Poti stimula metabolismul la micul dejun?

Ați auzit că micul dejun poate stimula metabolismul? Sunteți gata să încărcați alimentele pentru micul dejun care vă ajută să ardeți mai multe calorii? Ar putea părea logic faptul că mănâncă o masă primul lucru dimineața devine metabolismul dvs. revded în sus. Dar cercetătorii care studiază importanța micului dejun pentru pierderea în greutate nu sunt neapărat de acord. 

Dacă încercați să scăpați în greutate, asigurați-vă că obțineți faptele dvs. direct despre micul dejun, astfel încât să obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le meritați.

Importanța micului dejun pentru pierderea în greutate

Ai nevoie de micul dejun pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate? Nu neapărat, spun cercetătorii. Când vine vorba de studierea micului dejun și a metabolismului, știința este neconcludentă. De fapt, nu există studii care să demonstreze că micul dejun poate stimula metabolismul.

Când membrii Societății Americane pentru Nutriție s-au întâlnit pentru a discuta despre importanța micului dejun, au analizat studiile despre frecvența meselor și despre scăderea în greutate. Concluzia lor? Deoarece obiceiurile alimentare sunt foarte greu de studiat, cercetările nu au reușit să demonstreze că micul dejun - sau orice masă particulară - poate stimula metabolismul. De fapt, nu au găsit date care să sugereze că frecvența pe care o consumăm are vreun efect asupra numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.

O declarație publicată de Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă a întărit această concluzie. Grupul a spus ca cresterea frecventa de masa nu pare sa imbunatateasca in mod semnificativ dieta indusa de termogeneza, consumul total de energie sau rata metabolica. "In termeni reali, asta inseamna ca mancarea meselor regulate nu are un efect direct asupra numarului de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei.

Ce spun dietiții despre micul dejun pentru a stimula metabolismul

S-ar putea să fiți ispitiți să respingați știința pentru că ea face pare logic că micul dejun poate stimula metabolismul. Și un mic dejun sănătos este bun pentru tine, nu? Dar chiar și dieteticienii înregistrați sunt clari despre ceea ce micul dejun poate și nu poate face pentru tine dacă vrei să piardă în greutate.

Nutriția și educatorul pentru diabet zaharat Jill Weisenberger, M.S., R.D., CDE, explică faptul că mulți oameni înțeleg greșit beneficiile micului dejun.

"Micul dejun nu afectează rata metabolică în modul în care oamenii doresc să spună că face acest lucru. Există studii care sprijină consumul de mic dejun pentru gestionarea greutății, dar nu pentru o creștere a caloriilor. "

Opinia ei este susținută de declarația de poziție a Academiei de Nutriție și Dietetică, care este susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă. În declarația lor despre micul dejun, confirmă că, în timp ce mânca micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică, nu există dovezi clare care să sugereze că micul dejun poate stimula metabolismul.

Ar trebui să mănânc micul dejun pentru a pierde din greutate?

Dacă sunteți un Dieter, și sunteți confuz cu privire la modul de a stimula metabolismul dvs. pentru a pierde in greutate, nu vă faceți griji. Știința despre micul dejun nu înseamnă că trebuie să săriți masa de dimineață. Doar pentru că mănâncă micul dejun nu poate îmbunătăți metabolismul dvs. nu înseamnă că trebuie să renunțați complet la masă. Există cu siguranță beneficii pentru a mânca un mic dejun sănătos și pentru a mânca mese regulate pe parcursul zilei.

Dar este important sa intelegeti importanta micului dejun daca doriti sa slabiti. Micul dejun nu este mai mult sau mai puțin important decât orice altă masă. Ceea ce contează este consumul dvs. total de calorii pentru această zi. Mancati mese sanatoase care au un continut scazut de calorii pentru a va ajuta sa reduceti foamea si sa evitati consumul de alcool. Apoi, folosiți exercițiile și un stil de viață activ pentru a stimula metabolismul și pentru a pierde în greutate pentru totdeauna.