Cum să obțineți exercițiul de rutină înapoi pe pistă

Există un motiv pentru care înscrierile la sala de sport încep după Crăciun și chiar înainte de sărbătorile de vară. Oamenii își dau seama că au disprețuit și au decis, uneori într-o panică, să revină în formă.

Cu toate acestea, în termen de luni sau chiar săptămâni, vizitele de trei săptămâni la sala de sport se scot la două, una și apoi doar vizita ocazională. Alte lucruri încep să aibă prioritate și, înainte de mult timp, oamenii se vor teme că nu pot găsi niciodată timpul pentru un antrenament adecvat.

Dar este adevărat acest lucru? Gandeste-te la asta. Sunt de trei sau patru ore pe săptămână pentru a face sau a sparge abilitatea ta de a ține pasul cu tot ce trebuie făcut în 168 de săptămâni? S-ar putea să ne spunem că suntem prea ocupați, prea obosiți sau prea distrași de exerciții fizice, dar motivul real este simplu: nu ne angajăm să exersăm.

Dacă vrei cu adevărat să te faci mai puternic, mai sănătos și mai potrivit, trebuie să depășești barierele care te țin înapoi. Iată cum.

1

Angajați-vă la o rutină

Să fim cinstiți, lumea de astăzi este una ocupată. Am pus atât de multă energie în viața noastră de zi cu zi încât se pare că nu mai rămâne nimic până la sfârșitul zilei.

Dar este într-adevăr cazul? Dacă începeți să numărați orele pe care le petreceți în timpul vizionării televiziunilor, când jucați pe telefon sau doar vă aflați în jurul casei, veți începe să vedeți că vă aruncați orele care ar putea fi petrecute în ce privește creșterea și obținerea de mai multă energie pentru să vă ajute în timpul zilei.

Linia de fund este urmatoarea: persoanele care fac exercitii fizice nu au mai mult sau mai putin timp decat persoanele care nu fac asta. Singura diferență este că aceștia își scot timpul. Ei fac lucrurile importante.

Deci, cum începeți? Incearca asta:

1. Ușurați-vă într-o rutină. Angajați la 15-20 de minute de exerciții de două până la trei zile pe săptămână. De acolo, schițați un plan pentru a crește în mod constant săptămâna antrenamentului săptămânal. Un program de jumpstart de patru săptămâni este un loc perfect pentru a începe.
2. Pune-l pe calendar. Blocați orele de antrenament exact așa cum ați proceda la orice altă întâlnire.
3. Pregătiți-o noaptea înainte. Scoateți sacul de gimnastică și pregătiți-l lângă ușa din față.
4. Recompenseaza-te. Dacă petreceți 20 de minute de exerciții, dați-vă 20 de minute pentru a face tot ce doriți. De fapt, veți deveni mai conștienți de modul în care vă petreceți timpul de nefuncționare și veți putea gestiona mai eficient aceste ore.

2

Nu exagerati

Persoanele care se grăbesc adesea într-un plan de antrenament cu cele mai bune intenții, doar pentru a se găsi arse în câteva luni până la un an.

De cele mai multe ori, nu pentru că se împinge într-un ritm care nu poate fi susținut în mod rezonabil. Ei vor începe prin a face prea mult prea repede sau să se angajeze atât de mult timp să-și exercite ceea ce altceva este stors.

Atunci când se angajează la un plan de antrenament, trebuie să găsești ceva care se potrivește confortabil în viața ta, fără a deveni un slog. Faceți acest lucru:

• Începeți încet. Nu sunteți aici să vă jucați. Începeți cu trei zile de cardio moderată timp de 10 până la 30 de minute și una până la două zile de antrenament total al corpului. Încercați să vă deplasați până la un plan de pornire rapidă de 30 de zile.
• Ascultați-vă corpul. În timp ce este normal să fiți puțin dureros după un antrenament, veți ști că vă împingeți prea mult dacă suferiți de durere sau rigiditate extremă. Încetați puțin și evitați să vă depășiți limitele. O să te rănești doar dacă o faci.
• Experiment. Dați-vă timp să vă dați seama ce program este potrivit pentru dvs. Veți dori să găsiți ceva care este benefic, dar nu vă face să vă aruncați mâinile în frustrare. Din fericire, există o varietate de programe pe care le puteți apela, inclusiv formare de circuite și formare în interval. Faceți cunoștință cu un antrenor personal dacă aveți nevoie de îndrumare.

3

Schimbați lucrurile

Oamenii se antrenează adesea pentru că știu că este vorba de ceva ce ar trebui să facă, ca și cum ar merge la un medic dentist..

Deși ar fi nerealist să sugerăm că antrenamentele sunt în mod inerent "distractive", ar fi o greșeală să scapi de beneficiile pe care le pot aduce în viața ta, și anume să te facă să te simți și să arăți mai bine.

Dacă descoperiți că rutina dvs. este plictisitoare, drenând, impozantă sau plictisitoare, nu renunțați. În schimb, schimbați-l. Iată cum:

• Nu mai face ceea ce urâți. Uitați de ce trebuie să faceți și găsiți programul care vă aduce un nivel de plăcere în timp ce îndepliniți obiectivele de fitness.
• Păstrați o minte deschisă. Deseori avem o idee hotărâtă despre ceea ce presupune o rutină "corectă" (trei seturi de doisprezece repetări) și căzătoresc rapid într-o rutină. Cea mai bună modalitate de a găsi o nouă inspirație este să rupă obiceiurile vechi.
• Contează totul. Tindem, de asemenea, să fim grei pentru noi înșine și să fim frustrați dacă avem vreodată un antrenament "rău". Nu există așa ceva. Faptul că sunteți acolo înseamnă că vă puneți timpul. Chiar dacă petreceți 20 de minute pe o banda de alergat și o numiți o zi, veți beneficia în continuare de avantajele acesteia decât de pe o canapea. Dă-ți o pauză și ai timp să-ți ajustezi rutina pentru a găsi o nouă inspirație.

4

Găsiți instrumentele pentru motivare

Dacă așteptați să faceți exerciții până când "vă simțiți", probabil că veți aștepta mult timp. Ca sau nu, motivația nu este ceva care apare doar prin magie.

Lucrul este că găsirea motivației la începutul antrenamentului poate să dureze aproape la fel de multă energie ca și antrenamentul. Uneori motivația există și uneori nu este.

Oricum, nu poți lăsa acele sentimente să-ți guverneze rutina. Când vă apropiați de un antrenament, iată ce trebuie să faceți:

• Ieși din calea ta. Realizați faptul că nu trebuie să vă simțiți exercițiu să faceți asta. Mai degrabă decât să te blochezi într-un argument cu tine însuți dacă ar trebui să mergi la sala de sport sau nu, pur și simplu pune-ți hainele de antrenament și du-te. Consistența este cheia.
• Generează-ți propria motivație. Mai degrabă decât să vă întrebați cum vă simțiți, luați abordarea intelectuală și concentrați-vă asupra obiectivelor antrenamentului, indiferent dacă este vorba de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare sau de pierdere în greutate.
• Bazați-vă pe alte instrumente pentru a vă motiva. Găsiți prieteni de fitness care să vă ajute pe dvs. sau pe trackers-ul de fitness pentru a obține o perspectivă și o inspirație din antrenamentele dvs. De multe ori, este izolarea de a lucra afară care ne permite să ne blocheze în propriile noastre capete. Faceți tot ce puteți pentru a externaliza experiența. Alăturați-vă unei clase, participați la o provocare de fitness sau înscrieți-vă pentru o provocare de grup.

În cele din urmă, exercițiul vizează îmbunătățirea vieții în ansamblu. Dacă o îmbrățișați ca pe o fațetă a vieții, veți fi mai bine pregătiți pentru a susține practica pentru anii următori și veți fi cu atât mai buni pentru ea.