Reducerea simptomelor de perimenopauză

Prevenirea și reducerea simptomelor perimenopauzei este mai ușoară decât ați putea crede atunci când aveți o imagine clară a ciclului lunar și a simptomelor. Cumpărați un jurnal sau utilizați un calendar pentru a înregistra simptomele pe parcursul întregii luni. Notați toate simptomele pe care le întâmpinați, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și schimbările de dispoziție. Asigurați-vă că notați când apare perioada sau orice sângerare și dacă perioada este greoaie, normală sau lumină.

Reducerea simptomelor

Fiți conștienți de modificările care apar imediat înainte de a prezenta simptome de perimenopauză. De exemplu: Care este temperatura mediului? Ați mâncat mâncăruri fierbinți sau picante? Supraîncălzirea adesea declanșează bufeuri. Reduceți termostatul și evitați alimentele calde și condimentate, dacă acestea sunt declanșatoare de bliț fierbinte. Alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau reduce simptomele perimenopauzei includ:

Dacă nu faceți deja cel puțin 30 de minute pe zi, acum cinci zile pe săptămână este momentul potrivit pentru a începe. Nu numai că activitatea fizică regulată contribuie la prevenirea sau reducerea simptomelor perimenopauzei, dar și la reducerea semnificativă a riscului de apariție a mai multor tipuri de cancer și boli de inimă - cauza numărul 1 al decesului femeilor din SUA.
Dacă sunteți fumător, renunțați la fumat.
Aflați indicatorul dvs. de masă corporală - BMI și păstrați-l la un nivel normal, urmând o dietă sănătoasă în inimă, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și porțiuni adecvate de carne slabă și pește. Un plan de exerciții obișnuit (așa cum sa menționat mai sus) vă ajută de asemenea să vă mențineți nivelul normal al IMC.
Perimenopauza poate provoca dureri datorate uscarii vaginale in timpul sexului. Acest lucru este ușor de rezolvat prin utilizarea unui lubrifiant vaginal înainte de activitatea sexuală.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru tine în timpul perimenopauzei este să rămâi activ, să fii voluntar, să iei o cursă sau doar să-ți petreci timpul cu prietenii tăi. Adresați-vă prietenilor și rudelor care se află în perimenopauză sau menopauză despre ceea ce se întâmplă cu ei - veți descoperi, probabil, că aceștia trec prin același lucru ca și dumneavoastră.
Dacă vă simțiți deprimat în timpul perimenopauzei sau menopauzei, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră care vă poate prescrie unul dintre cele câteva antidepresive foarte eficiente care sunt disponibile. Dacă aveți întrebări despre cum să preveniți sau să reduceți simptomele perimenopauzei, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire medicală despre îngrijorările dumneavoastră.