrați-le într-un coș într-o zonă comună a casei (sau, dacă adolescentul dvs. este predispus să se strecoare în spate, în dormitorul dvs.). De prea multe ori, adolescenții stau până târziu comunicând cu prietenii sau navigând pe internet, iar lumina de pe ecrane interferează cu calitatea lor de somn. Fă-ți o favoare și arunci telefonul în coșul ăsta.
- Descuraja cafeina. În loc să serviți sifon sau alte băuturi cu cofeină, încurajați-i pe adolescent să bea doar lapte sau apă pentru cină. Chiar și savurând sporturile cu cofeină sau băuturile energizante după școală poate afecta somnul unui adolescent. Păstrați băuturi energizante și sucuri de cafea din casă și descurajați adolescentul să bea cafea. Dacă ea are nevoie de cofeină pentru a trece prin zi, atunci probabil că are nevoie de mai mult somn în general.
- Creați un mediu prietenos pentru somn. Un dormitor ar trebui să fie întunecat și rece. Setați o lumină mică pe pat în cazul în care adolescentul dvs. îi place să citească înainte de culcare. Salteaua și perna ar trebui să fie confortabile. Ia televizoarele din dormitoare - această cameră ar trebui să fie doar pentru somn.
- Preveniți să dormiți la sfârșit de săptămână. Prin natura, adolescentii au mai multe sanse de a compensa somnul pierdut in week-end si de a face pana la amiaza sau mai tarziu. Cu toate acestea, acest lucru afectează modelele lor generale de somn. În schimb, ia-ți adolescenta la o oră rezonabilă pentru a-ți menține planul de somn într-o oarecare măsură.
- Faceți o recomandare pentru culcare. Asigurați-vă că adolescentul dvs. știe că vă așteptați să fie în pat până la ora 21:00. cu lumina afară până la ora 10:00 (sau ori de câte ori îi va permite să obțină somnul recomandat). În timp ce s-ar putea să fie imposibil să impuneți timpul luminilor dacă sunteți deja în pat, spunându-vă adolescentului că așteptarea dvs. o poate încuraja să meargă la culcare.
- Fii un bun model de rol. Dacă întotdeauna adormi pe canapea în timp ce te uiți la televizor sau te lupți să te trezești dimineața, teenul tău este probabil să urmeze exemplul. Arătați-i adolescentului că credeți că este important să obțineți un somn adecvat, mergând la culcare într-un timp rezonabil.
