3 rețete de cană pe care le puteți face pentru micul dejun

O masă de dimineață nutritivă nu trebuie să implice o bucățică de feluri de mâncare sau o oră în bucătărie. Luați o cană de cafea și bucurați-vă de micul dejun complet porționat direct de la cuptorul cu microunde. Iată trei dintre preferatele noastre.

1

Denver Omelette

Uitați de faptul că trebuie să perfecționați flip-ul omletului - permiteți cuptorului cu microunde să lucreze pentru dvs.! Asta e mai mult o luptă cu Denver, dar îți promit că o să-ți placă. Adăugați o felie de pâine prăjită întregi pentru fibră și o portocală pentru vitamina C și aveți un mic dejun consistent și bine rotunjit într-un fulger.

1. Spray o cana mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Cuptor cu microunde 1/4 ceasca de ardei gras verde tocat si 2 linguri de ceapa tocata timp de 1 1/2 minute sau pana cand se inmoaie.
2. Îndepărtați excesul de umiditate. Adăugați o jumătate de cană (aproximativ 4 mari) de albușuri de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsime și amestecați. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.
3. Se amestecă în 1 uncie (aproximativ 2 felii) tocat 97 la sută până la 98 la sută de sunca fără grăsimi și 2 linguri de brânză de cheddar fără grăsimi tăiate.
4. Cuptor cu microunde timp de 1 minut sau până la setare.

Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0,75 g de grăsime totală (<0.5g sat fat), 702mg sodium, 6g carbs, 0.5g fiber, 2.5g sugars, 21.5g protein

Ți-e foame pentru mai multe cani de ouă? Creați-vă creații cu mai multe mese cu microunde.

2

Bursting-With-Blueberries brioșă

Tăieturile de muffin sunt magice (le poți folosi pentru atâtea lucruri), dar ce zici de acele vremuri când vrei doar o brioșă, nu o duzină? Soluția: o brioșă într-o cană. Este perfect cu o pereche de albușuri de ou fierte afară.

Sfat pentru HG: Aveți grijă de boabele congelate cu zahăr adăugat. Singurul ingredient ar trebui să fie afinele în sine.

1. Spray o cana mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Adăugați 2 linguri de făină integrală de grâu, 1 lingură de făină de uz general, 3 pachete de îndulcitor fără calorii, 1/4 linguriță de praf de copt, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de sare. Amesteca bine.
2. Adăugați 2 linguri de lapte de migdale de migdale neîndulcite, 2 linguri de ouă sau un înlocuitor de ou lichid fără grăsime, 1 lingură de mere fără zahăr și 1/2 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se uniformizează.
3. Se amestecă ușor în afine cu 1/4 cești (proaspete sau dezghețate din congelate și drenate). Cuptor cu microunde timp de 2 1/2 minute, sau până la setare.
4. Porniți imediat un cuțit de-a lungul marginilor pentru a ajuta la separarea tortului de cană. Clătiți ușor cana pentru a elibera brioșă și plăcuța, cu fața în sus.
5. Se lasă să se răcească complet, aproximativ 25 de minute. (Acest pas este o necesitate pentru cea mai bună textură.)

Întreaga rețetă: 148 de calorii, 1g de grăsime totală (0g grăsime saturată), 488mg sodiu, 28g carbohidrați, 3,5g fibră, 5,5g zaharuri, 6,5g proteine

3

Cinnamon Maple Toastul francez

Scoateți tigaia! (Cine are timp să curețe chestia asta?) Obțineți aromă de pâine prăjită clasică franceză direct de la cana ta preferată. Gatiti cateva felii de bacon de curcan sau sos de taiat in cuptorul cu microunde pentru un mic dejun argintiu de arta. De fapt cred că șuncă de curcan se prăjește mai bine în cuptorul cu microunde decât într-o tigaie.

1. Spray o cana mare cu microunde în condiții de siguranță, cu pulverizator. Adăugați 1/4 cești (aproximativ 2 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid lichid, 2 linguri de lapte de migdale fără zahăr, 1 pachet de îndulcitor fără calorii, extract de arțar 3/4 linguriță, 1/2 linguriță de scorțișoară,.
2. Taiați 2 felii de pâine ușoară în bucăți de 1 inch. Adăugați bucăți de pâine în cană și amestecați ușor pentru a acoperi.
3. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.
4. Se amestecă ușor. Cuptor cu microunde timp de 45 de secunde sau până la setare.

Întreaga rețetă: 145 de calorii, 1,5 g de grăsime totală (0 g grăsime saturată), 482 mg sodiu, 21 g carbohidrați, 5,5 g fibră, 2,5 g zaharuri, 12 g proteine

Doriți mai multă dulceață de mâncare? Faceți niște nucsoane de paine franceză, plus alte trei rețete pe care să le faceți cu copiii dumneavoastră.